Struttura...

[QuattroAnte]

Salve, non ero sicuro s postare qui o in powerlifting, ma tant'è, ormai la frittata è fatta.
Veniamo al dunque. Ho letto ormai innumerevoli volte che le tre alzate di potenza, stacco panca e squat, sono soggetti a differenze strutturali dell'individuo che li esegue.
Ecco, io vorrei sapere, quali sono le condizioni genetiche/ossee/strutturali che facilitano un'alzata rispetto ad un'altra.
Vi porto il mio esempio:
panca 90kg
stacco 160kg
squat 120kg.
Ora ammetto che la schiena è il mio distretto più forte, ma noto enormi difficolta a crescere di peso sulla panca, sebbene il petto on sia per niente indietro.
A titolo informativo posto alcune mie misure ossee:
altezza: 171cm
peso : 72kg
ginocchio piede: 52cm
ginocchio bacino:40cm
gamba: 92cm
polso gomito 26cm
gomito spalla: 25cm
larghezza spalle 50cm

[Marco pl]

Devi essere basso.
Più sei basso più sollevi in relazione al peso corporeo.

Con che frequenza alleni le alzate? che complementari usi? com'è la tua tecnica?

[QuattroAnte]

Devi essere basso.
Più sei basso più sollevi in relazione al peso corporeo.

Con che frequenza alleni le alzate? che complementari usi? com'è la tua tecnica?

aspetta, io parlo comunque in un ottica di bbing con la classica progressione dei carichi. Di solito faccio le tre alzate, separate, una volta a settimana. Il punto è che non cerco la prestazione, ma volevo sapere che tipo di strutture portano a favorire un'alzata piùttosto che un altra. Per dire, da mcrobert leggevo che chi ha arti lunghi è portatao per lo stacco a discapito dello squat e chi ha clavicole strette avrà maggiori difficolta nella panca. e allora mi chiedo, com'è che sono un tappo, e stacco meglio di quanto squatto e sebbene abbia le clavicole larghe per la mia altezza soffro in panca?

[Marco pl]

Perche la frequenza di allenamento è troppo bassa, nn so se ti alleni a casa o in palestra ma quasi tutti quelli che allenano la panca solo una volta a settimana stallano intorno a 6-10 rip di bw (è quello che vedo io).

Allenare le alzate 2 volte a settimana (stacco e squat li puoi cmq alternare se setti bene i complementari) nn è certo contro producente per la massa anzi potrebbe sicuramente aiutarti.

[QuattroAnte]

Perche la frequenza di allenamento è troppo bassa, nn so se ti alleni a casa o in palestra ma quasi tutti quelli che allenano la panca solo una volta a settimana stallano intorno a 6-10 rip di bw (è quello che vedo io).

Allenare le alzate 2 volte a settimana (stacco e squat li puoi cmq alternare se setti bene i complementari) nn è certo contro producente per la massa anzi potrebbe sicuramente aiutarti.

d'accordo. per quanto riguada la domanda originale? sapresti spiegarmi se ci sono delle strutture portate per una alzata piùttosto ch per un'altra?

[Marco pl]

Panca: gambe lunghe (per il leg drive), braccia corte, torace ampio favoriscono.

Stacco e squat: gambe e busto corto, spalle larghe (miglior stabilita del bilancere in entrambe le alzate, maggiore base d'appoggio per lo squat, presa + ampia per lo stacco), braccia lunghe (favoriscono lo stacco, mentre spostano leggermente indietro il baricentro nello squat, ma + è elevatoilpeso sollevato meno la cosa è evidente.)

[QuattroAnte]

Panca: gambe lunghe (per il leg drive), braccia corte, torace ampio favoriscono.

Stacco e squat: gambe e busto corto, spalle larghe (miglior stabilita del bilancere in entrambe le alzate, maggiore base d'appoggio per lo squat, presa + ampia per lo stacco), braccia lunghe (favoriscono lo stacco, mentre spostano leggermente indietro il baricentro nello squat, ma + è elevatoilpeso sollevato meno la cosa è evidente.)

oooooooooh ora ci siamo!