Obbiettivo perdita massa grassa

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  • bobonoel
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    Obbiettivo perdita massa grassa

    Sto preparando una tabella di diversi mesi per perdere tutta (o quantomeno gran parte) della massa grassa accumulata in tutti questi anni e mai completamente smarrita.
    L'idea di base è quella di 4 sedute settimanali, un esercizio, max due, base piramidale per ogni seduta per tenere "svegli" gh e testosterone e il resto esercizi super serie o cmq mai sopra le 10-12 rip. Alla fine di ogni seduta 20 min di allenamento aeorobico a bassa intensità. Ecco cmq la mia idea di scheda:

    1^ seduta:

    riscaldamento
    panca piana 8-6-4 rec 2 min
    croci alte + spinte manubri super serie 10+10 rec 1 min
    alzate frontali + spinte super serie 10 + 10 rec 1 min
    addominali super-tripla serie
    aerobico 20 min

    2^ seduta:
    riscaldamento
    stacco da terra 12-10-8 rec 2 min
    tirate inverse 8-6-4 rec 2 min
    curl bilanciere serie stripping
    alzate laterali ai cavi 10 rip rec 1 min
    addominali super serie
    aerobico 20 min

    3^ seduta:
    squat 8-6-4 rec 2 min
    leg extension 20 rip
    leg curl 20 rip
    calf seduto 20 rip
    aerobico 20 min

    4^ seduta:
    lento dietro 8-6-4 rec 2 min
    alzate frontali + spinte 10 super serie rec 1 min
    panca stretta 8-6-4 rec 2 min
    curl manubri 10 rip
    aerobico 20 min


    Questo è quanto, che ne pensate? Oltre a queste quattro sedute sono da inserire una al max due partite di calcio alla settimana, da settembre, ma mai più di 5 allenamenti la settimana. Questa è una tebella che vorrei portare fino a dicembre- gennaio e poi valutare.
    Nelle altre sezioni posto la dieta e il mio (pietoso...) stato attuale.
    re
    - Diploma S.N.P.T. di "assistente sala pesi" -

    Il mio blog:
    http://emilianodarone.blogspot.it/
  • bobonoel
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    #2
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    • nicnoc
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      #3
      secondo se includi anche una partita di pallone alla settimana minimo è tanto lavoro.....se l'intento è quello di perdere massa grassa senza preoccuparti granchè di quella magra,il protocollo non è male(tranne che per le partite di calcio)
      ricorda che molto dipende anche dalla tua alimentazione

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      • bobonoel
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        #4
        Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggio
        secondo se includi anche una partita di pallone alla settimana minimo è tanto lavoro.....se l'intento è quello di perdere massa grassa senza preoccuparti granchè di quella magra,il protocollo non è male(tranne che per le partite di calcio)
        ricorda che molto dipende anche dalla tua alimentazione
        Diciamo che per quando comincerò a giocare a pallone (circa metà settembre) l'intento è quello di ridurre a tre le sedute in palestra. L'obiettivo è sì quello di perdere massa grassa ma anche tenere e "tonificare" la massa magra è una cosa che mi interessa. Eventualmente potrei togliere un esercizio in super serie o con alte ripetizioni.
        L'alimentazione sarebbe orientata a mantenere un certo equilibrio di alimenti, quindi carboidrati proteine e grassi per i tre pasti principali della giornata.
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        • bobonoel
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          #5
          Oggi mentre eseguivo gli stacchi da terra ho pensato come potesse essere più utili tenere tutti gli esercizi a schema piramidale e tenerne magari solo uno a seduta con ripetizioni intorno alle dieci. In effetti anche io comincio a pensare che per buttare giù massa grassa, oltre a dieta e aerobica, non serva un granchè ammazzarsi con decine di serie ogni seduta.
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