non riesco ad aumentare la massa!

[brolyss2]

salve a tutti ho 18 anni,fino a l'anno scorso ero molto piu grosso di quest'anno!!e adesso nn so perche sono diventato un po + piccolo,ho provato di tutto ma nn riesco ad aumentare la massa e sono 2 anni che faccio palestra

[Francesco C]

Hai cambiato stile di vita?
Ti sei preso qualche breve periodo di riposo in questi 2 anni o ti sei allenato continuamente?
Magari sei "stessato/sovrallenato/affaticato"?

[jabababa]

concordo con francesco devi rispondere a queste domande prima di pensare negativamente

[il_dottore]

Hai provato di tutto?
Cosa hai provato?

[SKINHEAD88]

un saluto a tutti sono nuovo del forum volevo segnalare il mio problema.
Sono 5 anni che pratico body building con buoni risultati.Nel giro di questo tempo sono arrivato a 92kg per 1.84cm di altezza con una percentuale di m.g.peri al 9%. Sono 5 mesi che fatico ad avere risultati malgrado cambio allenamento e alimentazione.
Accetto consigli

[brolyss2]

il fatto e' che la palestra ha chiuso da l 4 al 20 agosto
vi posto la mia scheda che e' di 8 settimane e ogni settimana c'e' un programma diverso

LUNEDI
petto
panca piana serie da 15-10-4-6-scarico-20
distensione manubri panca inclinata serie come sopra

bicipiti
manubri seduto serie come sopra
panca scott trazioni stretta inversa serie come sopra

MERCOLEDI
dorso
rematore con manubrio serie come sopra
tricipiti
pulley down inversa e rope serie come sopra
french press con panca piana serie cm sopra

VENERDI
gambe
hack serie.....
sitting leg curl.....
spalle
distensione manubri laterali ........
tirate al mento.....

settimana successiva

LUNEDI
petto
apertura manubri p.piana e p.inclinata serie da 20-3x8 e scarico -15
bicipiti
curl in piedi con bilanciere ......
panca scott con bilanciere.....

MERCOLEDI
dorso
lat machine avanti....
pulley machine basso.....
tricipiti
pulley down rope e inversa...
concentrato alle parallele....
french press p.45 gradi

VENERDI
gambe
leg extension....
leg press a 45 gradi...
spalle
alzate laterali deltoid....
alzate a 90 gradi......



addominali li faccio sempre

[il_dottore]

Io nn sn esperto, ma secondo me, tu 6 un principiante e dovresti concentrarti sugli esercizi multiarticolari con ripetizioni medio basse:
Squat
Stacco
Lento
Trazioni
Panca/Dip
Rematore

e qlc eserc di isolamento con ripetizioni medie:
bicipiti
tricipiti
addome

Tu invecie fai molti esercizi di isolamento....nn si capisce il num delle serie, le ripetizioni e la % del carico che usi rispetto al mssimale
Ti faccio 1 esempio:
Se di Squat fai 1a ripetizione massimale con 100 Kg e ti alleni con 3 serie da 8 ripetizioni con 80Kg, si scrive:

Squat 3x8 @80% 1RM 3' recupero

Cmq aspetta il consiglio di qualcuno + esperto

PS

l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale

[ts1]

a me nn sembra male, tranne le gambe, troppo poco, se vuoi crescere, devi fare + gambe
e poi dipende da COME ti alleni e da COME mangi

[ts1]

un saluto a tutti sono nuovo del forum volevo segnalare il mio problema.
Sono 5 anni che pratico body building con buoni risultati.Nel giro di questo tempo sono arrivato a 92kg per 1.84cm di altezza con una percentuale di m.g.peri al 9%. Sono 5 mesi che fatico ad avere risultati malgrado cambio allenamento e alimentazione.
Accetto consigli

se sei come dici, significa ke nn è da ieri ke ti alleni, qndi saprai meglio di me ke nn cresci in eterno, ovverosia fino ad un certo punto hai una certa facilità a crescere e dopo meno.....
cmq io punterei più sull'allenamento, l'alimentazione credo vada bene se hai 92kg.....

[brolyss2]

si magari 92 kg

[brolyss2]

se vorrei usrae qualcosa tipo creatina o aminoacidi quale dei 2?

[ts1]

credo ci sia già scritta qsta differenza da qlke parte qui, e cmq vai su google e ti trovi tutti gli articoli del mondo
hanno due funzioni parekkio diverse
personalmente preferisco bcaa

[brolyss2]

e per quanto riguarda l'alimentazione?

[ts1]

bè, qui siamo nella sez allenamento
ad ogni modo la regola è sempre quella, aumentare le calorie con testa, cibi puliti, ingerire + kal di quelle ke consumi, se vuoi salire