E' necessario ricominciare dalla Forza?

[phoenixxx]

Sono ormai 2 mesi e più che faccio definizione/qualità. mi sono sgrassato ben benino e mi sento logicamente un pò più tirato rispetto a questa primavera. ho perso 4 chili di massa grassa, perdendo quasi nulla di magra.
la domanda è questa. è una settimana che avendo finito definizione ed essendo dovuto andare in altre palestre causa chiusura della mia ed assenza del mio preparatore, ho ripreso una scheda di massa. 12° mesociclo. molto pesante del tipo
petto - 1 x 8/sfinimento-10%/sfinimento-10%/sfinimento-10%/
- 1 x 6/sfinimento-10%/sfinimento-10%/sfinimento-10%/
- 1 x 4/sfinimento-10%/sfinimento-10%/sfinimento-10%/
il tutto sempre con lo stesso peso iniziale.
riaprendo la palestra il mio allenatore ha detto che bisognerebbe riprendere forza per reiniziare il ciclo. che ne pensate? ormai ho iniziato massa, e forza ne ho ripresa cmq spingendo con questa scheda.
è utile riprendere forza? o continuo con la massa?

[Marco pl]

un bber dovrebbe fare forza quando stalla con i carichi in massa.

[Auricchio]

Marco scusami
io per 5-6 mesi ho seguito questo schema
1 settimana 5x5 riposo 1"30
2 settimana 4x8 riposo 1
3 settimana 3x10 riposo 0"30
tutto agosto ho fatto le 4x8

che tipo di allenamento mi consigli per aumentare un po' la forza per settembre?
grazie

[Marco pl]

Mi pare di capire che sei a digiuno di singole, doppie e triple.
Se nn riesci a gestire cariche dell 85-95% dele massimale è difficile fare forza.
Sono carichi impegnativi è vero ma nn si arriva mai a cedimento e si eseguono gli esercizi nel rack o con uno spotter.

Un esempio di allenamento potrebbe essere:

A
Stacco (schema da forza)
Squat 5x3
Trazioni 5x5
Rematore manubrio 3x10

B
Panca (schema da forza)
Lento avanti 5x5
Dip 4x10
Crunch 4x20

3-4 allenamenti a settimana alternando i 2 schemi
Lo schema da forza è 4x3 la prima volta, 5x2 la seconda e 6x1 la terza.

Gli esercizi da forza ti fanno incrementare la tua forza generale e avresti un transfert immediato sugli esercizi da massa.