HIIT con corsa sul posto

[acalex_2000]

bella idea...al posto della solita aerobica...
dimmi una cosa gore...
lo so che sembro folle ma tu prova a rispondermi senza prendermi per pazzo
se facessi questo programma al termine di una sessione di pesi, che ne pensi?

Mi permetto di risponderti io....ho provato questa sessione sulla mia pelle ieri, e a stento sono riuscito a fare 1 giro . Ti assicuro che se fatta bene con al primo giro ogni esercizio al cedimento sulle 15 e senza pausa tra 1 esercizio e l'altro e tantomeno tra 1 giro e l'altro nn riesci a fare altro dopo...figuriamoci dopo 1 sessione di pesi.

Poi ovviamente ognuno è diverso però...

[rocky 80]

Mi permetto di risponderti io....ho provato questa sessione sulla mia pelle ieri, e a stento sono riuscito a fare 1 giro . Ti assicuro che se fatta bene con al primo giro ogni esercizio al cedimento sulle 15 e senza pausa tra 1 esercizio e l'altro e tantomeno tra 1 giro e l'altro nn riesci a fare altro dopo...figuriamoci dopo 1 sessione di pesi.

Poi ovviamente ognuno è diverso però...

attualmente dopo i pesi faccio hiit sul tapis...non è che sia una passeggiataconsidera poi che io essendo allenato faccio fatica ad entrare nel range.lipoico...quindi corro ad intensità molto elevata...
la mia idea era di utilizzarlo di tanto in tanto (mi scoccia correre) magari con pesi molto leggeri..poi non so magari non è proficuo...

[acalex_2000]

Sai, penso che fatto con i pesi sia completamente differente dalla corsa...poi magari mi sbaglio. Alcune volte ho fatto anche io aerobica ad alta intensità dopo i pesi, ma questo training penso che sia completamente differente....poi magari aspettiamo Gore per delle info + precise...

[Gore]

bella idea...al posto della solita aerobica...
dimmi una cosa gore...
lo so che sembro folle ma tu prova a rispondermi senza prendermi per pazzo
se facessi questo programma al termine di una sessione di pesi, che ne pensi?

che non sei pazzo....
ma devi ridurre il il numero degli esercizi e magari far lavorare i gruppi muscolari che non sono stati allenati
cioè se hai fatto che so, petto e tricipiti,
puoi tentare di fare un circuito di:
bassa schiena, quads, addome, schiena e bicipiti, polaplacci
magari per 3 giri.....

[DORIAN]

che non sei pazzo....
ma devi ridurre il il numero degli esercizi e magari far lavorare i gruppi muscolari che non sono stati allenati
cioè se hai fatto che so, petto e tricipiti,
puoi tentare di fare un circuito di:
bassa schiena, quads, addome, schiena e bicipiti, polaplacci
magari per 3 giri.....

...IL MIO pane....credo che la inseriro' i giorni rest x3-4 week di premare...io nn gareggio...
anche se post w.o. ci sta....cosi' come suggerisci...lavorando sui gruppi nn allenati...
la FIGATA di farlo i giorni rest tra virgolette(questo e' sempre un w.o. anche se breve)e' che e' un ottima strategia di recupero....sembrera' folle ma e' cosi'...

[rocky 80]

che non sei pazzo....
ma devi ridurre il il numero degli esercizi e magari far lavorare i gruppi muscolari che non sono stati allenati
cioè se hai fatto che so, petto e tricipiti,
puoi tentare di fare un circuito di:
bassa schiena, quads, addome, schiena e bicipiti, polaplacci
magari per 3 giri.....

dunque ad esempio...attualmente che sto in ripresa faccio due wo settimanali...divisi in spinta e trazione-gambe(molto blande)
per cui potrei fare il primo giorno alleno petto-spalle-trici e poi faccio un circuito da monoserie da 15 rep su dorso,bic,gambe,addome ripetuto 2-3 volte anche considerando tempo e fatica...
e l'altro giorno invece alleno dorso-bici-gambe e faccio il circuito su petto-spalle-addome-trici

che ne pensi?

[Gore]

...IL MIO pane....credo che la inseriro' i giorni rest x3-4 week di premare...io nn gareggio...
anche se post w.o. ci sta....cosi' come suggerisci...lavorando sui gruppi nn allenati...
la FIGATA di farlo i giorni rest tra virgolette(questo e' sempre un w.o. anche se breve)e' che e' un ottima strategia di recupero....sembrera' folle ma e' cosi'...

