Obbiettivo perdita massa grassa

[bobonoel]

Sto preparando una tabella di diversi mesi per perdere tutta (o quantomeno gran parte) della massa grassa accumulata in tutti questi anni e mai completamente smarrita.
L'idea di base è quella di 4 sedute settimanali, un esercizio, max due, base piramidale per ogni seduta per tenere "svegli" gh e testosterone e il resto esercizi super serie o cmq mai sopra le 10-12 rip. Alla fine di ogni seduta 20 min di allenamento aeorobico a bassa intensità. Ecco cmq la mia idea di scheda:

1^ seduta:

riscaldamento
panca piana 8-6-4 rec 2 min
croci alte + spinte manubri super serie 10+10 rec 1 min
alzate frontali + spinte super serie 10 + 10 rec 1 min
addominali super-tripla serie
aerobico 20 min

2^ seduta:
riscaldamento
stacco da terra 12-10-8 rec 2 min
tirate inverse 8-6-4 rec 2 min
curl bilanciere serie stripping
alzate laterali ai cavi 10 rip rec 1 min
addominali super serie
aerobico 20 min

3^ seduta:
squat 8-6-4 rec 2 min
leg extension 20 rip
leg curl 20 rip
calf seduto 20 rip
aerobico 20 min

4^ seduta:
lento dietro 8-6-4 rec 2 min
alzate frontali + spinte 10 super serie rec 1 min
panca stretta 8-6-4 rec 2 min
curl manubri 10 rip
aerobico 20 min


Questo è quanto, che ne pensate? Oltre a queste quattro sedute sono da inserire una al max due partite di calcio alla settimana, da settembre, ma mai più di 5 allenamenti la settimana. Questa è una tebella che vorrei portare fino a dicembre- gennaio e poi valutare.
Nelle altre sezioni posto la dieta e il mio (pietoso...) stato attuale.
re

[bobonoel]

up

[nicnoc]

secondo se includi anche una partita di pallone alla settimana minimo è tanto lavoro.....se l'intento è quello di perdere massa grassa senza preoccuparti granchè di quella magra,il protocollo non è male(tranne che per le partite di calcio)
ricorda che molto dipende anche dalla tua alimentazione

[bobonoel]

secondo se includi anche una partita di pallone alla settimana minimo è tanto lavoro.....se l'intento è quello di perdere massa grassa senza preoccuparti granchè di quella magra,il protocollo non è male(tranne che per le partite di calcio)
ricorda che molto dipende anche dalla tua alimentazione

Diciamo che per quando comincerò a giocare a pallone (circa metà settembre) l'intento è quello di ridurre a tre le sedute in palestra. L'obiettivo è sì quello di perdere massa grassa ma anche tenere e "tonificare" la massa magra è una cosa che mi interessa. Eventualmente potrei togliere un esercizio in super serie o con alte ripetizioni.
L'alimentazione sarebbe orientata a mantenere un certo equilibrio di alimenti, quindi carboidrati proteine e grassi per i tre pasti principali della giornata.

[bobonoel]

Oggi mentre eseguivo gli stacchi da terra ho pensato come potesse essere più utili tenere tutti gli esercizi a schema piramidale e tenerne magari solo uno a seduta con ripetizioni intorno alle dieci. In effetti anche io comincio a pensare che per buttare giù massa grassa, oltre a dieta e aerobica, non serva un granchè ammazzarsi con decine di serie ogni seduta.