Avevo già provato a postare tempo fa un thread del genere ma è finito affossato, e mi sa che la sezione era pure sbagliata.
Volevo sapere che ne pensate di questo wo, elaborato dal sottoscritto in base alle esperienze pregresse, come brucia-grasso.
Bilanciere moderatamente scarico (dal 20 al 60% del carico a seconda degli esercizi, io metto solo 10 chili per parte + 18 di bilanciere).
Sono tutte superserie ad esaurimento, ripetute con recupero di soli 30'' fra un esercizio e l'altro, e di 2' fra un circuito e l'altro. Ogni circuito viene ripetuto 4 volte, per un totale di 4 esecuzioni per ogni esercizio. Idealmente il wo finisce in 30' circa, e finisco veramente col cuore bello accelerato e una bella sensazione di pump.
Eccolo:
1x Stacchi (max) (20 è la media delle 4 serie)
1x Military press (max) (10-12 la media delle serie)
1x Squat (max) (20 media)
1x Tirate al mento (max) (10 media)
1x Rematore alto (max) (15 media)
1x Girate al petto (max) (10 media)
a fine wo di pesi, metto 5x20 abs misti, e infine 60' di cardio in fascia.
A me sembra stia funzionando egregiamente abbinata a dei cicli di PSFM, ma volevo il vostro esperto parere... è valido? Si può migliorare (sicuramente...) e soprattutto... cosa inserireste per braccia e petto che si possa fare sempre in serie con gli altri?
Volevo sapere che ne pensate di questo wo, elaborato dal sottoscritto in base alle esperienze pregresse, come brucia-grasso.
Bilanciere moderatamente scarico (dal 20 al 60% del carico a seconda degli esercizi, io metto solo 10 chili per parte + 18 di bilanciere).
Sono tutte superserie ad esaurimento, ripetute con recupero di soli 30'' fra un esercizio e l'altro, e di 2' fra un circuito e l'altro. Ogni circuito viene ripetuto 4 volte, per un totale di 4 esecuzioni per ogni esercizio. Idealmente il wo finisce in 30' circa, e finisco veramente col cuore bello accelerato e una bella sensazione di pump.
Eccolo:
1x Stacchi (max) (20 è la media delle 4 serie)
1x Military press (max) (10-12 la media delle serie)
1x Squat (max) (20 media)
1x Tirate al mento (max) (10 media)
1x Rematore alto (max) (15 media)
1x Girate al petto (max) (10 media)
a fine wo di pesi, metto 5x20 abs misti, e infine 60' di cardio in fascia.
A me sembra stia funzionando egregiamente abbinata a dei cicli di PSFM, ma volevo il vostro esperto parere... è valido? Si può migliorare (sicuramente...) e soprattutto... cosa inserireste per braccia e petto che si possa fare sempre in serie con gli altri?
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