Veramente Sottopeso!

[Rik_the_Dog]

45kg? azz'...

per l'allenamento vai sul facile ed efficace, sei troppo giovane per allenarti come un BB già bello formato... quindi...

alterna queste due sessioni:
A:
panca 3x5 rest 2'
squat 3x5 rest 2'
rematore 3x5 rest 2'
curl bil 2x8/12 rest 1'
(un es x l'addome) 2x8/12 rest 1'

B:
lento avanti in piedi 3x5
stacchi da terra 3x5
trazioni 3x5
french press 2x8/12
standing calf 2x8/12

Ascolta kick

[ryohazuki]

45kg? azz'...

per l'allenamento vai sul facile ed efficace, sei troppo giovane per allenarti come un BB già bello formato... quindi...

alterna queste due sessioni:
A:
panca 3x5 rest 2'
squat 3x5 rest 2'
rematore 3x5 rest 2'
curl bil 2x8/12 rest 1'
(un es x l'addome) 2x8/12 rest 1'

B:
lento avanti in piedi 3x5
stacchi da terra 3x5
trazioni 3x5
french press 2x8/12
standing calf 2x8/12

kick il tuo avatar è "ipnotizzante"...madò sto davvero diventando etero

[kickboxer_87]

tornando IT direi che più avanti si potranno inserire un paio di es in più per le gambe ... e qualcosa di rifinitura x spalle,torace e schiena

[squalo]

tornando IT direi che più avanti si potranno inserire un paio di es in più per le gambe ... e qualcosa di rifinitura x spalle,torace e schiena

E per la dieta che mi consigli?

[kickboxer_87]

ipercalorica iperproteica, senza esagerare... qualcosa come 30% pro, 50% carbo, 20% fat

[squalo]

Per me tutto arabo.
Nel senso che non so proprio come impostarla una dieta di questo genere... magari con qualche aiuto.... :P

[ryo_hazuki]

ipercalorica iperproteica, senza esagerare... qualcosa come 30% pro, 50% carbo, 20% fat

rilancio con 20% pro, 30%fat, 50% cho

[ryo_hazuki]

Per me tutto arabo.
Nel senso che non so proprio come impostarla una dieta di questo genere... magari con qualche aiuto.... :P

devi scegliere prima che cibi vuoi mangiare, dividerli nei pasti giornalieri (5 o 6), scegliere la quantità per ogni pasto in modo da bilanciare all'incirca i macronutrienti

[kickboxer_87]

Per me tutto arabo.
Nel senso che non so proprio come impostarla una dieta di questo genere... magari con qualche aiuto.... :P

carbo: pasta pane riso patate, legumi vari, frutta e verdura
proteine:manzo,pollo,tacchino,bresaola,fesa di tacchino,pesce,tonno al naturale,uova (bianco)
grassi insaturi:frutta secca (mandorle,noci etc),olii... grassi saturi: tuorlo d'uovo (rosso)

[squalo]

Rieccomi qui ragazzi!
Ho iniziato la palestra verso la metà di questo mese(settembre) e già vedo i primi risultati(ovviamente minimi).

Vi posto la scheda:
Riscaldamento:
-Glidex 3'
-------------
Superserie respiratoria, si alternano:
-Squat corpo libero 3x20 e
-Pullover su panca arcuata con peso 3x20
-------------
-Croce piana 3x10-12-15
-Lat machine inv 3x10-12-15
-Uno di cui non ricordo il nome, comunque seduto sulla panca con lo schienale alzato quasi a 90°, i due pesi paralleli alle orecchie e li alzo verticalmente, 3x10-12-15
Lombari 3x15
Crunch 3x15

Poi boh forse ho dimenticato qualcosa. Come vi sembra?

