com'è la mia schedina?

[Andre89]

ecco qua la mia schedina:

LUNEDI
GAMBE
squat 12-10-8-8
leg extenction 3x10
leg curl 3x10
calf 4x15

SPALLE
lento avanti 12-10-8-8
alzate laterali 4x8
alzate 90° 3x10
tirate al mento 4x8

MERCOLEDì
DORSO
stacchi 12-10-8-6
trazioni 4x8
rematore 3x10

TRICIPITI
dip 4x8
panca stretta 3x10
push down 4x8

SABATO
PETTO
panca piana 12-10-8-6
croci inclinata 3x10
pullover 3x12

BICIPITI
panca scott 12-10-8-6
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 4x8

cosa ne dite??
è da buttare via??
una domanda: dove e quanti esercizi per gli abs dovrei inserire?

[Rik_the_Dog]

Io inserirei un esercizio di pompaggio per i bicipiti....i giorni che hai scelto non è che mi ispirino tantissimo però aspettiamo pareri più profesisonali!

[ts1]

io aggiungerei 1 esercizio x quadricipiti, pettorali, dorsali
abs li inserirei qndo ti senti meno sfatto a fine wo, anke se concentrando tutti i muscoli in 3 sedute, se ti alleni seriamente sarai stanco ogni volta...

[Andre89]

Io inserirei un esercizio di pompaggio per i bicipiti....i giorni che hai scelto non è che mi ispirino tantissimo però aspettiamo pareri più profesisonali!

per il pump dei bicipiti potrei sostituire al curl manubri 4x8 un hummer curl 4x10.....cosa ne dici?

io aggiungerei 1 esercizio x quadricipiti, pettorali, dorsali

dici??
potrei aggiungere gli affondi per le gambe, mentre per dorsali e pettorali?

[Rik_the_Dog]

per il pump dei bicipiti potrei sostituire al curl manubri 4x8 un hummer curl 4x10.....cosa ne dici?

Gaurda io il curl con manubri lo terrei,magari facendolo su panca inclinata.
Per quanto riguarda l'hammer andrebeb bene un 3x15 imho

[Andre89]

Gaurda io il curl con manubri lo terrei,magari facendolo su panca inclinata.
Per quanto riguarda l'hammer andrebeb bene un 3x15 imho

dici cosi:

BICIPITI
panca scott 12-10-8-6
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri su inclinata 4x8
hammer curl 3x15

[ts1]

bicipiti va bene la skeda iniziale tua, solo metti il larry scott alla fine, come terzo, è 1 esercozio di concentraz, nn farlo x primo
gambe. sì, puoi fare gli affondi, dipende dal tuo stato di preparaz x le gambe.....o quello o pressa, dipende

[Andre89]

bicipiti va bene la skeda iniziale tua, solo metti il larry scott alla fine, come terzo, è 1 esercozio di concentraz, nn farlo x primo
gambe. sì, puoi fare gli affondi, dipende dal tuo stato di preparaz x le gambe.....o quello o pressa, dipende

cosa potrei aggiungere per i dorsali e pettorali?

[ts1]

x i pettorali metterei 1 esercizio di spinta, x i dorsali 1 x lo spessore

[Rik_the_Dog]

dici cosi:

BICIPITI
Curl bilanciere 12-10-8-6
Curl manubri su inclinata 4x8/10
hammer curl 3x15

Anche cosi volendo...decidi tu..

[Andre89]

x i pettorali metterei 1 esercizio di spinta, x i dorsali 1 x lo spessore

cosi cosa ne dite?

LUNEDI
GAMBE
squat 12-10-8-8
affondi quanti?
leg extenction 3x10
leg curl 3x10
calf 4x15

SPALLE
lento avanti 12-10-8-8
alzate laterali 4x8
alzate 90° 3x10
tirate al mento 4x8


MERCOLEDì
DORSO
stacchi 12-10-8-6
trazioni 4x8
rematore 3x10
rematore unilaterale quanti?


TRICIPITI
dip 4x8
panca stretta 3x10
push down 4x8

SABATO
PETTO
panca piana 12-10-8-6
croci inclinata 3x10
distensioni manubri su declinata 4x8
pullover 3x12

BICIPITI
Curl bilanciere 12-10-8-6
Curl manubri su inclinata 4x8/10
hammer curl 3x15

[Whipper1980]

mancano i parametri di carico....

[Andre89]

mancano i parametri di carico....

intendi nei piramidali?

[Whipper1980]

no in tutto..... mancano recuperi e parmaetri...

cedimento? buffer? TUT?

[Andre89]

non è che potresti darmi una mano su questo?