Quali sono gli "altri" esercizi?

[Fakez]

Salve a tutti spiego velocemente:

Faccio allenamento massa 4 volte a settimana (ABAB - Lun,Mar,Gio,Ven) dato che però sono col cervello invasato dalla palestra volevo sfruttare il mercoledì per fare aerobica e già che ci sono quegli esercizi che di solito non si fanno mai o raramente che comunque possono servire (mi viene in mente solo cuffia dei rotatori). Il tutto ovviamente senza caricare o che comunque non pregiudichi il recupero necessario all'allenamento principale di massa.

> Quali esercizi mi consigliate di fare per questo giorno di allenamento extra?

Tenete conto che ho la schiena che rompe le palle quindi se c'è anche qualcosa per potenziare i lombari (faccio già estensioni del tronco) che ben venga

Per quanto riguarda l'allenamento normale faccio tutta la solita roba di massa, menù completo: petto, dorsali, spalle, deltoidi, addominali, gambe e braccia.

[giacomo82]

io ti consiglierei di riposare il mercoledi!!

[Marco pl]

Posta l'allenamento completo per avere un parere più preciso.

[Fakez]

Già lo so che dovrei recuperare ma tanto sono piuttosto sedentario e non credo che pregiudichi molto fare un po' di aerobica e qualcosa per muoversi un po'... spero

Allenamento A: petto (panca, croci, pectoral bassa), dorsali (lat, pulley), 1 ese spalle e 1 delts.
Allenamento B: gambe (polpacci, pressa, leg ext, femorali), bicipiti (curl in piedi, curl machine) e tricipiti (push down, tirate corda).

Tra qualche giorno riguarderò pure sto allenamento in modo da dividerlo in 3 parti (ABCA, BCAB, CABC) e vi romperò le palle quì sul forum , per questi giorni è quello di sopra, nei prossimi sarà più o meno lo stesso anche se diviso in 3 parti (quindi magari per le spalle, dorsali e deltoidi farò qualcosina in più).

Però appunto nel caso in cui facessi un allenamento aggiuntivo di tipo aerobico ero curioso di sapere quali fossero degli eventuali esercizi da accoppiare in modo che comunque non incidano sull'allenamento generale.

[giacomo82]

io sono un neofita xo credo che dipenda molto anche dall'obbiettivo che vuoi raggiungere

[Fakez]

L'obbiettivo è il classico di metter su massa

Questi altri esercizi su cui volevo qualche "nome" / dritta (poi mi faccio aiutare dagli istruttori ma almeno so che cosa proporre) erano giusto per accoppiarli alla seduta di aerobica in cui posso sfruttare quel momento per muovere, tonificare, mobilitare o magari potenziare parti che di solito si trascurano o non si allenano.

A me come unico esempio era venuto in mente la cuffia dei rotatori che molti non allenano mai, oppure meglio ancora qualche esercizio per rinforzare la muscolatura lombare, quelle robe la

[giacomo82]

per i lombari io conosco le "hyperextension". magari inizia senza peso e fai 3 serie da 8 rip. con recupero di 1:30 poi dopo qualche tempo puoi aumentare le ripetizioni e magari tenere un disco da qualche kg (dipende da te) sul petto. ok?

[Marco pl]

Apparte la pessma scelta degli esercizi va benissimo come ti stai allenando lo schema che usi adesso.

Gli esercizi a cui fai riferimento tu, sono gli esercizi per la cuffia, quelli di stretching per le parti allenate, la decompressione della colonna, eventuali esercizi di correzione della postura. Sono tutti esercizi che vanno fatto molto spesso per avere dei benefici, quindi farli un solo giorno a settimana sarebbe inutile.

[Fakez]

Ah se non altro lo schema è giusto, grazie mi hai dato una buona notizia
Pensavo che pure quello fosse pessimo, dopo vi chiederò maggiori info a riguardo

Ah ho capito quindi tantovale che mi faccio un po' di aerobica e basta. Esercizi tipici da fisioterapia per la colonna per (s)fortuna li faccio tutti i giorni a casa separatamente... almeno quelli

Grazie per le dritte

[the_drifter]

io nel giorno di aerobica faccio circuito ytwl per la postura e extrarotatori

[Fakez]

Ho googlato e trovato pure diversi video, sembrano interessanti, grazie!

[giacomo82]

raga ma come faccio ad aprire una new discussione??

[Marco pl]

vai nella sezione allenamento o dove ritieni + opportuno e clicca sul pulsante in alto a sinistra appena sopra la griglia che contiene tutte le discussioni,