alzate olimpiche e massa

**kickboxer_87** · 31-08-2007, 15:28:30

ma xkè le vuoi inserire?

se vuoi imparare le ol's ci devi perdere mesi... e cmq si inizia coi parziali

**mr.dreams** · 31-08-2007, 20:47:54

bè magari toglierò lo snatch.... la girata prima del military può servire a qualcosa oppure meglio toglierla? secondo me può dare un pizzico in più di efficacia e di utilità all'esercizio soprattutto per il trapezio

**mr.dreams** · 31-08-2007, 20:51:42

del resto la usava prima della distensione al suo tempo, sergio oliva ed attualmente il terzo classiffaco all'ultimo mister olympia, victor martinez

poi come già detto prima su bodybuilding.com il clean and press è considerato fra i big four... servira allora a qualcosa sto maledetto clean

**kickboxer_87** · 31-08-2007, 21:18:45

guarda che per dire anch'io quando faccio il lento avanti in piedi inizio con un clean, come tanti..ma manco lo scrivi

**mr.dreams** · 31-08-2007, 21:25:47

bè io intendevo ad ogni ripetizione partire con una girata....

**kickboxer_87** · 31-08-2007, 21:28:23

mmmmmm... non avere idea della tecnica e partire già col clean and press... boh...

cmq sarebbero cose efficaci a basse rep... non ci puoi costruire un wo a 5/10 colpi.... 3-4 son già tanti.. sono esercizi da wl...

**mr.dreams** · 31-08-2007, 22:00:33

non sò cosa dire.... cmq deve essere per forza un buon esercizio.... sul sito exrx.net dove vi è la tabella di valutazione di forza in base al peso, vi sono come esercizi bench press, deadlift, press, squat e clean... se mettessi quest'ultimo come esercizio diretto al trapezio (alla fine non è altro che una semplice tirata al mento con rotazione alla fine dei gomiti) nella sessione b di trazione? è buona idea?

**lucaflanker** · 31-08-2007, 22:32:04

Originariamente Scritto da mr.dreams Visualizza Messaggio

non sò cosa dire.... cmq deve essere per forza un buon esercizio.... sul sito exrx.net dove vi è la tabella di valutazione di forza in base al peso, vi sono come esercizi bench press, deadlift, press, squat e clean... se mettessi quest'ultimo come esercizio diretto al trapezio (alla fine non è altro che una semplice tirata al mento con rotazione alla fine dei gomiti) nella sessione b di trazione? è buona idea?

eccolo la completamente sbagliato...cosi non farai mai una buona girata....le braccia van tenute molli solo le mani devono stringere a palla....il trapezio va attaccato dietro alle orecchie,sta quindi in isometria....il bilancere viene su per inerzia in quanto sono le gambe che estendosi a fionda fanno guadagnere velocita al bilancere e dopo ci si butta sotto per appogiarlo alle clavicole.....in una buona girata le braccia e le spalle non lavorano e il trapezio sta in isometria....ora decidi te se fare una girata che fa schifo ma far lavorare spalle ecc....

**mr.dreams** · 01-09-2007, 01:57:25

quindi non serve proprio a niente se fatta bene?

**kickboxer_87** · 01-09-2007, 02:29:44

tutt'altro...
mr.d rileggi la domanda che hai appena fatto e martellati le palle...hai appena brillantemente dedotto che uno degli esercizi più tecnici,belli e duri sia completamente inutile. dai...