HIIT con corsa sul posto

[Gore]

un alternativa valida...ne avevamo gia' parlato e' la corda...
saltare la corda cn cambio di ritmo beppe....
ottima strategia quella dell'hiit cn i pesi....
a circuito magari....lo potresti usare a fine allenamento per gruppo specifico...

come avevo scritto in precedenza,
l'allenamento hiit con i pesi è ottimale,
fatto a circuito, cioè eseguendo un esercizio per gruppo muscolare, con rip alte e senza recupero tra un gruppo e l'altro, in modo da portarti ad avere un aumento del battito molto alto per tutta la durata dell'esercizio
io lo trovo addirittura migliore rispetto alla classica sessione aerobica....
anche se per farla come si deve, non dovresti avere nessuno in mezzo ai piedi che ti rompa le palle mentre esegui gli esercizi

[the_drifter]

mi potreste spiegare meglio sta cosa dell'hiit con i pesi please?

[Broly]

mah non credo sia proficuo...

sicuro...? guarad che dopo 2 minuti sei lì che grondi di sudore... e riesci a malapena ad aprire gli occhi x vedere se sono passati i 30secondi...se vi sentite fighi caricate un pò di peso....semplice...col guerilla cardio è ancor più difficile..

[nicnoc]

come avevo scritto in precedenza,
l'allenamento hiit con i pesi è ottimale,
fatto a circuito, cioè eseguendo un esercizio per gruppo muscolare, con rip alte e senza recupero tra un gruppo e l'altro, in modo da portarti ad avere un aumento del battito molto alto per tutta la durata dell'esercizio
io lo trovo addirittura migliore rispetto alla classica sessione aerobica....
anche se per farla come si deve, non dovresti avere nessuno in mezzo ai piedi che ti rompa le palle mentre esegui gli esercizi

ad esempio prendo 3 esercizi per petto e 3 per i bicipiti carico il 25 rm e faccio 3 circuiti?
panca piana manubri 20 rep
curl bilanciere 20 rep
panca piana manubri 20 rep
curl bilanciere 20 rep
panca piana manubri 20 rep
curl bilanciere 20 rep
riposo 60"
poi prendo altri due esercizi e faccio la stessa cosa,riposo 60",prendo altri 2 esercizi ed eseguo 3 serie una di seguiro all'altra?

[Gore]

ad esempio prendo 3 esercizi per petto e 3 per i bicipiti carico il 25 rm e faccio 3 circuiti?
panca piana manubri 20 rep
curl bilanciere 20 rep
panca piana manubri 20 rep
curl bilanciere 20 rep
panca piana manubri 20 rep
curl bilanciere 20 rep
riposo 60"
poi prendo altri due esercizi e faccio la stessa cosa,riposo 60",prendo altri 2 esercizi ed eseguo 3 serie una di seguiro all'altra?

No,
io faccio un total body, 15 rep per esercizio
quindi un esercizio per:
gambe, addome, petto, lombari, schiena, bicipiti, spalle, femorali, polpacci.
3 volte (magari parti con 2) senza recupero...
sono i 15-20 minuti che ti cambiano la vita
nb. molto importante non fermarsi mai, nemmeno un attimo di pausa tra un esercizio e l'altro e tra un giro e l'altro
ti consiglio di preparare tutto il necessario prima e magari farti seguire da qualcuno che ti liberi gli attrezzi prima che arrivi tu per non perdere tempo!

[nicnoc]

ok fantastico....lo proverò sicuramente..a fine allenamento va bene?

[Gore]

ok fantastico....lo proverò sicuramente..a fine allenamento va bene?

a fine allenamento....
quello è l'allenamento....

[acalex_2000]

Interessantissimo....frequenza?

Che tipo di pesi in genere utilizzi? Se decido di fare un ciclo di un mese / mese e mezzo per tirarmi un po e' molto controproducente per la massa?

Grazie mille

[Gore]

Interessantissimo....frequenza?

Che tipo di pesi in genere utilizzi? Se decido di fare un ciclo di un mese / mese e mezzo per tirarmi un po e' molto controproducente per la massa?

Grazie mille

pesi, quelli che mi consentono di portare al limite le 15 ripetizioni
non è un allenamento di massa
e puoi integrare delle sessioni ma non è da fare da solo

[nicnoc]

a fine allenamento....
quello è l'allenamento....

azz ok!!!!

[acalex_2000]

pesi, quelli che mi consentono di portare al limite le 15 ripetizioni
non è un allenamento di massa
e puoi integrare delle sessioni ma non è da fare da solo

Ok per i pesi, grazie mille. Quindi sono diciamo dei sets quasi al cedimento a 15.

Per la massa non intendevo quello...mi sono espresso male! VOlevo dire...mi consente di tirarmi un po senza perdere eccessivamente massa?
Cosa suggeriresti? Tu con che frequenza fai questo allenamento?

Grazie ancora

[Gore]

Ok per i pesi, grazie mille. Quindi sono diciamo dei sets quasi al cedimento a 15.

Per la massa non intendevo quello...mi sono espresso male! VOlevo dire...mi consente di tirarmi un po senza perdere eccessivamente massa?
Cosa suggeriresti? Tu con che frequenza fai questo allenamento?

Grazie ancora

io l'ho usato (insieme a una dieta) per tirarmi come nella foto in firma
e ho sostituito delle sessioni aerobiche...
lo facevo 2 - 3 volte la settimana....
se fatto bene, ti ci vogliono poco piu di 15 min (per 3 circuiti) e ce ne vogliono altri 10 min per riprenderti

[acalex_2000]

io l'ho usato (insieme a una dieta) per tirarmi come nella foto in firma
e ho sostituito delle sessioni aerobiche...
lo facevo 2 - 3 volte la settimana....
se fatto bene, ti ci vogliono poco piu di 15 min (per 3 circuiti) e ce ne vogliono altri 10 min per riprenderti

Fantastico...grazie mille. L'hai sostituito alle sessioni aereobiche...quindi significa che cmq tenevi delle sessioni pesanti con pesi, giusto?
Sono disperato perche' ho messo un po' di massa e nn vorrei perdere troppo di quello guadagnato con duro lavoro !!

[DORIAN]

No,
io faccio un total body, 15 rep per esercizio
quindi un esercizio per:
gambe, addome, petto, lombari, schiena, bicipiti, spalle, femorali, polpacci.
3 volte (magari parti con 2) senza recupero...
sono i 15-20 minuti che ti cambiano la vita
nb. molto importante non fermarsi mai, nemmeno un attimo di pausa tra un esercizio e l'altro e tra un giro e l'altro
ti consiglio di preparare tutto il necessario prima e magari farti seguire da qualcuno che ti liberi gli attrezzi prima che arrivi tu per non perdere tempo!

al termine di una split pesante io inserivo questo...
squat man+crunch+panca piana+rem ez e mezzo stacco unico movimento composto-alz laterali-push down-curl man seduto no appoggio.....3x20...no rest....tutto di un fiato...meglio del cardio e che pump...

[Gore]

al termine di una split pesante io inserivo questo...
squat man+crunch+panca piana+rem ez e mezzo stacco unico movimento composto-alz laterali-push down-curl man seduto no appoggio.....3x20...no rest....tutto di un fiato...meglio del cardio e che pump...

io ho provato a inserire dei circuiti pèiu brevi, magari andando a dare "il colpo di grazia" ai muscoli....
però mi trovo mooolto meglio a fare il circuito da solo