allenamento forza-massa

***Marco pl*** · 28-08-2007, 00:20:48

Miracoli dei miei allenamenti! basta solo pensarli che nn perdi forza e massa!

Credo che sia possibile tutto ciò perchè nel frattempo hai recuperato dallo stress (nn sono solo i muscoli a dovere recuperare ma anche ossa, tendini, sistema nervoso, sistema ormonale...). In oltre se hai fatto un lavoro di qualità in precedenza è + difficile perdere massa e forza, mentre la resistenza (a mio avviso è per questo che ti è calato lo skull che hai allenato dopo squat, panca e lento) si perde abbastanza facilmente.

Come ti stai trovando?
Tieni presente che questa è proprio una versione minimal dell'allenamento, in seguito potrai inserire altri esercizi o usare varianti di quelli che già fai.

**pupazzomatto** · 28-08-2007, 02:19:24

beh ho svolto il mio allenamento in 50min... direi ke eseguire gli esercizi con il buffer è molto meglio....devo dire anke ke cn l'alimentazione scorretta e un periodo lungo di riposo lontano dai pesi le braccia hanno perso molti cm di massa....

ma credo ke cmq i doms dureranno parekkio....ora io eseguirò la split A_B_A_B con i giorni lunedì-giovedì A e martedì-venerdì B
mi consigli di lavorarci lo stesso con tutti i doms?

***Marco pl*** · 28-08-2007, 11:35:27

Dipende dai doms. Ci sono doms leggeri che spariscono con un po di riscaldamento e altri che si aggravano se ci lavori sopra. Solo tu lo puoi sapere.

Se hai tempo sarebbe una buona idea inserire degli esercizi di decompressione e di stretching leggero per accelerare (anche se di poco) il recupero.

**pupazzomatto** · 28-08-2007, 11:51:47

tipo durante il riposo tra seria fare un pò di streaching....oppure quando lo posso fare?
quali sono gli esercizi di decompressione?

***Marco pl*** · 28-08-2007, 11:55:42

A fine allenamento sia stretching che decompressione.
Personalment faccio stretching solo per lombari, fomorali e quadricipipiti dal momento che il resto del corpo recupera + facilmente.