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  • Luna Caprese
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    • Jun 2005
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    Originariamente Scritto da Metalzone Visualizza Messaggio
    Imho qualche differenza ci deve essere, altrimenti non si diceva: Upper Back e Back.

    Nell'off-season del 2007 Cutler usa un approccio base, una split a 4 che ruota su 5 giorni settimanali:
    Giorno 1: Deltoidi-Trapezio-Alta Schiena
    Giorno 2: Gambe
    Giorno 3: Riposo
    Giorno 4: Dorsali-Bicipiti
    Giorno 5: Pettorali-Tricipiti-Polpacci

    3-4 esercizi per gruppo muscolare; 9-12 serie per gruppo muscolare; 8-10 ripetizioni.

    Mi sembra un ottimo allenamento, niente di eccessivo.
    in off-season sì ma sotto gara raddoppia il lavoro come da Tradizione

    p.s. non sono giorni settimanali ma sono 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo a prescindere dai giorni della settimana
    "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
    sigpic

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    • rocky 80
      Bodyweb Senior
      • Apr 2005
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      Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
      in off-season sì ma sotto gara raddoppia il lavoro come da Tradizione

      p.s. non sono giorni settimanali ma sono 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo a prescindere dai giorni della settimana
      cioè quante ore la settimana?
      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

      sigpic

      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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      • Luna Caprese
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        • Jun 2005
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        si prescinde dai giorni della settimana :

        es. 3-split

        giorno 1 spinta
        giorno 2 trazione
        giorno 3 gambe addome
        giorno 4 riposo

        e così via

        oppure 4-split

        giorno 1 petto triceps
        giorno 2 dorso biceps
        giorno 3 trapezio spalle addome
        giorno 4 gambe
        giorno 5 riposo

        e così via domeniche comprese
        "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
        sigpic

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        • rocky 80
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          Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
          si prescinde dai giorni della settimana :

          es. 3-split

          giorno 1 spinta
          giorno 2 trazione
          giorno 3 gambe addome
          giorno 4 riposo

          e così via

          oppure 4-split

          giorno 1 petto triceps
          giorno 2 dorso biceps
          giorno 3 trapezio spalle addome
          giorno 4 gambe
          giorno 5 riposo

          e così via domeniche comprese
          capito...
          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

          sigpic

          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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          • durabolik
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            • Oct 2007
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            • Reggio Calabria
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            Originariamente Scritto da Mr. Heavy Duty Visualizza Messaggio
            Basta vedere come si chiamava quest'anno : Muscletech Mr. Olympia
            2007....

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