Salve a tutti! E’ ormai da 6 mesi che frequento la palestra, qualche risultato lo noto, ma trascurabile. Credo sia piuttosto normale in così poco tempo non vedere molti miglioramenti… o almeno spero di non essere in ritardo.
Un amico che viene in palestra con me, che si è iscritto da 4 mesi, ha fatto per 1 mese un programma consigliato dal trainer, poi se ne è scritto uno con l'aiuto di altra gente, che ha seguito fino ad oggi. Devo dire che a lui i risultati si sono visti eccome! In soli 3 mesi ha messo su un po' di chili e a sentir lui, senza aiuto di integratori (e pensare che siamo in mesi caldi, dove mettere massa non è proprio semplice).
Adesso vi posto la scheda seguita da quest’individuo:
1)
Pek Dek 4*6
Croci 3*5
Chest Press 3*6
Pullover 3*6
Lat machine 3*6
Trazioni al mento 3*8
Alzate frontali 3*6
Shoulder Press 3*6
_____________________________________________________
2)
Squat 4*5
Lat Machine 3*7
Vetical Row 4*6 (oppure deltoid machine)
Pulley 4*6
Arm curl 3*7
Manubri 2*5
Cavo Pump 2*20
French press 3*8
Porca miseria!
Questa scheda va contro tutto quello che mi hanno insegnato in fatto di palestra: la gran parte di esercizi sono macchine, alcuni gruppi muscolari hanno troppi esercizi, è piuttosto lunga… Però molti mi fanno notare che essendoci poche ripetizioni per esercizio si può caricare un peso molto alto, e il muscolo cresce quando si mette sotto sforzo al limite massimo…
Vorrei una vostra opinione, perché se fosse davvero buona allora la comincerei anche io… siccome è tre mesi che seguo la scheda They, avrei anche bisogno di una scheda nuova per intervallare…
Sparatemi tutte le opinioni possibili! Grazie!
Un amico che viene in palestra con me, che si è iscritto da 4 mesi, ha fatto per 1 mese un programma consigliato dal trainer, poi se ne è scritto uno con l'aiuto di altra gente, che ha seguito fino ad oggi. Devo dire che a lui i risultati si sono visti eccome! In soli 3 mesi ha messo su un po' di chili e a sentir lui, senza aiuto di integratori (e pensare che siamo in mesi caldi, dove mettere massa non è proprio semplice).
Adesso vi posto la scheda seguita da quest’individuo:
1)
Pek Dek 4*6
Croci 3*5
Chest Press 3*6
Pullover 3*6
Lat machine 3*6
Trazioni al mento 3*8
Alzate frontali 3*6
Shoulder Press 3*6
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2)
Squat 4*5
Lat Machine 3*7
Vetical Row 4*6 (oppure deltoid machine)
Pulley 4*6
Arm curl 3*7
Manubri 2*5
Cavo Pump 2*20
French press 3*8
Porca miseria!
Questa scheda va contro tutto quello che mi hanno insegnato in fatto di palestra: la gran parte di esercizi sono macchine, alcuni gruppi muscolari hanno troppi esercizi, è piuttosto lunga… Però molti mi fanno notare che essendoci poche ripetizioni per esercizio si può caricare un peso molto alto, e il muscolo cresce quando si mette sotto sforzo al limite massimo… Vorrei una vostra opinione, perché se fosse davvero buona allora la comincerei anche io… siccome è tre mesi che seguo la scheda They, avrei anche bisogno di una scheda nuova per intervallare…
Sparatemi tutte le opinioni possibili! Grazie!
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