stallo

[MOSTMUSCULAR 85]

ad esempio le braccia mi sono cresciute in 5 mesi soli di pochissimo quasi non si nota la differenza,cosi nel resto del corpo,proverò a fare 5 esercizi per i gruppi muscolari grandi e 4 per quelli piccoli e vediamo.

Nn è un pò troppo?

[SKINHEAD88]

Ad esempio attualmente per il petto sto facendo 4 esercizi mediamente da 4 3-4 serie e niente da fare ho rovato a ridurre i recuperi e 3 esercizio max per gruppo ma niente da fare.

[SKINHEAD88]

A proposito a livello alimentare sto sulle 2800-3000 kcal.

[MxRacer]

A proposito a livello alimentare sto sulle 2800-3000 kcal.

cosi a occhio e croce a meno che tu non faccia un lavoro piu che sedendatrio per 92kg al9% mi sembra scarso come apporto calorico

[SKINHEAD88]

lavoro come buttafuori 3-4 serate a settimana.
quindi non è che faccio un lavoro pesante al massimo stancante.

[MxRacer]

lavoro come buttafuori 3-4 serate a settimana.
quindi non è che faccio un lavoro pesante al massimo stancante.

si sopratutto considerando che tornerai minimo alle 6 di mattina..come ti alimenti nei giorni di lavoro?riesci a mangiare in servizio?

[SKINHEAD88]

a livello proteico sono circa 300 g e più.

[MxRacer]

a livello proteico sono circa 300 g e più.

si ma intendo dire se fai servizio,per esempio,dalle 23 alle 5 di mattino,in questo arco di tempo riesci ad alimentarti o non hai tempo?

[SKINHEAD88]

be tanto in servizio non occorre inizio alle 10.30 porto il frullato proteico con me e lo consumo prima di lavorare.

[SKINHEAD88]

questa è la mia alimentazione
Colazione:
7 fette biscottate con marmellata
6 albumi 1 tazza di the-1 succo trop. 1 caffè
+ 1 multiv.

spuntino:
un panino con bresaola
e 1 caffè

pranzo :
130g di pasta
300g di pollo o tacchino +verdura
1 caffè

pre w.
5g creatina

post w 30 g whey
+10g bcaa

spuntino:
20 g pro 90%
1 banana + caffè

cena:
100g pasta integrale o riso
300g pesce o carne rossa
verdura e 1 frutto

spuntino:
20g pro 90%
10g glutamina

durante la giornata bevo 3-4 litri d'acqua.

[SKINHEAD88]

si ma intendo dire se fai servizio,per esempio,dalle 23 alle 5 di mattino,in questo arco di tempo riesci ad alimentarti o non hai tempo?
__________________
no. a che serve tanto lo faccio durante l' arco della giornata.

[SKINHEAD88]

ora stacco ritorno lunedì un saluto a tutti e buona serata!

[fedeita]

si ma intendo dire se fai servizio,per esempio,dalle 23 alle 5 di mattino,in questo arco di tempo riesci ad alimentarti o non hai tempo?
__________________
no. a che serve tanto lo faccio durante l' arco della giornata.

ma ti fai le domande e ti rispondi da solo??

[Marco pl]

ma ti fai le domande e ti rispondi da solo??

lol!