pareri scheda massa per domani

[g_c°°l_stef]

allora.. ho preso questa scheda dall'articolo di ct.. il mio obiettivo è metter su massa, non sto messo male, ma devo recuperare dall'estate!

Lunedì:
squat/leg press 3x6-8
leg curl 3x6-8
panca piana 3x6-8
flessioni alle parallele 3x6-8
trazioni sbarra presa larga 3x6-8
rematore manubri 4x6-8 x lato

Martedì:
sollevamenti laterali 3x8-10
distensione x le spalle 3x8-10
curl 3x8-10
spinte in basso 3x8-10
crunch 4x6-8
20/40 minuti attività cardio blanda (50/60% intensità)

pensavo giovedì full body e venerdì corsa eventualmente.. x mantenermi 1 pò, ma se volessi metter su solo massa ke skeda mi consigliate? con 4 allenamenti settimanali ovviamente!

tnx

[DORIAN]

un allenamento si consiglia anche in base al regime alimentare che si segue e all'anzaianita' dall'allenamento...quindi...

[g_c°°l_stef]

ok scusa

21 anni, antòbolica ().. abbastanza allenato!

[DORIAN]

quindi cho a ridosso del w.o.
massa pulitissima...
se vuoi tenere il cardio....
io farei lun-marte-giove-vene
A-
panca 5x5 90" 7rm
trazioni 5x6 90"
spinte 30+rem man 3x8+8 90"
lento 2m 5x5 60"
alz lat+tirate al mento 3x8+8 90"
B-
squat 5x5 90"
leg press 3x12 60"
affondi 3x12 60"
calf 4x20 45"
french press+curl ez 5x6+8 75"
core....
C-REST
D-full body 4x6-8 90" rest esercizi multiarticolari....
stacco-panca 45-rematore ex-military/push press-dip-trazioni inv....cmq pesante.....
E-
hiit rules o 30-40 min cardio al 65% f.max +core....

[g_c°°l_stef]

si massa pulitissima! se il mio mb è 1800 circa penserò di stare sui 2200 max e 1900/2000 quando non mi alleno!

C-REST è rest pause?!
x il resto tutto ok.. tranne x 7rm panca e ultima domanda.. 5 min di riscaldamento sul tappeto li devo fare?

tnx dorian!

[DORIAN]

riscaldati cn i pesi....quale tappeto!!!!!maronna!!!
c rest vuol dire che mercoledi' ti riposi!!
7rm e' il carico....usa un carico cn cui ne potresti fare sette invece fai 5x5 90" recupero....
figurati.

[g_c°°l_stef]

perfetto.. speriamo vada ancora meglio quest'anno..!