inizia un altro anno di palestra

[Patrizio87]

ragazzi la settimana prossima purtroppo finiscono le vacanze ( per molti sono finite da tempo ) e inizia un altro anno di palestra, da quest'anno di body builnding cosa bvi aspettate cosa vorreste svillupare di più cosa vorreste fare definizione, massa, forza?

a voi la discussione

[dec]

Adesso peso 69 kg

obiettivo: da settembre a maggio massa, per cercare di raggiungere i 78-79 kg per poi tirarmi da maggio in poi fino ai 73 kg.

Stò dando i numeri

[FioGym]

work hard

[Patrizio87]

Io Vorrei Mettere Un Po Di Massa In Inizio Discussione Non Inserito I Miei Propositi

[pupazzomatto]

arrivare ad 85kg nn troppo sporki....poi tirarmi il + possibile e scendere a 75kg...ma è difficile perkè cn questa ultima definizione sono riuscito solo a scendere fino all'11%di bf...

[Patrizio87]

Come Fai A Tirarti Che Alimentazione Fai

[nicnoc]

io siccome in queste vacanze mi sono dato ai bagordi estremi(purtroppo mi ci sono abituato e credo che continueranno ancora per un po),continuerò a fare pesi,indirizzandomi di più verso la forza,ed inserirò due o tre sedute di aerobica così composte:
5' riscaldamento
15' hiit
15' fascia lipolitica
5' defaticamento
il mio tentativo è quello di dimagrire il più possibile(stando il più attento possibile a ciò che mangio)e perdere meno massa magra che posso......................poi se riuscirò a scendere al di sotto del 9-10% di bf mi metterò a fare una lean-bulk(ma non so da quando a quando)...attualmente sono al 16-17% di bf
impresa possibile,ma ardua per uno che come me mette su ciccia solo a guardare il cibo.....

[Patrizio87]

ragazzi altri pareri

[Ray Of Light]

un mesetto di definizione low carb per eliminare gli effetti dei bagordi agostiani, a ottobre vediamo a che punto sto. se mi aggiro attorno al 10-11 di bf mi butto sulla massa, senno' aspetto un altro mesetto al max

[robytuning]

settimana prox si inizia forza..
poi massa potente, cibo e ghisa a go go..
sono a 76 kg definito attorno al 8/9% di bf..

per l'estate prox vorrei arrivare almeno ad 80 kg puliti..

[Patrizio87]

che alimentazione fai in massa e quante volte a settimana ti alleni e se e possibile come

[robytuning]

che alimentazione fai in massa e quante volte a settimana ti alleni e se e possibile come

dici a me? vabbè ti risp io lo stesso..
solitamente mi alleno 3 volte.. se riesco voglio provare ad allenarmi 4 giorni..
non ho un metodo preciso.. continuo a ruotare diversi metodi.. forse quello che mi dà più risultati è tener basse le reps e tanto carico.. l'importante è sperimentare e trovare quello a te più idoneo..

ora (da massa) sto mangiando così:

Colazione
-300 ml di latte + 30 gr. Whey
-8 fette biscottate misura integrali
-40 gr. di crema Novi
-40 gr di marmellata

Spuntino
-100 gr. pane
-100 gr. bresaola
-15 gr. frutta secca

Pranzo
-120 gr. pasta o riso
-150 gr. tonno
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta

Spuntino
-300 ml latte + 30 gr. Whey
-100 gr. riso
-cucchiaio di olio (a volte lo sostituisco mettendo nel frullato un gelato.. il mottarello.. non sarà da manuale ma lo faccio.. )

Cena
-1 bistecca manzo/vitello/pollo varia dai 120 ai 150 gr.
-100 grammi di pasta o riso o pane
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta

Prenanna
-150 gr. yogurt greco

PS. a volte nei pasti principali ci faccio scappare un pezzetto di formaggio o altre cose "in +" ma in massa e avendo un metabolismo veloce me lo posso concedere..

quando farò anche la scheda da massa integrerò in questo modo:
pre-wo
-5 cpr di kre-alcalyn
post-wo
-3 cpr kre - alcalyn
-30 gr. whey con acqua
-10 gr. di gluta
-una banana

colazione e prenanna
5 grammi di gluta

se la domanda era rivolta a me spero di esserti stato d'aiuto..

[Patrizio87]

mamma quanto mangi in questo non lo magio nemmeno in una settimana

[Patrizio87]

cosi mi allenero per le prossime 6 settimane

carico regressivo

band arms alto 4*6
panca piana 8664
pectoral b tese 8664
bicipiti martello 3*8
"" bil imp larga s 8664
""" 1 braccio cavi 864


legg press 4*6
squat 8664
leg ext. 8664
calf pressa 4*8
""" in piedi 8664
seduto 8664

row 4*6
lat mach8664 inverso
lat dietro str8664
leg curl864
leg 1 gamb3*6a
lobari 3*8
bilanciere piegamenti3*8



alzatate lat 4*6
lent dietro 8664
shoulder str.8664
tript fune 3*8
"""" ercoline 8664
""" braccio ai cavi 864


che ne dite

[Patrizio87]

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