Sto preparando una tabella di diversi mesi per perdere tutta (o quantomeno gran parte) della massa grassa accumulata in tutti questi anni e mai completamente smarrita.
L'idea di base è quella di 4 sedute settimanali, un esercizio, max due, base piramidale per ogni seduta per tenere "svegli" gh e testosterone e il resto esercizi super serie o cmq mai sopra le 10-12 rip. Alla fine di ogni seduta 20 min di allenamento aeorobico a bassa intensità. Ecco cmq la mia idea di scheda:
1^ seduta:
riscaldamento
panca piana 8-6-4 rec 2 min
croci alte + spinte manubri super serie 10+10 rec 1 min
alzate frontali + spinte super serie 10 + 10 rec 1 min
addominali super-tripla serie
aerobico 20 min
2^ seduta:
riscaldamento
stacco da terra 12-10-8 rec 2 min
tirate inverse 8-6-4 rec 2 min
curl bilanciere serie stripping
alzate laterali ai cavi 10 rip rec 1 min
addominali super serie
aerobico 20 min
3^ seduta:
squat 8-6-4 rec 2 min
leg extension 20 rip
leg curl 20 rip
calf seduto 20 rip
aerobico 20 min
4^ seduta:
lento dietro 8-6-4 rec 2 min
alzate frontali + spinte 10 super serie rec 1 min
panca stretta 8-6-4 rec 2 min
curl manubri 10 rip
aerobico 20 min
Questo è quanto, che ne pensate? Oltre a queste quattro sedute sono da inserire una al max due partite di calcio alla settimana, da settembre, ma mai più di 5 allenamenti la settimana. Questa è una tebella che vorrei portare fino a dicembre- gennaio e poi valutare.
Nelle altre sezioni posto la dieta e il mio (pietoso...) stato attuale.
re
L'idea di base è quella di 4 sedute settimanali, un esercizio, max due, base piramidale per ogni seduta per tenere "svegli" gh e testosterone e il resto esercizi super serie o cmq mai sopra le 10-12 rip. Alla fine di ogni seduta 20 min di allenamento aeorobico a bassa intensità. Ecco cmq la mia idea di scheda:
1^ seduta:
riscaldamento
panca piana 8-6-4 rec 2 min
croci alte + spinte manubri super serie 10+10 rec 1 min
alzate frontali + spinte super serie 10 + 10 rec 1 min
addominali super-tripla serie
aerobico 20 min
2^ seduta:
riscaldamento
stacco da terra 12-10-8 rec 2 min
tirate inverse 8-6-4 rec 2 min
curl bilanciere serie stripping
alzate laterali ai cavi 10 rip rec 1 min
addominali super serie
aerobico 20 min
3^ seduta:
squat 8-6-4 rec 2 min
leg extension 20 rip
leg curl 20 rip
calf seduto 20 rip
aerobico 20 min
4^ seduta:
lento dietro 8-6-4 rec 2 min
alzate frontali + spinte 10 super serie rec 1 min
panca stretta 8-6-4 rec 2 min
curl manubri 10 rip
aerobico 20 min
Questo è quanto, che ne pensate? Oltre a queste quattro sedute sono da inserire una al max due partite di calcio alla settimana, da settembre, ma mai più di 5 allenamenti la settimana. Questa è una tebella che vorrei portare fino a dicembre- gennaio e poi valutare.
Nelle altre sezioni posto la dieta e il mio (pietoso...) stato attuale.
re
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