ma quanto bisogna ingrassare per mettere massa muscolare?

[Rampage]

limite per cosa?

con una divisione ottimale di qeusto tipo

GAMBE-SPALLE PETTO- TRICIPITI DORSO-BICIPITI

(i polpacci e l addome li metti in mezzo come vuoi in aggiunta)


credo ke 3 gg sarebbero piu ke sufficienti e ideale anche per un buon recupero tutto qui

poi tu continua cn 4

[Whipper1980]

la gambe da soleeeeeeeeeee

[Rampage]

diki?

pero con una divisione stile MIO riposi anche decentemente, se alleni le gambe da sole ti ci vogliono si piu di 3 gg a settimana e quando recuperi??

e poi scusa le gambe per me sono questo = SQUAT, LEX CURL PER I FEMORALI, LEG EXTENCION (STOP) tre esercizietti belli freski e basta

poi quando faccio il dorso le rikiamo con gli stakki e va bene

xke dovrei allenarle da sole e perdere un gg per 3 esercizi??

[ryo_hazuki]

con una divisione ottimale di qeusto tipo

GAMBE-SPALLE PETTO- TRICIPITI DORSO-BICIPITI

(i polpacci e l addome li metti in mezzo come vuoi in aggiunta)


credo ke 3 gg sarebbero piu ke sufficienti e ideale anche per un buon recupero tutto qui

poi tu continua cn 4

ah bhe me l'ha fatta un preparatore, e non la cambio...cmq io recupero subito, in certi periodi ho fatto anche 6x week

[Whipper1980]

diki?

pero con una divisione stile MIO riposi anche decentemente, se alleni le gambe da sole ti ci vogliono si piu di 3 gg a settimana e quando recuperi??

e poi scusa le gambe per me sono questo = SQUAT, LEX CURL PER I FEMORALI, LEG EXTENCION (STOP) tre esercizietti belli freski e basta

poi quando faccio il dorso le rikiamo con gli stakki e va bene

xke dovrei allenarle da sole?

già x il fatto ke sono META' del corpo, ppoi ci metti pure i polpacci e i glutei, nn vedo affondi, peccato, quelli o step up ad alte rep sono una manna x tutta l'area.

mi piace di +

petto - dorso

gambe e annessi

spalle braccia

[Rampage]

io nn è per niente ma nn ho mai o quasi sentito abbinare il petto col dorso
sono due muscoli grandi

@ ryo azuki = ottimo preparatore se ti fa fare work da 6 gg a settimana, si si
spiegagli ke i muscoli crescono mentre riposano e col recupero non mentri si alzano i pesi

[ryo_hazuki]

io nn è per niente ma nn ho mai o quasi sentito abbinare il petto col dorso
sono due muscoli grandi

@ ryo azuki = ottimo preparatore se ti fa fare work da 6 gg a settimana, si si
spiegagli ke i muscoli crescono mentre riposano e col recupero non mentri si alzano i pesi

no veramente lui mi ha fatto la scheda da 4...quella da 6 l'ho provata io, e per la forza funzionava discretamente

[Whipper1980]

io nn è per niente ma nn ho mai o quasi sentito abbinare il petto col dorso
sono due muscoli grandi

@ ryo azuki = ottimo preparatore se ti fa fare work da 6 gg a settimana, si si
spiegagli ke i muscoli crescono mentre riposano e col recupero non mentri si alzano i pesi

ma li è il trucco...muscoli antagonisti...sangue ke fa avanti e indietro....

[barney137]

crescono si ma di panza

non e' detto. Basta saper organizzare alimentazione e allenamento.
E sul fatto che senza fat non si produca testosterone, ci sarebbe da parlarne a lungo.

[Whipper1980]

Low Fat High Fiber Diet Decreased Serum and Urine Androgens in Men*

Christina Wang*, Don H. Catlin, Borislav Starcevic, David Heber, Christie Ambler, Nancy Berman, Geraldine Lucas, Andrew Leung, Kathy Schramm, Paul W.N. Lee, Laura Hull, and Ronald S. Swerdloff Divisions of Endocrinology, Department of Medicine and Pediatrics and the General Clinical Research Center, Harbor-UCLA Medical Center and Los Angeles Biomedical Research Institute, 1000 W Carson Street, Torrance, CA 90509, UCLA Olympic Analytical Laboratory, 2122 Granville Avenue, Los Angeles, CA 90025and The Center for Human Nutrition, 900 Veteran Avenue, Los Angeles, CA 90095-1742
* To whom correspondence should be addressed. E-mail: wang@gcrc.rei.edu.

To validate our hypothesis that reduction in dietary fat may result in changes in androgen metabolism, 39 middle-aged white, healthy men (50 to 60 yr) were studied while they were consuming their usual high fat, low fiber diet and after 8 weeks modulation to an isocaloric low fat, high fiber diet. Mean body weight decreased by 1 Kg whereas total caloric intake, energy expenditure and activity index were not changed. After diet modulation, mean serum testosterone (T) concentration fell (P < 0.0001) accompanied by small but significant decreases in serum free testosterone (P = 0.0045), 5 dihydrotestosterone (DHT, P = 0.0053), and adrenal androgens (Androstendione, P = 0.0135; DHEA-S, P = 0.0011). Serum estradiol and sex hormone binding globulin showed smaller decreases. Parallel decreases in urinary excretion of some testicular and adrenal androgens were demonstrated. Metabolic clearance rates of T were not changed and production rates of T showed a downward trend while on low fat diet modulation. We conclude that reduction in dietary fat intake (and increase in fiber) results in 12% consistent lowering of circulating androgens levels without changing the clearance.



ad esempio è dagli anni 80 ke gli studi lo confermano....

[barney137]

be', se ho capito bene, in quello studio si aumentava contemporaneamente l'uso di fibre, che di per se' contribuiscono alla riduzione del testosterone.
Poi, considera che diminuisce anche l'estradiolo, e utilizzando alti carboidrati aumenta la quota di testosterone libero, quindi alla fin fine il tutto non mi sembra cosi' drammatico.

[Rampage]

no veramente lui mi ha fatto la scheda da 4...quella da 6 l'ho provata io, e per la forza funzionava discretamente

nn altrettanto per massa dipende da cosa uno vuole

[ryo_hazuki]

nn altrettanto per massa dipende da cosa uno vuole

per la massa non funziona nulla

[Rampage]

beh in teoria UNA SCHEDA DA MASSA, UN ALLENAMENTO DA MASSA, RECUPERO GIUSTO E TANTO CIBO (SANO E PROTEICO)

dovrebbero funzionare



"col senno di poi"

[Whipper1980]

be', se ho capito bene, in quello studio si aumentava contemporaneamente l'uso di fibre, che di per se' contribuiscono alla riduzione del testosterone.
Poi, considera che diminuisce anche l'estradiolo, e utilizzando alti carboidrati aumenta la quota di testosterone libero, quindi alla fin fine il tutto non mi sembra cosi' drammatico.

si ma il risultato è una diminuzione consistente degli ormoni androgeni in circolo ergo ti dai la zappa da solo sia se sei genticamente pieno di "lucchetti attivi" di cui gli ormoni son la kiave sia se sei geneticamnte Eva Robins....

in sostanza IMHO + sensato un timed carb che sfrutti appieno il pot WO. una bella ricarica settimanale e WO pesanti dopo la stessa xkè il mai dimenticato Dan Duchaine nn faceva altro ke sottolineare il potere anabolico dei WO post carb-up