Poliquin modificato

[huge8020]

Ciao a tutti, sperando di fare cosa gradita e utile, posto 4 mesocicli di allenamento per la forza ideati da Poliquin, sicuramente molti di voi già li conoscono, però mi piacerebbe se li commentassimo assieme.
Ho modificato i mesocicli strutturando ogni alzata su due giorni, poliquin ipotizzava nei due giorni di allenamento due alzate diverse, ma secondo me pur essendo un allenamento abbastanza voluminoso e pesante, una sola volta a settimana è poco per un adeguato stimolo della forza. L'importante è tenere sempre un certo buffer.
Ecco la scheda, 4 mesocicli come già detto:

Mesociclo 1 - Ipertrofia funzionale
Metodo del sollevatore paziente

1RM 100

1° Giorno 2° giorno
m1 6x2x 85 m2 6x2-3x 85
m3 6x2-4x 85 m4 6x2-4x 85
m5 6x3-4x 85 m6 6x4x 85
m7 test 1RM 100
recuperi 2'


Mesociclo 2 - Forza massimale 1
Metodo degli intervalli di recupero diminuenti

1RM 100
1° Giorno 2° giorno
m1 12x1x 90 m2 12x1x 90
m3 12x1x 90 m4 test 1RM 100
recuperi
m1 70" m2 60"
m3 50"


Mesociclo 3 - Forza massimale 1
Metodo "German Volume Training"

1RM 100
1° Giorno 2° giorno
m1 10x5x 75 m2 10x4x 80
m3 10x3x 85 m4 test 1RM 100
recuperi 2'

Il tutto ce l'ho in excel, se a qualcuno interessa glielo mando.
Che ne pensate di questi allenamenti??
p.s. m1, m2 sta per microciclo ovviamente..

[BIGSHOW77]

non si capisce niente

ma tanto x restare in tema tu l'hai provato l'8x3x80% ?

[huge8020]

Si in effetti l'impaginatura non è delle migliori... Cmq m1, m2, m3 sono le varie sedute, i microcicli. Ne ho previste due ogni settimana, quindi avremo microciclo 1 il lunedì e il 2 il giovedì ad esempio della 1 ^ settimana, il microciclo 3 e il 4 rispettivamente lunedì e giovedì della 2^ settimana, e così via. Io nn l'ho mai provato, è un allenamento di volume che varia da mese a mese, sembra interessante. L'ho postato per discuterne..
E tu come va big?

[BIGSHOW77]

Si in effetti l'impaginatura non è delle migliori... Cmq m1, m2, m3 sono le varie sedute, i microcicli. Ne ho previste due ogni settimana, quindi avremo microciclo 1 il lunedì e il 2 il giovedì ad esempio della 1 ^ settimana, il microciclo 3 e il 4 rispettivamente lunedì e giovedì della 2^ settimana, e così via. Io nn l'ho mai provato, è un allenamento di volume che varia da mese a mese, sembra interessante. L'ho postato per discuterne..
E tu come va big?

io sto scaricando.

non so cosa faro' nel prossimo periodo,cmq qualcosa di pesante di sicuro.

tipo-4x6

oppure forza,sempre la stessa storia-6x80%,4x85%,5x2x90%

volevo provare una cosa tipo 6x4 oppure 8x3 ma mi mancano le idee su come attuarla.


ti ricordo che sostengo l'importanza vitale di esercizi come le alzate laterali anche in forza,sono un BBer io

[huge8020]

eh eh.. ma le alzate laterali le puoi sempre fare, però scegli 3-4 esercizi base e prova sto poliquin, dovrebbe essere funzionale. E poi gli associ tutti i complementari che vuoi.. E poi ammettilo.. sei un BB però un power BB, nel senso che i cariconi ti piacciono...
Cmq penso che nn avrà tante letture questa scheda, non va a tutti di mettersi lì a leggere.. Ma se qualcuno leggerà troverà un ottimo sistema, preso un pò dai metodi dei nostri amici dell'est, per aumentare la propria forza.

[huge8020]

Forse così è più chiaro...



[IMG]http://img291.imageshack.us/img291/2465/poliquin2kr1.th.png[/IMG]

[Francesco C]

... ma secondo me pur essendo un allenamento abbastanza voluminoso e pesante, una sola volta a settimana è poco per un adeguato stimolo della forza.

Concordo...

[huge8020]

Ciao Francesco, ho già letto parecchi tuoi interventi e ti stimo molto, che ne pensi di queste schede di poliquin???
Cmq anch'io sono di palermo, dove alleni tu?

[kickboxer_87]

ciao vecchio huge, quanto tempo... mi mandi il tuo via mail? thanx man

[Luna Caprese]

a proposito di foglietti excel :

http://www.joeskopec.com/programs.html

c' è anche lo smolov !!!

[huge8020]

ciao vecchio huge, quanto tempo... mi mandi il tuo via mail? thanx man

Ciao kickino, in effetti è da un pò che nn mi faccio vedere da queste parti.
Son stato un bel pò fermo o quasi, adesso sto cercando di riprendere gli allenamenti un pò più seriamente.
Non ho capito cosa vuoi via email, il foglio excel di questo Poliquin?

[huge8020]

a proposito di foglietti excel :

http://www.joeskopec.com/programs.html

c' è anche lo smolov !!!

CIao Luna, si lo conoscevo, però diciamo che a mio avviso nn sono cicletti per principianti..
L'add50 bench press ad esempio secondo me è molto portato a fare il botto... Lo dico perchè l'ho iniziato ma... nn era cosa.

Invece di sto poliquin che ne pensi?

[kickboxer_87]

Ciao kickino, in effetti è da un pò che nn mi faccio vedere da queste parti.
Son stato un bel pò fermo o quasi, adesso sto cercando di riprendere gli allenamenti un pò più seriamente.
Non ho capito cosa vuoi via email, il foglio excel di questo Poliquin?

il poliquin

cmq adesso che combini? che ciclo fai? gare ne hai in programma?

[Francesco C]

Ciao Francesco, ho già letto parecchi tuoi interventi e ti stimo molto, che ne pensi di queste schede di poliquin???
Cmq anch'io sono di palermo, dove alleni tu?

Per ora più che a Palermo, "vago" tra Messina e Catania...

Il metodo del sollevatore paziente, è interessante come programma di forza ... proprio questo sabato un mio allievo di CT ha concluso un mesociclo simile (lui non s'è fermato ad agosto) ed ha riscontrato un'incremento di 40 Kg di carico sullo squat... occorre sottolineare comunque, che lui era da tanto che si allenava con ripetizioni più alte e quindi l'incremento - che può sembrare - "esagerato" è dovuto anche a questo brusco cambiamento di tipologia di allenamento...

A parte questo, la regola generale è - come sottolinea il nome del metodo - ESSERE PAZIENTI. Se presi dall'entusiasmo si esagera con gli incrementi il ciclo finisce ben presto di dare risultati...