superserie

[tevez82]

se non erro le superserie sono quando si fa l'una di seguito all'altra una serie di un esercizio per un muscolo e una serie di esercizio per il muscolo antagonista, esempio leg extension e leg curl; mi chiedevo se ha senso fare superserie con due esercizi per lo stesso muscolo, non so leg extension e affondi per esempio.

[Marco pl]

Onestamente nn le vodo molto produttive, cmq per certi esercizi potrebbero avere una loro utilità: rematore + trazioni, alzate frontali + laterali + posteriori.

[the_drifter]

iMO ha senso se la superserie viene eseguita tra un fondamentale e un complementare, ad es: panca+croci, lento+alzate, trazioni+pushdown.
una sorta di allenamento di alto volume

un superset con 2 fondamentali x lo stesso muscolo lo vedo abbastanza inutile, se non controproducente

[SKINHEAD88]

un saluto a tutti sono nuovo.
volevo qualche consiglio.
Sono 5 anni che pratico body building con buoni risultati attualmente sono 5 mesi che non riesco più a crescere,attualmente sono 92kg di peso per 1.84cm di altezza m.g 9%
attendo risposte

[SKINHEAD88]

c'è nessuno?

[nicnoc]

dè skinehead apri un tuo post
metti magari qualche allenamento che hai seguito
la tua attuale alimentazione e l'ultima scheda che stai seguendo

[SKINHEAD88]

stallo

c'è nessuno?

la dieta era la seguente

Colazione:
7 fette biscottate con marm.
20g pro 90%
1 tazza the + 1 caffè e multiv.
spuntino:
1 pan.con bres.
pranzo 130g pasta
300gpollo o tacch.+250g verd.
spuntino pom:
30g pro 90% + banana
cena:
90g pasta o riso integ.
350g carne o pesce +
verdura e caffè
pre nanna
30g pro 90%
questa è l'ultima dieta.
dimenticavo subito dopo workout 30 g di pro whey
8g bcaa

[SKINHEAD88]

stallo

allenam.
Lunedi
petto e bic.
Panca inclin.4X8
Croci p.inc.3X10
Chest press 4x6+6
croci p.piana 3X10
curl martello 3x6+6
curl bil.4X10
curl conc.panca scott 4X8
rich dorso trazioni 4xmax
+addominali alti bassi e streatching

mercoledi gambe
leg ext.3x6+6+6
squat 4x8
leg curl 3x6+6
affondi con man.3x6
sitting calf in piedi
rich tric parallele 4xmax

giovedi spalle
alzate laterali 4x8
alzate frontali 3x6
lento dietro bil.multipower 1x20.12.10.8.6
scrollate con manubri 3x6



sabato
dorsali e tric.
trazioni 4 x max
lat machine s.s dietro+inv
4x6+6
pulley 5x5
rematore con man.3x6
french pres 4x10.8.6.4
lat ai cavi
parallele 5xmax
rich petto Peck deck
per finire lombari 3 x 8+streaching


per ogni allenamento 5 min di streaching

questo è il programma attuale

[nicnoc]

boia dè
apriti un tread tuo
qui non centra nulla quello che vuoi sapere