pettorali e clavicola corta

[bellum]

ciao a tutti,ho un problema in tutti gli esercizi di spinta;la clavicola corta che mi impadisce di eseguire un movimento completo,è un gorsso problema che non riesco a risolvere....che mi consigliate di fare?

[mmaattyy]

Non avevo mai sentito nulla del genere...

[VINICIUS]

Anche io ho le clavicole piuttosto corte, ma gli esercizi li faccio tutti per benino... Senza limitazioni alcune dell'arco di movimento. Spiegati meglio.

[bellum]

Spiegati meglio.

questa mia caratteristica fa si che in molti esercizi per i pettorali,questi non lavorino ma facciano tutto le spalle (con le quali tendo a "spingere")
con la panca,invece,non riesco a scendere se non a 15/20 cm dal petto (indipendentemene dal carico)perchè esaurisco il movimento chiudendo le scapole

[thecousin]

questa mia caratteristica fa si che in molti esercizi per i pettorali,questi non lavorino ma facciano tutto le spalle (con le quali tendo a "spingere")
con la panca,invece,non riesco a scendere se non a 15/20 cm dal petto (indipendentemene dal carico)perchè esaurisco il movimento chiudendo le scapole

il primo punto ci sta, il secondo è incomprensibile. Spiegati meglio:
1) tieni le scapole addotte per tutto il movimento?
2) Dove porti la barra?
3) Quanto è ampia la presa?

Non vedo come le tue caratteristiche fisiche possano impedirti di portare il bilancere a contatto col corpo. Piuttosto credo sia che porti il bilancere troppo in alto con una presa troppo stretta.

[bellum]

prima di fare qualsiasi es per i pettorali mi posiziono "petto in fuori" e tengo sempre le scapole addotte
la presa è poco più ampia delle spalle (anche allargando non cambia nulla)
Il problema è questo;una scarsa mobilità articolare che compromette la panca

[thecousin]

prima di fare qualsiasi es per i pettorali mi posiziono "petto in fuori" e tengo sempre le scapole addotte
la presa è poco più ampia delle spalle (anche allargando non cambia nulla)
Il problema è questo;una scarsa mobilità articolare che compromette la panca

ma porti il bilancere allo sterno?

[VINICIUS]

questa mia caratteristica fa si che in molti esercizi per i pettorali,questi non lavorino ma facciano tutto le spalle (con le quali tendo a "spingere")
con la panca,invece,non riesco a scendere se non a 15/20 cm dal petto (indipendentemene dal carico)perchè esaurisco il movimento chiudendo le scapole

Come ti ho detto sopra, anche io non ho clavicole lunghe, ma sulla panca spingo col petto. Il fatto che tu non riesca a scendere di oltre 15 cm dallo sterno mi sembra più un problema di scarsa mobilità articolare della scapolo-omerale, risolvibile solo con mesi e mesi di stretching. Hai provato a vedere cosa cambia se porti l'asta più verso l'addome o più verso il collo?
Hai provato a usare i manubri anziché il bilanciere?

[bellum]

ma porti il bilancere allo sterno?

la mobilità articolare non lo consente

Come ti ho detto sopra, anche io non ho clavicole lunghe, ma sulla panca spingo col petto. Il fatto che tu non riesca a scendere di oltre 15 cm dallo sterno mi sembra più un problema di scarsa mobilità articolare della scapolo-omerale, risolvibile solo con mesi e mesi di stretching. Hai provato a vedere cosa cambia se porti l'asta più verso l'addome o più verso il collo?
Hai provato a usare i manubri anziché il bilanciere?

lo stretching lo faccio già,ma non riesco a fare a meno di spingere con le spalle e non riesco a scendere.
i manubri sono molto scomodi e non mi consentono di caricare

[Diegosfgt]

Secondo me il problema non è tanto la clavicola corta quanto la cifosi...

[bellum]

no no non c'è cifosi

[Diegosfgt]

Secondo me invece è cifosi, anche perché biomeccanicamente non vedo proprio perché uno che abbia la clavicola corta debba avere difficoltà a coinvolgere il petto nel movimento.

Di solito chi spinge con le spalle lo fa perchè è cifotico.

[thecousin]

la mobilità articolare non lo consente

dico all'altezza della sterno. In questo modo le braccia stanno aperte a circa 45° dal corpo. Con un'ampiezza di presa più ampia delle spalle è impossibile che tu non riesca a toccare lo sterno, per quanto poco mobili siano le tue spalle

[bellum]

Secondo me invece è cifosi, anche perché biomeccanicamente non vedo proprio perché uno che abbia la clavicola corta debba avere difficoltà a coinvolgere il petto nel movimento.

Di solito chi spinge con le spalle lo fa perchè è cifotico.

sono stato controllato da vari ortopedici,nessuno ha riscontrato questo problema

dico all'altezza della sterno. In questo modo le braccia stanno aperte a circa 45° dal corpo. Con un'ampiezza di presa più ampia delle spalle è impossibile che tu non riesca a toccare lo sterno, per quanto poco mobili siano le tue spalle

no,non riesco proprio

[VINICIUS]

i manubri sono molto scomodi e non mi consentono di caricare

Ok ti vengono scomodi e non riesci a caricare, ma se ti consentono di spingere col petto anzichè con i deltoidi anteriori, anche quel poco di carico è tanto di acquisito!
Prova, e l'indomani vedi dove hai più male...