Programmino Forza-Massa

[Impreza]

Ciao ragazzi, vorrei mostrarvi questo programmino:

Scopo: Forza & massa

Durata: boh

WO:
3 wo settimanali, 4 esercizi "base" : PANCA,SQUAT,LENTO,STACCO


Schema "A": 3x3@4RM--ri 3/3,5 min
Schema "B": 3x6@8RM--ri 2,5/3 min
Schema "C": 3x8@10RM-- ri 2/2,5 min

ROUTINE:
PANCA A---B---C
SQUAT B---C---A
LENTO C---A---B
STACCO C---A---B


schema A : forza, reps veloci, positive esplosive
schema B : forza massa, esplosive negative più lente
schema C : massa,pump reps lente

PROGRESSIONE: schema A aumento del carico, B diminuzione tempi di recupero, C aumento del TUT.....


IO la provo.......se son rose pungeranno.....

[kickboxer_87]

al posto del lento metterei le trazioni.

se vuoi proprio fortificare le spalle allora la panca falla inclinata ... imho 2 esercizi simili come panca e lento nello stesso schema son troppi

assistenza varia? come la regoli? toglierai vero quel caxxo di leg extension?

[Impreza]

Niente assistenza programmata kick, a sentimento curl e cazzetti vari....

Per quanto riguarda Panca - lento in piedi, doti ragion , però in una seduta non si svolgono con la stessa intensità.....

Il mio ragionamento è questo: La seduta A ti da forza per la B e la C collega la A e la B con una sorta di richiamo (pesi leggeri) e pumping, nel tempo si ha una sorta di andamento ondulare sui 4 esercizi, non rischi il sovrallenamento perchè l'esercizio + "allenante" è solo il 3x6 80% , la frequenza permette di incrementare la forza ........FORSE

[kickboxer_87]

il punto è che mancan trazioni e rematori, così squilibri tutto, pochi cazzi

[Impreza]

Vedrò che posso fare...ma è un casino inserire altra roba, potrei ruotare...però io in forza faccio solo quei 4 esercizi...
Magari potrei inserire tipo assistenza un paio di botte di rematore manubri,trcps, e trazioni una volta a setttimana a fine wo....

[kickboxer_87]

imho togli il lento, metti il remo e fai trazioni e lento avanti come complementari...altrimenti lasci troppo indietro il dorso, che con gli stacchi lavora solo isometricamente.

[Impreza]

Aspetta kick, dimentichi la soggettività: Per me i must sono le solite 3 "S" spancare, squattate, staccare che IMHO lavorano su tutto il corpo. A questi va aggiunta qualcosa, per me (se ricordi) il lento perchè sono ancora un pò debole di spalle.....al prossimo giro potrei inserire il remo come principale e il lento come assistenza

[kickboxer_87]

hey vecchio allora prova... cmq piuttosto lavorerei squat panca stacco tutto uguale con la tua tabella poi lento e trazioni 1-2xweek con una roba semplice come: 1°wo 4x4 rest 2', 2°wo 5/3/3/1/3/5/7/9 rest 1', esecuzione veloce, brillante (simil-sheiko)