Raga ditemi se quello che penso è una caxxata.
177 x 73
Dopo un'estate con allenamenti blandi vorrei iniziare a settembre con una scheda di massa per poi fare ad ottobre un po' di forza.
Priorità petto (specialmente parte alta), spalle e bicipiti.
A B A1 C Alleno 2 volte il petto, bic e spalle.
3 allenamenti sett es. a b a1......c a b......
Questa mia scelta è dovuta al fatto che secondo me il dorso e le gambe sono avanti rispetto al resto!
A
Panca piana 4 x 6
Spinte manubri 30° 3 x 8
Croci inclinata 3 x 12
Curl bilancere 4 x 8
curl panca 45 3 x 12
Lento avanti 3 x 8
B
Squat 5 x 8
Affondi 3 x 12
mezzi stacchi 4 x 8
Polpacci 3 x 8
Addome
A1
Panca inclinata 4 x 8
Parallele 3 x 10
Croci cavi 3 x 12
Panca scott 3 x 10
hummer curl 3 x 12
Alzate laterali 3 x 10
C
trazioni 4 x 6
Rematore 1 manubrio 3 x 8
Lat presa parallela 3 x 10-12
pulley 2 x 16
French press 3 x 8
CAvi tric 3 x 12
Come vi sembra?
Ecco le mie foto
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Dopo un'estate con allenamenti blandi vorrei iniziare a settembre con una scheda di massa per poi fare ad ottobre un po' di forza.
Priorità petto (specialmente parte alta), spalle e bicipiti.
A B A1 C Alleno 2 volte il petto, bic e spalle.
3 allenamenti sett es. a b a1......c a b......
Questa mia scelta è dovuta al fatto che secondo me il dorso e le gambe sono avanti rispetto al resto!
A
Panca piana 4 x 6
Spinte manubri 30° 3 x 8
Croci inclinata 3 x 12
Curl bilancere 4 x 8
curl panca 45 3 x 12
Lento avanti 3 x 8
B
Squat 5 x 8
Affondi 3 x 12
mezzi stacchi 4 x 8
Polpacci 3 x 8
Addome
A1
Panca inclinata 4 x 8
Parallele 3 x 10
Croci cavi 3 x 12
Panca scott 3 x 10
hummer curl 3 x 12
Alzate laterali 3 x 10
C
trazioni 4 x 6
Rematore 1 manubrio 3 x 8
Lat presa parallela 3 x 10-12
pulley 2 x 16
French press 3 x 8
CAvi tric 3 x 12
Come vi sembra?
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