stimulating method ipertrofia

[nicnoc]

qualcuno mi sa spiegare cos'è????

[Totaldemawesome]

Lo stimulating method è prettamente un metodo di wl e pl brevettato di Yuri Verkhoshanskj.

Prevede uno primo blocco di 2-3 set di stimolazione neurale (esercizio Tonic) seguito da un secondo blocco di 2-3 sets con cui si sviluppa una specifica qualità (esercizio Developing).

Ad esempio se vogliamo sviluppare la forza assoluta come pl e wl il Tonic sarà un esercizio esplosivo, come i jumps o depth jumps seguito da squat con % del 90-95-100% RM che è Developing. Un velocista avrebbe invece come deleloping lo sviluppo della velocità ed esplosività ed invertirebbe i due esercizi.

Di conseguenza se vuoi fare developing dell'ipertrofia, il Tonic può essere sia un esercizio esplosivo che di forza assoluta per sincronizzare i motoneuroni e poi fare seguire i sets ad esaurimento per l'ipertrofia. A tal scopo ti consiglio di leggere il 3rd:"l'estetica del bodybuilding" dove propongo una versione veramente efficace di Stimulation Method per l'ipertrofia.

[Francesco C]

Lo stimulating method è prettamente un metodo di wl e pl brevettato di Yuri Verkhoshanskj.

Prevede uno primo blocco di 2-3 set di stimolazione neurale (esercizio Tonic) seguito da un secondo blocco di 2-3 sets con cui si sviluppa una specifica qualità (esercizio Developing).

Ad esempio se vogliamo sviluppare la forza assoluta come pl e wl il Tonic sarà un esercizio esplosivo, come i jumps o depth jumps seguito da squat con % del 90-95-100% RM che è Developing. Un velocista avrebbe invece come deleloping lo sviluppo della velocità ed esplosività ed invertirebbe i due esercizi.

Di conseguenza se vuoi fare developing dell'ipertrofia, il Tonic può essere sia un esercizio esplosivo che di forza assoluta per sincronizzare i motoneuroni e poi fare seguire i sets ad esaurimento per l'ipertrofia. A tal scopo ti consiglio di leggere il 3rd:"l'estetica del bodybuilding" dove propongo una versione veramente efficace di Stimulation Method per l'ipertrofia.

[Totaldemawesome]

Eccolo l'ho ritrovato:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=123968&highlight=estetica

[xxam76]

molto ma molto interessante,in futuro nn mi dispiacerebbe provarla x qlk mese,i tempi di reucupo tra serie possono bastare 2'?

[nicnoc]

Eccolo l'ho ritrovato:

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...light=estetica

ok grazie mille
ora leggo

[Marco pl]

Lo stimulating method è prettamente un metodo di wl e pl brevettato di Yuri Verkhoshanskj.

Prevede uno primo blocco di 2-3 set di stimolazione neurale (esercizio Tonic) seguito da un secondo blocco di 2-3 sets con cui si sviluppa una specifica qualità (esercizio Developing).

Ad esempio se vogliamo sviluppare la forza assoluta come pl e wl il Tonic sarà un esercizio esplosivo, come i jumps o depth jumps seguito da squat con % del 90-95-100% RM che è Developing. Un velocista avrebbe invece come deleloping lo sviluppo della velocità ed esplosività ed invertirebbe i due esercizi.

Di conseguenza se vuoi fare developing dell'ipertrofia, il Tonic può essere sia un esercizio esplosivo che di forza assoluta per sincronizzare i motoneuroni e poi fare seguire i sets ad esaurimento per l'ipertrofia. A tal scopo ti consiglio di leggere il 3rd:"l'estetica del bodybuilding" dove propongo una versione veramente efficace di Stimulation Method per l'ipertrofia.

Io credevo che fosse la solita trovata commerciale!

Ma nel wl sono tutti esercizi esplosivi, quindi che si fa? si tiene lo stesso esercizio e si variano le % di carico?

[Totaldemawesome]

Nel wl dipende dalla programmazione, quindi dai blocchi di forza o di esplosività durante l'anno, più vicino alle gare si intensifica e il mezzo deve essere più specifico, per cui viene utilizzato più lontano dalle gare, in fase di carico, quando si esercita invece la forza assoluta con parziali e totali di movimento.

[Luna Caprese]

nel BB è un metodo vecchissimo che ho descritto nel 3D "trucchetti"

si basa sul fatto che chiamando tutte le unità neuromuscolari a lavorare simultaneamente si ottiene un surplus di forza che dura parecchi minuti e spesso si protrae fino alla sera , se ti alleni la mattina

prova a fare 2 sets di 3-4 reps , al limite , con pausa di 2' : poi riposa per 8-10' e cerca di fare con quel peso tutte le reps possibili : te ne usciranno fuori 7-8 o anche di più

lo stesso se fai delle doppie pesanti come avevo suggerito nel 3D trucchetti

puoi anche provare a fare un allenamento pesante la mattina e ripetere lo stesso esercizio la sera dello stesso giorno : ti accorgerai che riesci a fare più reps con più peso rispetto alla mattina