nn credo ke possano restare così indietro.. cmq fai la prova.. se nn va tra un mese rpovi a cambiare tutto...
ps: mi reppi??
ps: mi reppi??
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ok...vabbe..poi vedro..cmq grasssie =P
...a sapere kome si fa si..heheheh...... E TIRA STA GHISA!!!
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la vedi la bilancia sotto il mio nome?? c clikki e poi vai su "io approvo"... e il gioco è fatto...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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scusa una domanda da neofita: le serie che citi sopra, sono per un periodo di massa giusto? perciò io fino adesso ho fatto una caxxata a surda a mantenermi sulle 3x8 per le fasce di muscoli piccoli? ovvero spalle e trapezio principalmente.. ? ne andrebbero fatte 15-20? e ancora un altra domanda scusa se ti scassso eh.. la 2a riga, per quali fasce di muscoli è indicata?Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioVero ma falso... vai a leggere la german body recomp di Poliquin ad esempio... le serie lunghe possono essere utilizzate x aumentare la produzione di gh tramite lattato e risultano ottime in def. come in massa. fermo restando ke dieta imperat e che le serie PESANTI ci vogliono sempre ricorda ke abbiamo diversi tipi di fibre muscolari e + te le "danneggi" (eh si in fondo siamo masoch, lavoriamo x danneggiarci e ripararci, tipo gli Autobot
) + Kcal ci vogliono x riparare.
@Alex, le braccia lavorano già ABBESTIA in panca, trazioni, spinte, dips etc. xciò 2 serie son buone. in gnerale x nn saper ne leggere ne scrivere, a meno di regimi mirati il mio personale consiglio è quello di adottare uno schema + o - fisso di impostazione e variarlo col tempo.
Muscoli grandi:
3 - 4 serie da 4-6 rep 2-3 min rest (soggettivo, io nn vado mai sopra i 90")
2 - 3 serie da 8 - 10 rep 60"-90"
1 - 2 serie da 15 -20 rep 30" - 45" di pompaggio e fun
muscoli piccoli solo la seconda e la terza riga.
poi da lì puoi variare i pattern, le metodiche e le tipologie, ma uno schema che colpisca ad ampio spettro, specie x iniziare, mi sembra la scelta + adeguata
"...Dare un calcio alla ragione, e fare spazio all'impossibile..."
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Originariamente Scritto da Sime Visualizza Messaggioscusa una domanda da neofita: le serie che citi sopra, sono per un periodo di massa giusto? perciò io fino adesso ho fatto una caxxata a surda a mantenermi sulle 3x8 per le fasce di muscoli piccoli? ovvero spalle e trapezio principalmente.. ? ne andrebbero fatte 15-20? e ancora un altra domanda scusa se ti scassso eh.. la 2a riga, per quali fasce di muscoli è indicata?
eh? è uno schema, tutte e tre le righe x i grandi solo la seconda e la terza x i piccoli ma solo xkè con trazioni panca rematori e parallele le braccia lavorano tantissimo..-.Commenta
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ahh..okay, avevo frainteso non leggendo tutto il thread..Mi era sembrato di capire che bisognava rispettare SEMPRE quelle rip per i muscoli piccoli... ^^ thanks"...Dare un calcio alla ragione, e fare spazio all'impossibile..."Commenta
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