crunchies su panca

***Marco pl*** · 04-09-2007, 14:42:47

Tieni i piedi bloccati?

**giacomo82** · 04-09-2007, 14:43:50

secondo me è meglio farli a terra

**ANDREW21** · 04-09-2007, 21:43:16

si i piedi sono bloccati, è un dolore ke avverto a partire dalla metà della seconda serie

**Broly** · 04-09-2007, 21:47:32

Originariamente Scritto da ANDREW21 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, volevo chiedere se durante quest' esercizio vi capita di avvertire un po di dolore nella zona lombare. Pùo dipendere dal fatto che faccio troppe ripetizioni?
Faccio 3x30rip con 30 sec di rec

fanne di meno più lentamente probabilmente li fai alla ***** di cane e falli a terra che è meglio

***Marco pl*** · 05-09-2007, 00:29:24

Fai lo stesso esercizio senza bloccare i piedi, fallo a terra su un tappetino.
Non importa quanto arrivi in alto ma nn darti slancio e concentrati solo sulla contrazione.

Avere i piedi bloccati è dannoso per la schiena, perche viene sollecitato anche lo psoas un muscolo un po particolare che è bene nn avere eccessivamente ipertrifico.

**ANDREW21** · 05-09-2007, 17:07:11

no, l'esecuzione è buona, è probabile che ci sia poco recupero tra una serie e l'altra.

***Marco pl*** · 05-09-2007, 17:13:45

RIPETO!

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Fai lo stesso esercizio senza bloccare i piedi, fallo a terra su un tappetino.
Non importa quanto arrivi in alto ma nn darti slancio e concentrati solo sulla contrazione.

Avere i piedi bloccati è dannoso per la schiena, perche viene sollecitato anche lo psoas un muscolo un po particolare che è bene nn avere eccessivamente ipertrifico.

***matrix23*** · 05-09-2007, 17:14:32

le rip non sono assolutamente tante....potrebbe essere, oltre a quello che ti hanno già detto, che hai la zona lombare eccessivamente "debole"!!

@marco: per chi ha problemi di postura quindi stimolare lo psoas non è una buona cosa?
se è così devo eliminare questo esercizio e farlo libero allora!!!

***Marco pl*** · 05-09-2007, 17:48:22

dipende dal problema dipostura.

Se hai la curlo lombare molto accentuata allora evita di allenare lo psoas, in caso contrario allenarlo potrebbe essere una buona idea.

Ecco un disegnino esplicativo.

http://www.somatics.com/images/Psoas.jpg

Come si capisce facilemte se il femore resta fermo (come succede stando in piedi) le vertebre lombari vengono tirate dallo psoas se esso viene messo in trazione.

***matrix23*** · 05-09-2007, 18:45:25

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

dipende dal problema dipostura.

Se hai la curlo lombare molto accentuata allora evita di allenare lo psoas, in caso contrario allenarlo potrebbe essere una buona idea.

Ecco un disegnino esplicativo.

http://www.somatics.com/images/Psoas.jpg

Come si capisce facilemte se il femore resta fermo (come succede stando in piedi) le vertebre lombari vengono tirate dallo psoas se esso viene messo in trazione.

si ho una lordosi lombare abb accentuata