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[Marco pl]

8 ripetizioni nello squat tante ????
ma scusa di norma quante ripetizioni fai ????

3 max 5. Parlo cmq solo di squat, stacco e varianti mentre per la pressa ce le vedo benissimo una 20ina di ripetizioni.

[Marco pl]

bho io sapevo che al contrario per le gambe si usano reps più alte che per la parte sopra

No per le gambe si usano rip più basse.

Lo squat ha un range dimovimento maggiore della panca, quindi a parità di ripetizioni un set dura quasi il doppio, ne consegue che se posso fare 7 rip di panca con l'80% per farne 7 di squat dovro usata una % più bassa, quindi caricare di meno agendo cosi meno sulla massa contrattile e più su quella nn contrattile. E bisogna coinsiderare anche lo maggiore dell'esercizio.
Per cui de per la massa nella panca fai 5-8 rip, nello squat ne farai 3-5.

[Totaldemawesome]

fa alte reps perchè non è che sia poi così dotatissimo di fibre veloci e poi metabolicamente e nervosamente è un "trattore".

[bigtime]

la split è in 4 ma poi fa 2+1, 2+1 per 5 allenamenti in media a week, fa solo una seduta alla mattina, dura tre ore perchè dopo fa sempre aerobica.

Questo è quanto ha fatto per l'Olympia 2007?

Ricordo che per la preparazione della passata edizione faceva i 2 wo giornalieri,con poi poco cardio in massa e 2volte al giorno in definizione

[Totaldemawesome]

In def. doppia, in massa solo di mattina, c'è scritto anche nella dieta.

come va l'inizio di A3?

[barney137]

fa alte reps perchè non è che sia poi così dotatissimo di fibre veloci e poi metabolicamente e nervosamente è un "trattore".

'nsomma, io andrei piano con certe affermazioni..
Piu' che altro, secondo me, le rep medio alte servono ai pro perche' riescono a pompare piu' sangue, con tutto cio' che ne consegue, al muscolo.

[Totaldemawesome]

'nsomma, io andrei piano con certe affermazioni..
Piu' che altro, secondo me, le rep medio alte servono ai pro perche' riescono a pompare piu' sangue, con tutto cio' che ne consegue, al muscolo.

Dipende dai distretti, guarda che il pompaggio è proprio quello che dicevo, le fibre veloci si pompano con basse reps,le alte reps le inibiscono.

[bigtime]

In def. doppia, in massa solo di mattina, c'è scritto anche nella dieta.

eh non l'avevo letta..
come va l'inizio di A3?

Total,non ti è arrivata la mia ultima mail?inizio sabato se va tutto bien.Ti rimando la mail.

[Shift]

Ma fa tutto in 3x8?

nei WO 3 e 4 invece 10-14

[ryo_hazuki]

fa alte reps perchè non è che sia poi così dotatissimo di fibre veloci e poi metabolicamente e nervosamente è un "trattore".

ma che cacchio dici e tutta quella massa muscolare le fanno le fibre lente? dai....

[Bellero]

ma che cacchio dici e tutta quella massa muscolare le fanno le fibre lente? dai....

ehm ehm...forse non sai co chi stai parlando....Total sa il fatto suo in materia....quindi moderiamo i toni (e verso tutti )....

[ryo_hazuki]

ehm ehm...forse non sai co chi stai parlando....Total sa il fatto suo in materia....quindi moderiamo i toni (e verso tutti )....

ma se non è dotato lui per il BB...chi lo è...?

[Totaldemawesome]

non è che sia privo di fibre veloci, è una personalizzazione che poi ti fa centrare meglio l'allenamento distretto per distretto, guarda dove fa 10-14 reps. li fa nei suoi punti deboli schiena e braccia.................

[Marco pl]

Lui azzume però...

[Gore]

No per le gambe si usano rip più basse.

Lo squat ha un range dimovimento maggiore della panca, quindi a parità di ripetizioni un set dura quasi il doppio, ne consegue che se posso fare 7 rip di panca con l'80% per farne 7 di squat dovro usata una % più bassa, quindi caricare di meno agendo cosi meno sulla massa contrattile e più su quella nn contrattile. E bisogna coinsiderare anche lo maggiore dell'esercizio.
Per cui de per la massa nella panca fai 5-8 rip, nello squat ne farai 3-5.

il tuo ragionamento mi pare privo di fondamento.....
forse 3-5 ci fai la forza....
con 3-5 dubito tu possa trovare ipertrofia....