alternativa allo squat

[supermirko]

Mi sto allenando a casa e non dispongo di spazio per un power rack,ho solo lo spazio per la panca ,ultimamente andando su col carico mi sono accorto che facendo squat libero rischiavo parecchio ,avevo pensato di usare una trap bar ,potrebbe essere una valida alternativa ?,non mi va di farmi male .
Se per caso la trap bar non andasse bene cosa potrei fare per migliorare la sicurezza del mio squat considerando che non ho lo spazio per un power rack?
grazie per le eventuali risposte

[germanomosconi]

mi sembra davvero strano che non disponi dello spazio per un rack...

[bigtime]

puoi provare a mettere 2 panche ai lati come se fossero barre di sicurezza..

[tevez82]

Ho il tuo stesso problema. Dopo averle provate tutte (front squat, squat con manubri, sissy squat ecc.) l'unica soluzione che mi è sembrata soddisfacente è l'hack squat. Non sarà un esercizio efficace come lo squat classico, avrà i suoi difetti, ma ti assicuro che se fatto pesante le gambe le senti bruciare. E poi ha il vantaggio che se non ce la fai appoggi il bilanciere a terra senza problemi. Ti consiglio di provarlo, vedi se fa per te.

[kickboxer_87]

compra due cavalletti da muratore e usali come safety bar,...mi stanno salvando le chiappe discretamente bene, han retto bei colpi

[Pietro75*]

compra due cavalletti da muratore e usali come safety bar,...mi stanno salvando le chiappe discretamente bene, han retto bei colpi

e con meno di 40 € salvi anche il portafogli

[supermirko]

Ho il tuo stesso problema. Dopo averle provate tutte (front squat, squat con manubri, sissy squat ecc.) l'unica soluzione che mi è sembrata soddisfacente è l'hack squat. Non sarà un esercizio efficace come lo squat classico, avrà i suoi difetti, ma ti assicuro che se fatto pesante le gambe le senti bruciare. E poi ha il vantaggio che se non ce la fai appoggi il bilanciere a terra senza problemi. Ti consiglio di provarlo, vedi se fa per te.

questo l'avevo gia' provato ,non mi soddisfa,cmk grazie
l'idea dei cavalletti non è male
cmk l'idea di una trap bar non vi piace?(ne ho recuperata 1 ha un ottimo prezzo)

[kickboxer_87]

e con meno di 40 € salvi anche il portafogli

5.50 l'uno... ti ricordo che sono amico di hombre... anch'io braccino corto quando c'è la possibilità di risparmiare

[kickboxer_87]

5.50 l'uno... ti ricordo che sono amico di hombre... anch'io braccino corto quando c'è la possibilità di risparmiare

la trap non è male ma per le gambe non è sufficiente.