La composizione corporea, quali sono i fattori influenzanti?

[lucaflanker]

amico grazie mille....ecco il link http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130047


se ti puo servire sono un gruppo sanguigno zero+....se ti servissero altri dati magari ti do il mio contatto msn lucaflanker@libero.it (molto fantasioso ee)

grazie ancora

[Metalzone]

Lucaflanker certamente non è attendibile, io mi fiderei più dei plicometri che delle bilance.

Certamente la dieta va personalizzata, e chi meglio di te può farlo.

Io quando mangio tanti carboidrati mi sento più forte e posso alzare di più (andrebbe benissimo quindi in fase di forza), però al contempo aumenta anche il grasso corporeo, quando mangio pochi carboidrati sono più debole e perdo parecchio sia a livello energetico che di forza massimale, al contempo diminuisce il grasso corporeo (ottimo in fase di definizione).

[lucaflanker]

si metal provo le stesse sensazioni....pero ho il problema aggiunto che faccio rugby 3 volte a settimana in amniera molto intensa....e quindi consumo tantissime energie li....quindi con pochi carbo non vado proprio avanti...

cmq ho sentito che ci sono delle bilance che sono ancora piu affidabili della plicometria in quanto misuranoa nche il grasso viscerale....in internet se ne vedono parecchie....ma ci vogliono 100/120 euro...non pochi ee....magari apro un post sai su queste bilance

[Metalzone]

Visto che fai rugby tre volte a settimana, quante volte ti alleni?

[lucaflanker]

da quando ho iniziato a leggere il forum ho ridotto gli allena prima ne facevo veramente troppi.....

poi facevo anche tipo palestra alla sera poi lotta a terra....veramente troppa roba...cmq ora mi alleno cosi
giorno 1:
squat 6*1
girate 3*3
panca 4*6
trazioni 4*6

giorno 2
stacco 6*1
lento avanti/dietro 4*6
parallele 4*8/10
rematore 4*6

piu o meno cosi....xke ho iniziato la preparazione al campo....mentre giugno luglio seguivo piu o meno il 5*5 e dividedo gambe da parte sopra...xo ero in low carb quindi i risultati in termini di massa sono stati limitati...

[Metalzone]

Mi sembra un ottimo allenamento anche se non capisco perchè fai le girate al petto?

[lucaflanker]

be le girate olimpiche è un esercizio d'oro per tutti gli sport di movimento...sono must per il rguby....

forza esplisiva reattivita equilibrio capcita di gestire carichi esterni al prorpio corpo....fidati e un must per sciatori rugbysti judoka ecc...

poi ci sono i balzi al giorno 1...ma sono complicati da spiegare per post....le girate come gli altri es li cambio spesso...ad esempio
squat dietro diventa squat front
panca diventa panca inclinata
girata diventa strappo
lento avanti ...lento dietro
rematore con bilancere....rematore con manubri....
trazioni...supinazion...pronazione....su asciugamano....ecc
per avere sempre stimoli nuovi

[Metalzone]

Daccordo...per le attività che fai devi comunque assumere un tot calorico sicuramente superiore ad un bodybuilder e anche più carboidrati, viste le energie dissipate nel rugby.

Imho il bodybuilder non ha bisogno di grandi iniezioni energetiche, ma di mattoni di costruzione (proteine), quindi sto cercando di limitare alle fasi di forza un'assunzione alta di carboidrati.

[lucaflanker]

si mi sembra corretto.....i carbo solo quando sono necessari......cmq ogni tanto qualche sgarro me lo concedo anchio senno si sclera.....

cmq sono curioso di testare il mio nuovo programma perche ho le braccia poco sviluppate....solo 40/41 di bicipite.....

infatti fino a poco tempo fa le allenavo sempre da sole e forse sommate all alto volume del campo non sono mai riuscite a crescere ora voglio vedere se con questo allenamento che non comprende es di isolamento epr i muscoli delle braccia crescono un po....

poliquin dice che se le bracci non crescono o fate troppo volume o vengono allenate con poca intensita....staremo a vedere....

[Metalzone]

Genetica genetica...