1a scheda massa,aiutooooo!!!!

[lukinoz]

ecco la scheda ke avevo pensato per la massa,ma sono nelle vostre mani.

3 giorni di wo alla settimana divisi in:
1-petto-bicipiti
2-dorsali-gambe
3-spalle-tricipiti

Datemi un occhiata anche all' alimentazione che ho postato qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129966

Petto:

-Panca piana. con bilanciere 5 x 5

-Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3 x 6

- croci con manubri panca inclinata 30° 3 x 8

Bicipiti:

-Curl con bilanciere 4 x 6

-Bic. concentrati 3 x 8

-panca scott 3x8

Tricipiti:

-distensioni panca presa stretta 3x8-6-6

-French press bilancere ez 3 x 8

-lat machine 4 x 8-6-6-4

Spallle:

-Lento avanti bilanciere 4 x 10-8-6-4

-Alzate laterali manubri 3 x 10

- alzate frontali o tirate al mento?

Dorsali:

-trazioni alla sbarra oppure (Iat machine) 4 x 8-6-6-4

-Rematore 3 x 8

-Pulley 3 x 8

Gambe:

-squat 4x10-8-6-4

-Leg extension 3 x 8

-Leg curl 3 x 8

-Calf in piedi 4 x 8



Attendo consigli,intanto grazie a tutti.

[ts1]

non male, ma io eviterei di fare due muscoli grandi come dorsali e skiena assieme. pettorali, dorsali e gambe vanno divisi
la dieta in linea teorica nn è male. mancano le proteine al mattino (importanti!) e poi.....dipende da qnto pesi, qnto sei alto, ke attività fai e quali sono i tuoi obiettivi......

[lukinoz]

non male, ma io eviterei di fare due muscoli grandi come dorsali e skiena assieme. pettorali, dorsali e gambe vanno divisi
la dieta in linea teorica nn è male. mancano le proteine al mattino (importanti!) e poi.....dipende da qnto pesi, qnto sei alto, ke attività fai e quali sono i tuoi obiettivi......

la suddivisione la trovi prima dell'elenco degli esercizi,il peso e altezza li trovi in fondo all'alimentazione e l'obbiettivo è massa.


Ciao.

[ts1]

la suddivisione l'ho letta, ed è proprio x qsto motivo ke vedendo dorso-gambe insieme mi sn permesso di dirti ke due muscoli così grandi allenati insieme nn va tanto bene....
io farei: petto-bicipiti, gambe spalle, dorso-tricipiti
la dieta l'avevo letta ma nn fino in fondo. dunque.....2000kcal son poke x mettere su massa, okkio e croce almeno 2500 ma prorpio minimo, poi dipende anke da tuo metabolismo

[lukinoz]

la suddivisione l'ho letta, ed è proprio x qsto motivo ke vedendo dorso-gambe insieme mi sn permesso di dirti ke due muscoli così grandi allenati insieme nn va tanto bene....
io farei: petto-bicipiti, gambe spalle, dorso-tricipiti
la dieta l'avevo letta ma nn fino in fondo. dunque.....2000kcal son poke x mettere su massa, okkio e croce almeno 2500 ma prorpio minimo, poi dipende anke da tuo metabolismo

ok,la suddivisione la mettero come mi hai detto tu.
Ma per le spalle solo due esercizi,non ce ne vorrebbe un terzo?
Per la dieta la provo al massimo aumento.

[ts1]

dipende....puoi fare 3 esercizi, ottimo, okkio ke le serie totali x le spalle nn siano è di 10, le spalle sn 1 muscolo piccolo

[lukinoz]

dipende....puoi fare 3 esercizi, ottimo, okkio ke le serie totali x le spalle nn siano è di 10, le spalle sn 1 muscolo piccolo

ok,quindi posso aggiungere ancora un esercizio per le spalle,l'importante è ke nn superi le 10 serie in totale.

e per il petto,meglio le croci o la pettoral machine?


grazie.

[ts1]

io preferisco usare sia makkine ke pesi liberi
nessun esercizio in asosluto è migliore di 1 altro in qnto sei tu a sentire ke il muscolo lavora meglio cn 1 tipo di esercizio
diciamo ke x ki è alle prime armi è consigliabile usare x lo + le makkine

[lukinoz]

ok,grazie per tutti i consigli.

[ts1]

figurati, siamo qui x qsto
;-)