quest'anno vorrei ciclizzare al meglio i miei allenamenti e fare quindi un programma almeno trimestrale del mio allenamento... presupponendo che voglio sviluppare soprattutto della forza esplosiva e che mi interessa relativamente aumentare molto in massa (facendo forza si aumenta cmq discretamente 
), e che ho a disposizione 3 giorni a settimana di allenamento. Come impostereste i vari cicli?
per cicli intendo tipo: forza pura, forza-massa, massa pura; come suddividerli nell'arco di 3 mesi? so che sono importanti le senzazioni ma potrebbe essere valido secondo voi pronosticare su carta una suddivisione alla quale poi attenermi in linea generale?
Poi sarebbe interessante anche fare uno schema generico di come impostare i vari tipi di allenamento e come variarli nei periodi per non andare in stallo.
non so per la parte massa-forza massa pura..
per ogni muscolo: base + complementare
in forza: carichi dal 75% all90% 3-5 serie da 4-6 rip.
in massa: carichi dal 50% al 75% 3-5 serie da 8-20 rip
ogni tanto variare la tecnica del complementare o semplicemente mettere il complementare prima del base.
quali tecniche utilizzare per i vari cicli, come variarle e periodizzarle?
un pò di carne al fuoco, vediamo se si riesce a tirare fuori un bel 3d
ciao e grazie
), e che ho a disposizione 3 giorni a settimana di allenamento. Come impostereste i vari cicli?per cicli intendo tipo: forza pura, forza-massa, massa pura; come suddividerli nell'arco di 3 mesi? so che sono importanti le senzazioni ma potrebbe essere valido secondo voi pronosticare su carta una suddivisione alla quale poi attenermi in linea generale?
Poi sarebbe interessante anche fare uno schema generico di come impostare i vari tipi di allenamento e come variarli nei periodi per non andare in stallo.
non so per la parte massa-forza massa pura..
per ogni muscolo: base + complementare
in forza: carichi dal 75% all90% 3-5 serie da 4-6 rip.
in massa: carichi dal 50% al 75% 3-5 serie da 8-20 rip
ogni tanto variare la tecnica del complementare o semplicemente mettere il complementare prima del base.
quali tecniche utilizzare per i vari cicli, come variarle e periodizzarle?
un pò di carne al fuoco, vediamo se si riesce a tirare fuori un bel 3d
ciao e grazie