[ryohazuki]

mi sembra stranissima)

[dij]

Rieccomi qui ragazzi!
Ho iniziato la palestra verso la metà di questo mese(settembre) e già vedo i primi risultati(ovviamente minimi).
bene
Vi posto la scheda:
Riscaldamento:
-Glidex 3'
riscaldati (come preferisic, corsa, bici...poi parti subito con la scheda vera e propria.e i set di riscaldamento specifici
nei quali aumenti gradualmente il carico x arrivare pronto (ma non stanco!) a cominciare la prima vera serie dell esercizio!
Superserie respiratoria, si alternano:
-Squat corpo libero 3x20 e
-Pullover su panca arcuata con peso 3x20

-Croce piana 3x10-12-15
-Lat machine inv 3x10-12-15
-Uno di cui non ricordo il nome, comunque seduto sulla panca con lo schienale alzato quasi a 90°, i due pesi paralleli alle orecchie e li alzo
verticalmente, 3x10-12-15 dicesi: "Lento Avanti con manubri"
Lombari 3x15
Crunch 3x15

Poi boh forse ho dimenticato qualcosa. Come vi sembra?

non granche..
x questo motivo ti ripropongo la scheda di kick -valida soprattutto x alzare buoni carichi e imparare gli esercizi fondamentali x crescere

alterna queste due sessioni:
A:
panca 3x5 rest 2'
squat 3x5 rest 2'
rematore 3x5 rest 2'
curl bil 2x8/12 rest 1'
(un es x l'addome) 2x8/12 rest 1'

B:
lento avanti in piedi 3x5
stacchi da terra 3x5
trazioni 3x5
french press 2x8/12
standing calf 2x8/12

[Sal Alo]

Ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni compiuti a Febbraio, sono alto circa 1,76 e peso poco più di 45 Kg...
Il medico mi ha detto che non ho nessun problema, è proprio il mio metabolismo(infatti mangio normalmente). Mi ha anche consigliato di fare palestra, allora mi sono deciso.

Però vorrei dei consigli da voi, che siete davvero esperti. Considerate che io faccio comunque movimento fisico, cammino spesso durante il giorno, vado spesso in bici e soprattutto gioco a calcio(a 5) 1-2 volte alla settimana per circa 2 ore ogni volta.

Cosa mi consigliate?

Non camminare mai più.
Butta la bici.
Niente calcetto.

Il tuo metabolismo tritatutto ha bisogno di tutto tranne di attività che bruciano calorie e che insegnano ai tuoi muscoli a bruciarle ancora più velocemente senza aumentare la massa muscolare, anzi catabolizandola ancora di più.

Trova una palestra in cui vi sia un power rack.

Procurati una copia di "Oltre Brawn" e "Tecnica di allenamento con i pesi"
Se non vuoi comprarli, guarda questo thread http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ighlight=emule

Il primo e-book è lungo ma usa un linguaggio molto semplice ed è adatto ad un principiante, ti illustrerà ogni singolo aspetto del bodybuilding. Il secondo ti insegna la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi (fondamentale).

Non metterti a seguire le schede dei campioni, 5 giorni di allenamento a settimana, 25 serie per muscolo, allenamento mattina e pomeriggio, rischi di dimagrire ancora di più!

La proposta di kickboxer è molto buona, forse all'inizio aumenterei un po il numero di ripetizioni ma solo all'inizio, così come postata te la farei seguire per almeno un anno.

Ricordati, ad ogni sessione, di aumentare di un kg o due il carico dei vari esercizi.

Ps: non avere paura di non eseguire allenamento cardiovascolare/aerobico/ecc, a 16 anni sei immune da tutte le patologie collegate. Inoltre mangia molti grassi salubri (salmone fresco, olio d'oliva, ecc) e non rimanere mai più di 3 ore a digiuno!

[squalo]

Boh ragazzi, il trainer che mi ha fatto la scheda(che è anche il proprietario della palestra) mi ha detto di fare quella per un mese... non so avrà i suoi motivi.

Il problema è che sono all'inizio e non mi va di cambiare come mi pare la scheda che mi ha assegnato.

[dij]

Boh ragazzi, il trainer che mi ha fatto la scheda(che è anche il proprietario della palestra) mi ha detto di fare quella per un mese... non so avrà i suoi motivi.
mica ci sarai solo tu in palestra...non sta li mica a vedere te ke fai...e poi paghi fai quello ke ti pare in pal no???
Il problema è che sono all'inizio e non mi va di cambiare come mi pare la scheda che mi ha assegnato.

ascolta il discorso è questo.
in tanti, tutti forse abbiamo perso tempo all'inizio con con esercizi fatti male o inutili...

quindi risparmia tempo e parti subito con qualcosa di veramente valido e utile!

non si può paragonare le croci con la panca piana
o la lat machine con il rematore
e nemmeno lo squat libero con lo squat con resistenza eh dai.

pensaci. il 95% del tempo è perso con quella scheda li.