ciao a tutti, mi iscriverò la settimana prox in palestra, ma vorrei un vosstro parere su questa scheda e chiedendovi se col passare degli allenamenti potrebbe andar bene per allenarsi con qualsiasi macchina o manubri e per qualsiasi gruppo muscolare. Progressione fissata a 4 settimane sul mio fisico sarebbe (secondo me) di 5 kg.... Ah dimenticavo come metodo potrebbe andar bene l'incremento di carico del tipo prima progressione di 5 kg mantenuta per 2 "cicli" andando così rogressione 5Kg e si mantiene per un'altra settimana, poi progressione 10 e si mantiene per un'altra settimana e così via. (le progressioni le ho considerate sulla futura scheda di partenza: es. scheda di partenza 20 Kg + 5kg progressione =25; 10 kg di progr. =30 kg di carico. Scusate la paranoia prima di andare in palestra ma mi hanno detto un po di persone che gli istruttori dopo un po' non ti danno retta e te la devi vedere tu... in base alle sensazioni del tuo corpo. Ciao a tutti . Di sotto riportato lo spunto che ho trovato (ovviamente non penso di usare questi pesi):
<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">1° settimana: 5x6=30 rec 1' - 50-55Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">2° settimana: 5x4=20 rec 1' - 60Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">3° settimana: 4x4=16 rec 1'30 - 65-70Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">4° settimana: 4x4=16 rec 2' - 70-75Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">5° settimana: 5x3=15 rec 2' - 80-85Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">6° settimana: 5x2=10 rec 2' - 90-95Kg
<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">1° settimana: 5x6=30 rec 1' - 50-55Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">2° settimana: 5x4=20 rec 1' - 60Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">3° settimana: 4x4=16 rec 1'30 - 65-70Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">4° settimana: 4x4=16 rec 2' - 70-75Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">5° settimana: 5x3=15 rec 2' - 80-85Kg<LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">6° settimana: 5x2=10 rec 2' - 90-95Kg
Commenta