HIIT con corsa sul posto

[Gore]

ottimo davvero..è una bella variante alla corsa

Ciao Rocky
ieri sera dopo l'allenamento ho fatto 5 e solo 5 min hiit al tapis roulant...
vuoi che sia stata l'intensità dell'allenamento e poi senza riposo son salito per fare il tapis roulant, vuoi che sia la dieta , o cos'altro....
ma ti dico che dopo 2 minuti ho cominciato a vedere la madonna....
cioè facevo gli scatti e mi calava la pressione allo stesso momento...
riposavo 10 sec e il battito calava si e no di 5-7 battiti al minuto....
in piu mi tremavano le gambe...
insomma di 5 min di scatti ne ho fatti 4 e l'ultimo minuto era una camminata...
ps. ero partito 10km/h al 11% di pendenza....
son rimasto con gli svarioni fino a che non ho cenato ed è passato un po' di tempo....
che mazzata, però è un buon segno, vuol dire che di scorte di glicogeno e grassi cominciano ad esaurirsi

[rocky 80]

Ciao Rocky
ieri sera dopo l'allenamento ho fatto 5 e solo 5 min hiit al tapis roulant...
vuoi che sia stata l'intensità dell'allenamento e poi senza riposo son salito per fare il tapis roulant, vuoi che sia la dieta , o cos'altro....
ma ti dico che dopo 2 minuti ho cominciato a vedere la madonna....
cioè facevo gli scatti e mi calava la pressione allo stesso momento...
riposavo 10 sec e il battito calava si e no di 5-7 battiti al minuto....
in piu mi tremavano le gambe...
insomma di 5 min di scatti ne ho fatti 4 e l'ultimo minuto era una camminata...
ps. ero partito 10km/h al 11% di pendenza....
son rimasto con gli svarioni fino a che non ho cenato ed è passato un po' di tempo....
che mazzata, però è un buon segno, vuol dire che di scorte di glicogeno e grassi cominciano ad esaurirsi

eheh gore ti capisco...la settimana scorsa ho fatto 15 minuti...dopo i pesi..scattavo prima ogni minuto poi ogni 30''...insomma ti dico che la sera dovevo fare un giro con amici...ovviamente non ci sono riuscito
cmq adesso ches to in ripresa questo lavoro in circuito mi piace molto...mi alleno solo 2 volte a week per cui va bene...
ma dalla prossima settimana entro in pieno regime...a quel punto terrò un pò di cardio blando a fine pesi 2 volte a settimana...
che ne pensi?

[Gore]

eheh gore ti capisco...la settimana scorsa ho fatto 15 minuti...dopo i pesi..scattavo prima ogni minuto poi ogni 30''...insomma ti dico che la sera dovevo fare un giro con amici...ovviamente non ci sono riuscito
cmq adesso ches to in ripresa questo lavoro in circuito mi piace molto...mi alleno solo 2 volte a week per cui va bene...
ma dalla prossima settimana entro in pieno regime...a quel punto terrò un pò di cardio blando a fine pesi 2 volte a settimana...
che ne pensi?

cardio blando dopo i pesi magari no.... melgio una sessione sola fatta come si deve imho....

[rocky 80]

cardio blando dopo i pesi magari no.... melgio una sessione sola fatta come si deve imho....

mmm...
farò 4 wo settimanali...
magari allora una volta a week mi faccio l'hiit...che dici?

[Gore]

mmm...
farò 4 wo settimanali...
magari allora una volta a week mi faccio l'hiit...che dici?

se vuoi un suggerimento,
parti con l'aerobica tradizionale,
poi man mano sei obbligato ad alzare troppo i livelli per stare "in frequenza" passi all'aerobica fatta in HIIT
e poi dopo un po' la alterni ai pesi
io faccio così perchè all'inizio non sono allenato a livello aerobico e quindi riesco ad avere una buona resa con poco sforzo muscolare

in piu migliorando la resa aerobica anche tenere recuperi brevi non mi lascia in affanno

[rocky 80]

se vuoi un suggerimento,
parti con l'aerobica tradizionale,
poi man mano sei obbligato ad alzare troppo i livelli per stare "in frequenza" passi all'aerobica fatta in HIIT
e poi dopo un po' la alterni ai pesi
io faccio così perchè all'inizio non sono allenato a livello aerobico e quindi riesco ad avere una buona resa con poco sforzo muscolare

in piu migliorando la resa aerobica anche tenere recuperi brevi non mi lascia in affanno

bene ok ti terrò aggiornato
perchè quest'anno in massa non ho intezione di mettere tanto grasso...tenterò un approccio più pulito...poco ma buono

[Gore]

bene ok ti terrò aggiornato
perchè quest'anno in massa non ho intezione di mettere tanto grasso...tenterò un approccio più pulito...poco ma buono

tanto anche io ho visto che salire troppo di BF non ti fa mettere su piu massa....

[volpino]

scusate... sono un pò ignorante in materia... ma x hiit che esercizio intendete???

[DORIAN]

tanto anche io ho visto che salire troppo di BF non ti fa mettere su piu massa....

ti fa mettere solo piu' stress per tirarti....
un approccio di MASSA classico lo terrei solo cn cutting non natural....

[Gore]

scusate... sono un pò ignorante in materia... ma x hiit che esercizio intendete???

High
Intensity
Interval
Training
non è un esercizio, è uno modo di eseguire gli esercizi

[Gore]

ti fa mettere solo piu' stress per tirarti....
un approccio di MASSA classico lo terrei solo cn cutting non natural....

da natural poi devi impazzire per tirarti
o scegli di fare un anno di massa e in un altro anno decidi di tirarti....
ma fai sostanzialmente 2 anni a dieta e secondo me SCLERI !
o la soluzione migliore è non esagerare con la BF... e cercare di mantenerti al massimo al10%... al massimo !!!
io quest'anno mi son contenuto intorno all'8% in massa e stavo bene e mi son tirato tutto sommato abbastanza facilmente... abbastanza

[rocky 80]

ti fa mettere solo piu' stress per tirarti....
un approccio di MASSA classico lo terrei solo cn cutting non natural....

che poi sarebbe l'unica cosa che mi tenta sul serio....

da natural poi devi impazzire per tirarti
o scegli di fare un anno di massa e in un altro anno decidi di tirarti....
ma fai sostanzialmente 2 anni a dieta e secondo me SCLERI !
o la soluzione migliore è non esagerare con la BF... e cercare di mantenerti al massimo al10%... al massimo !!!
io quest'anno mi son contenuto intorno all'8% in massa e stavo bene e mi son tirato tutto sommato abbastanza facilmente... abbastanza

*****...io all'8% non ci sono arrivato manco in def...

[Gore]

che poi sarebbe l'unica cosa che mi tenta sul serio....

*****...io all'8% non ci sono arrivato manco in def...

spero diripetere l'esploit dello scorso anno a novembre.... 4,8% in gara

[DORIAN]

bella GORE....in bocca al lupo....

[Gore]

bella GORE....in bocca al lupo....

crepi