qualcuno ne sà qualcosa in piu di google?? da quel poco che ho trovato mi sembra di aver capito che è un allenamento per la forza, e un istruttore nella mia palestra invece lo spaccia per allenamento da massa
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sigpic -
io lessi qualcosina in inglese
da quello che mi sembra di aver capito è un allenamento soprattutto per la forza
prendi il 3RM e fai una ripetizione
riposi 10" e fai un'altra ripetizione
prosegui in tal guisa finchè non arrivi a fare 5 ripetizioni
devi eseguire 5 serie,da quel che lessi le pause tra i set devono essere di 3'
forse a novembre-dicembre lo proverò -
piu o meno quel che ho trovato su google, graziesigpicCommenta
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trovai un articolo su bodybuilding.com
vallo a cercare
ciauzCommenta
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Non c'è bisogno di andare da nessuna parte :-) Se cerchi in questa stessa sezione c'è un thread Poliquin Modificato e avrai il metodo cluster in uno dei mesocicli descritti.. semplice e sbrigativo.
ciao ciaoCommenta
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