parere su scheda per forza

**lubga** · 05-09-2007, 18:24:06

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Intento finisci questo ciclo, nel frattempo farai esperienza e avrai le idee più chiare su cosa fare.

giusto... vediamo se riesco ad arrivare 100 di piana in breve tempo... 95 li ho fatti tempo fa...

**lubga** · 07-09-2007, 01:33:51

ero a letto e mi sono sognato questa routine come secondo mese di forza... la priorità è data alla panca e allo squat.

che ne dite? 3 volte a settimana così suddivisi:

PS. La PETORAL è una nuova macchina per lo sviluppo dei peti!

***Marco pl*** · 07-09-2007, 14:53:49

Una buona regol aper gli allenamenti di forza è mettere prima il volume maggiore e poi l'intensita maggiore.

Per esempio:
4x3-5x2-6x1
NON
6x1-5x2-4x3

L'idea è sempre quella di migliorare il massimale, prestazione che devi ripetere a distanza di tempo, quindi tici devi avvicinare gradualemente partendo da una prestazione voluminosa e arrivando ad una intensa.

Il 5x5 se lo vuoi completare lo devi fare con 2-3 rip di buffer, con una forse completi 3 set.

**lubga** · 07-09-2007, 16:28:27

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Una buona regol aper gli allenamenti di forza è mettere prima il volume maggiore e poi l'intensita maggiore.

Per esempio:
4x3-5x2-6x1
NON
6x1-5x2-4x3

L'idea è sempre quella di migliorare il massimale, prestazione che devi ripetere a distanza di tempo, quindi tici devi avvicinare gradualemente partendo da una prestazione voluminosa e arrivando ad una intensa.

Il 5x5 se lo vuoi completare lo devi fare con 2-3 rip di buffer, con una forse completi 3 set.

Grazie, buono a sapersi...
allora il 5x5 lo farò RM7
per il discorso volume intensità io volevo provare a fare nella stessa settimana 3 allenamenti tenendo come base PANCA e SQUAT.. ma un giorno fare 4x6, uno 5x3 e uno 6x2... e ripetere così per 5 settimane. Dici che non va bene? Devo cmq fare sempre la prima settimana, ade esempio, 5x4, la seconda 5x3, la terza 6x2 e così via?

***Marco pl*** · 07-09-2007, 16:36:49

Originariamente Scritto da lubga Visualizza Messaggio

Grazie, buono a sapersi...
allora il 5x5 lo farò RM7
per il discorso volume intensità io volevo provare a fare nella stessa settimana 3 allenamenti tenendo come base PANCA e SQUAT.. ma un giorno fare 4x6, uno 5x3 e uno 6x2... e ripetere così per 5 settimane. Dici che non va bene? Devo cmq fare sempre la prima settimana, ade esempio, 5x4, la seconda 5x3, la terza 6x2 e così via?

Va bene ma devi tenere questo ordine.