Scheda massa:perplessità

[Rawls]

Salve, oggi l'istruttore mi ha dato la nuova scheda per massa...ma sono un pò perplesso.

Vorrei qualche consiglio

Sono 163cm per ca 66kg.Ho 33anni e mi alleno in palestra da un anno e qualcosa. Sono abbastanza robusto ma anche bello coperto...non so, sarò ad occhio 15 16%bf

vorrei prendere pochi kg. La dieta è abbastanza leggera rispetto a quelle che si leggono qua ma insomma io ingrasso molto facilmente...diciamo che ho tendenza congenita al sovrappeso.

La scheda:
4 giorni

A: Gambe

leg extension 3x8
Squat 4x8-6-6-6
pressa 3x8
leg curl 3x6
mezzi stacchi 3x10

B:Petto

Panca piana 3x8-6-6
croci panca inclin 3x8
croci ai cavi 3x10
un'altro ex che nn ricordo

c: Dorsali + spalle
Trazioni sbarra 4x8 (che nn ci riuscirò mai!)
Pulley basso 3x 8
Pull over 3x8

spalle
Lento avanti 3x10-8-8
alzate laterali 3x8
deltoidi ant. ai cavi(?)3x6

D: braccia

Gli ex nn li ricordo nel dettaglio ma sono 3 per bici e tric sempre sullo stesso tema, poche ripetizioni e alti pesi

A me sembra un pò poco. Lui dice che dovrei arrivare al punto di fare questi pochi esercizi essendo molto stanco, cioè esaurire i muscoli alzando il più possibile i pesi.

Però oggi ho fatto le gambe e non sono minimamente stanco...mah

Pareri?
Grazie
Claudio

[fedeita]

sei altino...

[rocky 80]

Salve, oggi l'istruttore mi ha dato la nuova scheda per massa...ma sono un pò perplesso.

Vorrei qualche consiglio

Sono 163cm per ca 66kg.Ho 33anni e mi alleno in palestra da un anno e qualcosa. Sono abbastanza robusto ma anche bello coperto...non so, sarò ad occhio 15 16%bf

vorrei prendere pochi kg. La dieta è abbastanza leggera rispetto a quelle che si leggono qua ma insomma io ingrasso molto facilmente...diciamo che ho tendenza congenita al sovrappeso.

La scheda:
4 giorni

A: Gambe

leg extension 3x8
Squat 4x8-6-6-6
pressa 3x8
leg curl 3x6
mezzi stacchi 3x10

B:Petto

Panca piana 3x8-6-6
croci panca inclin 3x8
croci ai cavi 3x10
un'altro ex che nn ricordo

c: Dorsali + spalle
Trazioni sbarra 4x8 (che nn ci riuscirò mai!)
Pulley basso 3x 8
Pull over 3x8

spalle
Lento avanti 3x10-8-8
alzate laterali 3x8
deltoidi ant. ai cavi(?)3x6

D: braccia

Gli ex nn li ricordo nel dettaglio ma sono 3 per bici e tric sempre sullo stesso tema, poche ripetizioni e alti pesi

A me sembra un pò poco. Lui dice che dovrei arrivare al punto di fare questi pochi esercizi essendo molto stanco, cioè esaurire i muscoli alzando il più possibile i pesi.

Però oggi ho fatto le gambe e non sono minimamente stanco...mah

Pareri?
Grazie
Claudio

alcune cose non mi piacciono...ad es fare leg exe prima dello squat...o per il petto troppi complementari...
lo schema non è malvaggio..
sul fatto che non ti stanchi beh dipende dai carichi che usi e da quanto recuperi...

[Rawls]

sei altino...

e tu OT

[Rawls]

alcune cose non mi piacciono...ad es fare leg exe prima dello squat...o per il petto troppi complementari...
lo schema non è malvaggio..
sul fatto che non ti stanchi beh dipende dai carichi che usi e da quanto recuperi...

sì, in effetti dovrei alzare i carichi...ma non riesco più di tanto....recupero bene. Ma non sono pochi gli ex per seduta?
Grazie

[ma_75]

Abbastanza robusto, bello coperto, 15-16 di bf.Sicuro di dovere fare massa?

[Rawls]

sì, almeno fino a dicembre. Tanto posso restare pure senza manguiare che non scendo sotto il 13-14%. E' inutile sono sempore stato grassottello.

[rocky 80]

sì, in effetti dovrei alzare i carichi...ma non riesco più di tanto....recupero bene. Ma non sono pochi gli ex per seduta?
Grazie

sono mediamente 16 set a seduta e fai 4 sedute non lo trovo poco voluminoso anzi

[fedeita]

e tu OT

è il mio forte...

[Rawls]

sono mediamente 16 set a seduta e fai 4 sedute non lo trovo poco voluminoso anzi

In effetti mi accorgo che come scheda è abbastanza pesante...sebbene non faccia più di un'ora a seduta...

[Templare]

sì, almeno fino a dicembre. Tanto posso restare pure senza manguiare che non scendo sotto il 13-14%. E' inutile sono sempore stato grassottello.

forse non hai mai seguito il giusto approccio per scendere di b.f. ...

[rocky 80]

In effetti mi accorgo che come scheda è abbastanza pesante...sebbene non faccia più di un'ora a seduta...

60 minuti sono più che ottimi specie ripeto per 4 sedute...forse pure troppi...
sono 4 ore alla settimana...

[Templare]

60 minuti sono più che ottimi specie ripeto per 4 sedute...forse pure troppi...
sono 4 ore alla settimana...

concordo, siamo proprio al limite ...

[rocky 80]

concordo, siamo proprio al limite ...

si poi bisogna vedere anche l'anzianità di allenamento e le proprie condizioni

[Templare]

si poi bisogna vedere anche l'anzianità di allenamento e le proprie condizioni

senza dimenticare, cosa checonsidero molto importante nello strutturare uno schema di allenamento, la strategia alimentare adottata ...