Hack Squat con bilanciere

[tevez82]

Dato che mi alleno a casa senza power rack sto cercando un'alternativa allo Squat; oggi ho provato l'Hack Squat con bilanciere, non so se l'ho eseguito bene, in pratica sarebbe uno stacco con il bilanciere dietro il corpo anziché davanti? So che lo Squat classico rimane il re incontrastato degli esercizi e questo sarà senz'altro meno efficace, però devo dire che l'ho sentito abbastanza sulle gambe, e credo che con un discreto carico non sia per niente una passeggiata. In mancanza di meglio può essere un'alternativa accettabile allo Squat per allenare i quadricipiti?

[Marco pl]

A mio avviso è un esercizio pericoloso o quanto meno scomodo.

Hai mai provato stacco + affondi manubri (la presa nn dovrebbe cederti).
Oppure un bel front squat con due sedie a lato come supporto (devi anche imparare la girata che di certo male nn fa anche se è impegnativa)?

Ecco un video come esempio:

http://it.youtube.com/watch?v=kEyxLHy0TkQ

Si cono poi tutti gli esercizi unilaterali che puoi fare (come il lo squat bulgaro o lo squat ad una gamba).

[thecousin]

L' hack squat è difficile, però buono. La tavoletta è d'obbligo

[MikaelPROBass]

Dato che mi alleno a casa senza power rack sto cercando un'alternativa allo Squat; oggi ho provato l'Hack Squat con bilanciere, non so se l'ho eseguito bene, in pratica sarebbe uno stacco con il bilanciere dietro il corpo anziché davanti? So che lo Squat classico rimane il re incontrastato degli esercizi e questo sarà senz'altro meno efficace, però devo dire che l'ho sentito abbastanza sulle gambe, e credo che con un discreto carico non sia per niente una passeggiata. In mancanza di meglio può essere un'alternativa accettabile allo Squat per allenare i quadricipiti?

l hack squat lo ritengo un esercizio abastanza scomodo...un alternativa allo squat(che rimane cmq unico come esercizio xqnt riguarda la sua efficacia)potrebbe essere il sissy squat o il front squat