Mia Scheda Massa

**MikaelPROBass** · 31-08-2007, 16:18:17

Originariamente Scritto da johnc Visualizza Messaggio

Grazie all'aiuto di un amico esperto inizierò da lunedì a seguire questa scheda per massa....naturalmente dopo un periodo di ricondizionamento.

LUNEDI

SQUAT 5x3
PANCA PIANA BILANCIERE 5x5
FRENCH PRESS BILANCIERE 3x5
PULL-OVER 3x10
LENTO CON MANUBRI 5x5
ALZATE LATERALI MANUBRI 3x8
CRUNCH 4X20

MARTEDI
STACCO 5x3
CALF IN PIEDI 4x8-8-12-12
TRAZIONI ALLA SBARRA 5x5
REMATORE CON MANUBRIO 4x8
CURL BILANCIERE 3x8

GIOVEDI
come lunedi

VENERDI
come martedi

i carichi saranno impostati in modo da arrivare a cedimento in tutte le serie.....

sembra una scheda da forza più che da massa...

**johnc** · 31-08-2007, 16:23:24

questa scheda è adattata a quello che è il mio fisico e la mia corporatura....sono alto 1,73 e peso 58 Kg....
ho bisogno almeno all'inizio di un tonnellaggio per allenamento sufficiente e della giusta frequenza e sono gli esercizi multiarticolari che permettono di raggiungere tonnellaggi sufficentemente elevati e per tanto è su di essi che devo puntare.
Non posso all'inizio iniziare ad esempio con esercizi come le croci, la leg ext, il curl scott, il push down, le alzate al cavo perchè sono tutti esercizi che hano una loro utilità per chi è gia avaznato e necessita di stimoli sempre diversi per mettere massa.
Questa diciamo che è una scheda utile per la massa....ma non in senso assoluto.....e poi diciamo che cmq forza e massa vanno di pari passo.

***Marco pl*** · 31-08-2007, 16:38:33

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

sembra una scheda da forza più che da massa...

La cosa è relativa.
Se vieni da un periodo di 4x10, sicuramente ti sembra uan scheda da forza e perdi anche massa dal momento che perderesti pompaggio.

Ma per chi è agli inizi sicuramente si trova sia con carichi che con massa maggiori di prima.

Non credo che a un ragazzo di 58kg faresti fare pompaggio.

**MikaelPROBass** · 31-08-2007, 16:39:47

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

La cosa è relativa.
Se vieni da un periodo di 4x10, sicuramente ti sembra uan scheda da forza e perdi anche massa dal momento che perderesti pompaggio.

Ma per chi è agli inizi sicuramente si trova sia con carichi che con massa maggiori di prima.

Non credo che a un ragazzo di 58kg faresti fare pompaggio.

i suoi dati xrò nn li aveva postati all inizio,nn potevo immaginare che pesasse tanto

**johnc** · 31-08-2007, 16:50:19

eh si mikael il mio peso è proprio quello....per questo sto cercando di seguire una dieta particolare e un allenamento che mi consenatano pian piano di salire di kili......non c'è fretta anke perkè i migliori risultati si vedono solo con il passare del tempo.......