ricondizionamento

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  • luigi_ego
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    #1

    ricondizionamento

    A (spinta)
    p.piana: 3x10 1
    squat: 3x10 2
    lento avanti: 3x10 3
    panca stretta: 3x10 4

    B (trazione)
    stakki: 3x10 1
    rematore: 3x10 2
    trazioni (o lat): 3x10 3
    curl in piedi bil: 3x10 4

    ROTAZIONE: 1234-2314-3124



    cm la vedete da eseguire 6xweek ruotando i gruppi??
    ovviamente il cedimento è + ke bandito...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
    Tag: Nessuno
  • the_drifter
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    • Florencia
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    #2
    6 x week? ma davvero?
    anche tenendo alto il buffer mi sembra tantino...

    la scheda non è male e anche la rotazione è un'idea simpatica.

    un paio di cose: non capisco il 3x10 su tutto...ma se è un condizionamento ci potrebbe anche stare.
    stacchi e row nello stesso giorno non ce li vedo bene
    I knew all the rules but the rules did not know me
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    • luigi_ego
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      #3
      il 3x10 è xkè contoo dp 1 settimane d esercizi a corpo libero e manubri fatti a casa (in particolare: piegamenti cn sovraccarico sia x il petto ke x i tric, curl cn bil, spinte, alzate lat, e robacce varie) riapre la palestra e credo ke sia cm cominciare da 0... penso ke c voglia... io l'anno scorso feci una cosa simile sempre 6xweek ma era tutto fatto cn le makkine... sta volta preferisco i pesi liberi...
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      • the_drifter
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        • Florencia
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        #4
        sì, ma infatti può andare.
        usa carichi perfettamente controllabili e , ti ripeto, stacchi + rematore non li vedo granchè bene...sovraccarichi i lombari, a meno che tu non faccia il row ad 1 manubrio o sdraiato su panca
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        • luigi_ego
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          #5
          mmmm... vediamo ke posso fare... al limite lo faccio sdraiato sulla panca anke se cmq cn dei cariki leggeri nn credo d avere problemi... thx!! ora t "reppo"!!
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          • robytuning
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            • la brianza è la mia terra..
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            #6
            visto che si parla di ricondizionamento mi intrometto.. ho fatto 2 settimane di stop.. quanto la faccio durare sta fase??

            pensavo che una settimana fosse sufficiente.. o no??
            andare 4 volte.. venerdì fare il test dei massimali.. e settimana quell'altra iniziare con la scheda di forza.. può andare?

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            • luigi_ego
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              #7
              si potrebbe andare anke se secondo me dp uno stop e il ricondizionamento sarebbe meglio fare prima massa e poi forza...
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              • the_drifter
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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                mmmm... vediamo ke posso fare... al limite lo faccio sdraiato sulla panca anke se cmq cn dei cariki leggeri nn credo d avere problemi... thx!! ora t "reppo"!!
                fallo ad 1 manubrio...giusto per riavviare il movimento, poi quando finisci il condizionamento ti ricostruisci la scheda.
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                • luigi_ego
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                  #9
                  Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                  fallo ad 1 manubrio...giusto per riavviare il movimento, poi quando finisci il condizionamento ti ricostruisci la scheda.
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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