alzate olimpiche e massa

***Marco pl*** · 29-08-2007, 21:06:45

Le alzate olimpiche sono esercizi che cmq sollecitano tutto il corpo anche nelle versioni parziali che nn sono state ideate per allenare certi distretti muscolari ma potenziare le alzate in punti specifici e apprendere meglio certi schemi motori.

Se usate con i giusti criteri posso aiutarti di certo anche nell'acquisizione di massa (personalmente non ho mai provato, ma mi fido di vabo) ma nn saprei come aiutarti. Forse kick...

**lucaflanker** · 29-08-2007, 21:32:56

bah io faccio pesistica da 3/4 anni.....ti diro squat e stacco apparte ...la girata e lo strappo non so quanta massa possono darti,credo veramente poca....al massimo lo strappo vista la presa larghissima delle mani puo darti un po di trapezio..mah niente di piu..questi due esercizi per alcuni sport sono fondamentali, ma per il body building credo proprio di no....hai mai visto un mister olympia fare questi es?

***master wallace*** · 29-08-2007, 21:48:41

NOn sono esercizi che ti daranno massa, perlomeno quella a tutto tondo, gonfia, tipica dei BB.
Mai visti i BB fare ste robe.

**mr.dreams** · 30-08-2007, 00:53:46

bè pensavo di inserire almeno la girata al petto prima della distensione in alto in piedi, per spalle e trapezio... oppure meglio lasciare perdere e continuare solamente con il classico military press?

**lucaflanker** · 30-08-2007, 10:49:12

se il tuo scopo e solo la massa allora eviterei....o meglio mi concentrerei su altro

**mr.dreams** · 30-08-2007, 12:38:42

e allora perchè su bodybuilding.com il clean and press viene messo fra i " BIG 4" assieme a panca, squat e stacco?

***Marco pl*** · 30-08-2007, 13:24:27

Sicuramente è un buon esercizio ma nettamente diverso dagli altri e ci vuole esperienza diretta per saperlo usare ai fini della massa.

**mr.dreams** · 30-08-2007, 16:17:31

ho capito quindi non nè vale la pena....

***Marco pl*** · 30-08-2007, 19:02:27

Credo di no, anche se ols sono una figata che farei solo per il piacere di farle.

**kickboxer_87** · 30-08-2007, 20:32:51

in una programmazione da BB puro non saprei dove metterle... forse valerio, stefano piccirilli e vari...

**mr.dreams** · 30-08-2007, 21:22:49

io credo che aggiungere la girata prima del military press dia una marcia in più alll'esercizio anche se, essendo l'esecuzione molto dinamica del clean,possa essere efficacia per la massa...

parlando invece dello strappo, quali muscoli coinvolge? boh provo a piazzarli nella mia scheda in fase massa, poi ditemi voi se è una cacchiata....

A
squat
panca
girata + military press
dip alle parallele
calf

B
stacco
rematore
strappo e slancio
trazioni presa supina stretta
abs

mi sa che fa proprio...