Info per la massa e forza

[Sime]

salve ragazzi, la domanda è semplice, vorrei farmi un periodo di massa, volevo sapere se sia necessario prima fare un pò di forza per entrare meglio poi in massa... io nn credo di stare messo male a forza, ex: su panca piana faccio 80kg di massimale, che nn è un caxxo, ma ne peso 76 io...

p.s nel caso, un periodo di forza, come lo si imposta ?

[Marco pl]

Se messo male invece a forza... iocon 70kg di peso ne ho fatti 100 e sono una pippa!

Nn per scoraggiarti ma almeno a 1,5bw di massimale ci devi arrivare e magari devi gestire una 10 di ripetizioni con il tuo peso.

[Sime]

con il mio peso ne faccio 12... con 80 ne faccio 6/8 ... nn so spiegarmi tanto bene :S sorry... cmq come la si aumenta la forza? caricando sempre di +? ma ogni quanto? settimanalmente o giornalmente?

[Marco pl]

Allora 80kg nn è il tuo massimale.

Se pesi 76kg e ne fai 12, come fai a farne 6 con 80?

Non si puo spiegare velocemente come aumentare la forza, credo sia + opportuna che tu faccia un search a questo punto.

[Sime]

okay grazie... con 80 ne faccio 6 perchè credo di avere dei polsi un pò deboli, sono un ectomorfo ed ho le ossicina piccole... quando arrivo alla 6a rip mi sento i polsi abb indolensiti, potrei continuare, ma non lo faccio per paura di fratturarmi qualcosa ! cmq grazie

[Marco pl]

Fatti un video e fai vedere come metti i polsi.

In generale la presa deve essere con il pollice che si oppone alle dita e ben salda. La mano nn deve essere troppo piegata indietro.