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Ciao, come vedete questa scheda per aumentare un po' di forza?
le prime 2 settimane frequenza 3 volte a settimana, poi le altre 2 settimane 4 volte a settimana. Sempre ABABABA....
Ci sono solo alcuni punti da discutere presumendo che tu sia un bber:
1-la scelta degli esercizi nn è ottimale, in questo modo la muscolatura adibita alla spinta è molto più stressata di quella adibita alla trazione. personalemnte avrei scelto panca-trazioni-squat-stacco.
2-lo schema allenante nn rispecchia i carichi che realmente dovresti essere in grado di spingere.
Non so dirti di preciso che carichi utilizzare, ma come fai tu a dire cosa sarai capace di sollevare tra 7 allenamenti? La cosa potrebbe essere semplice se usassi sempre lo stesso schema in tutti gli allenamenti, ma cambiandolo di volta in volta mi pare difficile fare previsioni precise.
Ci sono solo alcuni punti da discutere presumendo che tu sia un bber:
1-la scelta degli esercizi nn è ottimale, in questo modo la muscolatura adibita alla spinta è molto più stressata di quella adibita alla trazione. personalemnte avrei scelto panca-trazioni-squat-stacco.
2-lo schema allenante nn rispecchia i carichi che realmente dovresti essere in grado di spingere.
Non so dirti di preciso che carichi utilizzare, ma come fai tu a dire cosa sarai capace di sollevare tra 7 allenamenti? La cosa potrebbe essere semplice se usassi sempre lo stesso schema in tutti gli allenamenti, ma cambiandolo di volta in volta mi pare difficile fare previsioni precise.
Ciao, grazie per la risp... io vorrei migliorare molto nella military e cmq nei deltoidi e petto. Le trazioni ci sono come complementare...
Per i pesi... ho messo i massimali che conosco e che credo di avere (tipo, lo squat libero non l'ho mai fatto, lo facevo al multipower).
Cmq sono carichi che mi permettono sempre di non arrivare a cedimento, anzi, con 1 o 2 ripetizioni di buffer. In caso li posso sempre aggiustare strada facendo.. .se vedo che la prima serie è troppo leggera o pesante mi adeguo, che ne dici?
2 domande a tutti.
1)ma non è troppo stressare i deltoidi in tutti gli allenamenti tenendo panca nell'allenamento a e military in quello b?Che correzioni in questo caso volendo tenere entrambi?
2)ma i recuperi non sono troppo brevi?1,5 min e 2 min non sono più da massa?i 3 minuti 3,5 non vanno bene?Magari nelle serie da 4 o da 3 ripetizioni.Grazie.
Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.
2 domande a tutti.
1)ma non è troppo stressare i deltoidi in tutti gli allenamenti tenendo panca nell'allenamento a e military in quello b?Che correzioni in questo caso volendo tenere entrambi?
2)ma i recuperi non sono troppo brevi?1,5 min e 2 min non sono più da massa?i 3 minuti 3,5 non vanno bene?Magari nelle serie da 4 o da 3 ripetizioni.Grazie.
Beh, la panca fa si i delt ma non in modo così drastico... molti farebbero trazioni al posto della military ma a me interessa concentrarmi molto su quei gruppi per la forza.
Per i recuperi... non arrivando a cedimento secondo me non serve fare troppi minuti... poi nelle serie da 3 o 4 colpi 2 minuti e mezzo li vedo suff... in caso riposo un po' di più.
Senti ma ti fai solo 4 settimane di forza?No te lo chiedo perchè io di solito me ne faccio 2 mesetti.Per chiederti insomma se poi la riprendi durante l'anno o se ti bastano queste 4 settimane.La tua scheda comunque mi piace davvero,l'unico mio problema è che non volendo togliere il lento fare ogni giorno spalle mi sembra troppo,tu dici che nella panca nn lavorano eccessivamente,io nella massa le sento parecchio,forse qui cm poche rep è diverso.
Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.
lugba fatti almeno 3 mesi di forza e fatta bene in modo da migliorare parecchio così poi nn hai problemi x tutta la stagione, anche xkè se ti fai sett, ott, e nov di forza, stacchi a dicembre e inizi l'anno con un bel periodo di massa
lugba fatti almeno 3 mesi di forza e fatta bene in modo da migliorare parecchio così poi nn hai problemi x tutta la stagione, anche xkè se ti fai sett, ott, e nov di forza, stacchi a dicembre e inizi l'anno con un bel periodo di massa
Come posso impostare 3 mesi? Diciamo che termino questa scheda... poi faccio altri 2 mesi continuati (magari con 1 settimana di scarico in mezzo) e faccio sempre da un 60% ad un 100% (come questa scheda) oppure vario?
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