Tutto su JAY CUTLER

[kickboxer_87]

kick mi dici la tua ?

in linea di massima il carico tra un 1x8 secco e un 5x5 rest 2' sarà lo stesso, ovviamente nel 2° esempio si avrà il triplo del volume e in teoria uno stimolo ipertrofico maggiore.

ma non si possono fare tanti es in 5x5 pesanti, altrimenti sbotti... invece puoi fare anche 8/10 monoset a cedimento di 8/10 esercizi diversi... e visto che cmq nel bb è importante anche la variazione di stimolo... si può capire come anche quest'approccio sia molto valido.

[rocky 80]

A)Qui trovi parecchi segnali per distinguere le% di fibre dei tuoi muscoli,o meglio per capire in che range rispondi bene http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=120143


B)Intendeva dire che su muscoli prevalentemente bianchi ottieni un buon "pompaggio" anche a basse reps e che pomparli potrebbe essere inutile o controproducente per lo sviluppo delle fibre veloci.

grazie
dunque in base a questo interessante post di total (http://www.bodyweb.it/forums/showpos...0&postcount=43)
avrei le gambe prevalentemente "bianche"...direi che ci sono tutti i segnali elecati nel post...
braccia prevalentemente "rosse"...
petto e spalle "misto"
dorso ??
dunque andrebbero bene poche rep per le gambe, tante per braccia e per i misti rep intermedie...

[Gore]

indirettamente si
1 set 1 rep = intensità 100%
1 set 8 rep = intensità 78/82%

non ci sono cazzi

ok ok allora non ci siamo capiti fin dall'inizio...
io non parlo del singolo set,
io mi riferisco a impostare una seduta intera di allenamento basando il numero delle ripetizioni per ogni serie a 3-5 (esempio 4 x 4 )
e impostare una seduta intera di allenamento basando il numero delle ripetizioni per ogni serie a 8 (esempio 4 x 8)
secondo me ci son piu probabilità di crescere con 8 rip rispetto a 3-5
scendere sotto le 4 rip per serie è un allenamento piu impostato sulla forza.

[rocky 80]

in linea di massima il carico tra un 1x8 secco e un 5x5 rest 2' sarà lo stesso, ovviamente nel 2° esempio si avrà il triplo del volume e in teoria uno stimolo ipertrofico maggiore.

ma non si possono fare tanti es in 5x5 pesanti, altrimenti sbotti... invece puoi fare anche 8/10 monoset a cedimento di 8/10 esercizi diversi... e visto che cmq nel bb è importante anche la variazione di stimolo... si può capire come anche quest'approccio sia molto valido.

afferato

[ryo_hazuki]

sei confuso perchè vai a cercare risposte a domande sbagliate.
l'intensità i BB la intendono come sforzo muscolare percepito, e sicuramente una serie da 8 alla morte è peggio di una singola... che invece neuralmente ti ammazza...
meno seghe mentali più ferro, è questo l'unico segreto

ah e allora per i BB l'intensità non è P(t) , perché P(t) è proporzionale ai kg sollevati, come dici tu

[bigtime]

grazie
dunque in base a questo interessante post di total (http://www.bodyweb.it/forums/showpos...0&postcount=43)
avrei le gambe prevalentemente "bianche"...direi che ci sono tutti i segnali elecati nel post...
braccia prevalentemente "rosse"...
petto e spalle "misto"
dorso ??
dunque andrebbero bene poche rep per le gambe, tante per braccia e per i misti rep intermedie...

Beh si poi questo non vuol dire escludere un lavoro a priori,cioè non è detto che le gambe tu non le debba pompare(per le fibre lente che ci sono cmq) o che tu non debba fare lavori pesanti anche su braccia e delts.

Anzi in generale il lavoro a basse reps va sempre fatto anche sui muscoli rossi.
La schiena essendo fatta da più gruppi muscolari è sempre più difficile da comprendere e isolare,ma ce la farai col tempo.

[kickboxer_87]

ah e allora per i BB l'intensità non è P(t) , perché P(t) è proporzionale ai kg sollevati, come dici tu

ma l'intensità da BB è frutto delle cazzate che sparan nelle riviste...
la definizione è una, ma visto che scrivere "allenamento ad alta intensità" è più figo di "allenamento a media intensità" allora...

[kickboxer_87]

ok ok allora non ci siamo capiti fin dall'inizio...
io non parlo del singolo set,
io mi riferisco a impostare una seduta intera di allenamento basando il numero delle ripetizioni per ogni serie a 3-5 (esempio 4 x 4 )
e impostare una seduta intera di allenamento basando il numero delle ripetizioni per ogni serie a 8 (esempio 4 x 8)
secondo me ci son piu probabilità di crescere con 8 rip rispetto a 3-5
scendere sotto le 4 rip per serie è un allenamento piu impostato sulla forza.

siamo d'accordo.

[rocky 80]

Beh si poi questo non vuol dire escludere un lavoro a priori,cioè non è detto che le gambe tu non le debba pompare(per le fibre lente che ci sono cmq) o che tu non debba fare lavori pesanti anche su braccia e delts.

Anzi in generale il lavoro a basse reps va sempre fatto anche sui muscoli rossi.
La schiena essendo fatta da più gruppi muscolari è sempre più difficile da comprendere e isolare,ma ce la farai col tempo.

[ryo_hazuki]

ma l'intensità da BB è frutto delle cazzate che sparan nelle riviste...
la definizione è una, ma visto che scrivere "allenamento ad alta intensità" è più figo di "allenamento a media intensità" allora...

si bhe io credo che in quelle riviste si intenda la "fatica percepita"

bho insomma come dici tu una definizione esatta è utopia

[rocky 80]

un'altra curiosità...cutler per i polpacci tiene un range medio alto...

[Gore]

un'altra curiosità...cutler per i polpacci tiene un range medio alto...

il polpaccio è un muscolo che alleni con alto volume in quanto molto resistente....

[kickboxer_87]

un'altra curiosità...cutler per i polpacci tiene un range medio alto...

personalizzazione?

[rocky 80]

il polpaccio è un muscolo che alleni con alto volume in quanto molto resistente....

ma non tutto il soleo ok ma il gastrocnemio risponde bene a basse rep e carichi elevati...

[Luna Caprese]

grazie raga
volevo cercare di trarre spunti interessanti (per quanto sia possibile) dai suoi wo...perchè sul resto beh magari si può giusto vedere come imposta i vari pasti e come distribuisce la roba...
dunque si allena 4 volte a week...non si fa cenno però su durata e intesità del wo...
gli esercizi che utilizza e gli accoppiamenti direi che sono un ottimo spunto per chi imposta i wo in 4 sedute..

non sono 4 volte a week ma :

http://www.jaycutler.com/sub/training.htm

notare come il back venga allenato ogni 72 ore