Bè io lo uso anche perchè avendo difficoltà a tirarmi (è la mia pecca maggiore) spesso facevo molta aerobica, per cui mi trovavo a sacrificare il volume nelle gambe....
però tieni conto che un allenamento simile non è da tutti i giorni....
serve comunque il recupero....
se ti devi asciugare, magari inserisci anche una sessione di aerobica classica,
magari variando gli esercizi
anche per non annoiarti

[DORIAN]

Bè io lo uso anche perchè avendo difficoltà a tirarmi (è la mia pecca maggiore) spesso facevo molta aerobica, per cui mi trovavo a sacrificare il volume nelle gambe....
però tieni conto che un allenamento simile non è da tutti i giorni....
serve comunque il recupero....
se ti devi asciugare, magari inserisci anche una sessione di aerobica classica,
magari variando gli esercizi
anche per non annoiarti

sperimentero' questo.....
lune-up
marte down+arms
mercole-rest
giove full body pesante glicogeno risparmiatrice
vene cardio blando a digiuno....
sabato-rest
domenica circuit traing like this 3-4 giretti e 2-3 pasti di ricarica....lo uso cm depletion...

[DORIAN]

sperimentero' questo.....
lune-up
marte down+arms
mercole-rest
giove full body pesante glicogeno risparmiatrice
vene cardio blando a digiuno....
sabato-rest
domenica circuit traing like this 3-4 giretti e 2-3 pasti di ricarica....lo uso cm depletion...

carbo solo post w.o. pesi
e domica 2 pasti glucidici+ un pasto free...

[Gore]

sperimentero' questo.....
lune-up
marte down+arms
mercole-rest
giove full body pesante glicogeno risparmiatrice
vene cardio blando a digiuno....
sabato-rest
domenica circuit traing like this 3-4 giretti e 2-3 pasti di ricarica....lo uso cm depletion...

ti ci voglio vedere al 4 giro
se nella full body hai dento anche le gambe.... io invertirei venerdì e sabato....

[DORIAN]

ti ci voglio vedere al 4 giro
se nella full body hai dento anche le gambe.... io invertirei venerdì e sabato....

la full body pesante comprende un 5x5/7x4 60" rest 8rm cm es che chiama in causa le gambe....e' ok...
beh dai 3 giri no rest...4 forse so' troppi...a meno che nn fai 5 giri cn 60" rest....

[Gore]

la full body pesante comprende un 5x5/7x4 60" rest 8rm cm es che chiama in causa le gambe....e' ok...
beh dai 3 giri no rest...4 forse so' troppi...a meno che nn fai 5 giri cn 60" rest....

quindi se richiama la gambe , falle riposare il giorno dopo , no ?

per fare questo tipo di hiit non devi fermarti mai !
io infatti quando lo devo fare preparo tutti i pesi e metto l'istruttore (che gareggia anche lui e mi puà capire) di guardia agli attrezzi che mi servono.

[DORIAN]

quindi se richiama la gambe , falle riposare il giorno dopo , no ?

per fare questo tipo di hiit non devi fermarti mai !
io infatti quando lo devo fare preparo tutti i pesi e metto l'istruttore (che gareggia anche lui e mi puà capire) di guardia agli attrezzi che mi servono.

verissimo....invertiro' i 2 giorni....
per l'hiit cn pesi zero rest...3 giri....15 RM CIRCA e tanto sudore...

[viandante]

Va beh, dico la mia.

L'hiit sul terreno, Sly, lo puoi semplicemente chiamare interval training, perché è quello alla fine.

Per rendere la vita semplice, ti organizzi 30 min di allenamento su pista o su strada, in quei 30 min ti fai 10 min di riscaldamento, 6/8 serie di allunghi e cool down. Fai il lavoro 3 volte a week e con una buona alimentazione è anche meglio dell'hiit imho.
E' un lavoro semplice, senza contare pulsazioni che tanto salgono all'inverosimile sugli scatti, mi raccomando, varia tra i 15 sec e i 60 sec, vedi come arrivi distrutto a casa.
Un'altra cosa che si può fare fuori è il fartlek, vai su percorsi ingombri di ostacoli e stalti, fai flessioni, fai esercizi vari, giochi insomma e fai il tutto per 30/45 minuti.


Per l'hiit con i pesi: mi sembra inferiore rispetto alla corsa e di brutto.
In ogni caso thibedoue (o come si scrive) consigliava alternare sessioni di circuiti leggeri a sessioni di circuiti pesanti, ma lo stesso consigliava 3/4 sessioni di aerobica a week, insomma i circuiti vanno bene, ma non sostituiscono la corsa.

[rocky 80]

gore ma i giri devono essere fatti tutti sensa pause per ragigungere i 15 minuti circa prefissati?