HIIT con corsa sul posto

[Gore]

gore ma i giri devono essere fatti tutti sensa pause per ragigungere i 15 minuti circa prefissati?

mah il numero 15 si riferisce alle ripetizioni da eseguire per ogni singolo esercizio, poi il tempo torale si attesta sui 15-20 minuti che variano in base a quanto ci metti a eseguire il lavoro.
cmq si nè tra i vari esercizi ne tra un giro e l'altro fai delle pause

[rocky 80]

mah il numero 15 si riferisce alle ripetizioni da eseguire per ogni singolo esercizio, poi il tempo torale si attesta sui 15-20 minuti che variano in base a quanto ci metti a eseguire il lavoro.
cmq si nè tra i vari esercizi ne tra un giro e l'altro fai delle pause

azz...bello intenso...stasera ti saprò dire

[acalex_2000]

azz...bello intenso...stasera ti saprò dire

Ciao, posta subito le tue impressioni perchè sono molto interessato, io l'ho provato e mi ha spaccato. Lo ripeto domani puntando a completare il 2 giro...adesso so cosa mi aspetta

[acalex_2000]

io l'ho usato (insieme a una dieta) per tirarmi come nella foto in firma

Ciao Gore, si potrebbe sapere quale era la dieta che utilizzavi per tirarti come nella foto ??

Il circuito HIIT con i pesi è davvero fenomenale!!

[Gore]

Ciao Gore, si potrebbe sapere quale era la dieta che utilizzavi per tirarti come nella foto ??

Il circuito HIIT con i pesi è davvero fenomenale!!

Una dieta a zona... ma io quando mi preparao sono molto rigido...
fai te che non mi concedo uno sgarro da gennaio

[rocky 80]

provato....

gore ho provato quel circuito...
dunque oggi avevo dorsali-bicipiti-addome
45 minuti di wo non ad alta intensità ma ocn un discreto volume(sono in ripresa)..
poi parto con il seguente circuito:
-croci 30° x15
-lento avanti con man panca 75° x15
-french press x15
-squat (macchina panatta) x15
-crunch x20
....
sono riuscito a farlo 2 volte nel tempo di 10 minuti...dopo avevo le visioni...ti giuro non esagero forse è troppo...specie dopo una sessione di pesi...barcollavo...considera pure che sto bassissimo in carbo...50g al dì e a basso ig..
la sensazione di pump è stratosferica
certo con la dovuta integrazione ( e per ora non prendo manco le vitamine) e un pò di carbo in più, è davvero ottimo

[Gore]

Bravo Rocky

gore ho provato quel circuito...
dunque oggi avevo dorsali-bicipiti-addome
45 minuti di wo non ad alta intensità ma ocn un discreto volume(sono in ripresa)..
poi parto con il seguente circuito:
-croci 30° x15
-lento avanti con man panca 75° x15
-french press x15
-squat (macchina panatta) x15
-crunch x20
....
sono riuscito a farlo 2 volte nel tempo di 10 minuti...dopo avevo le visioni...ti giuro non esagero forse è troppo...specie dopo una sessione di pesi...barcollavo...considera pure che sto bassissimo in carbo...50g al dì e a basso ig..
la sensazione di pump è stratosferica
certo con la dovuta integrazione ( e per ora non prendo manco le vitamine) e un pò di carbo in più, è davvero ottimo

Vai tranquillo
io dopo 2 gruppi ci faccio 3 giri con 5 esercizi...
alla fine devo restare sdraiato con le gambe in alto per una decina di minuti
non è troppo dopo una sessione fatta di 2 gruppi (l'addome di solito non si allena con l'intensità si schiena e bic)
pensa che se faccio una sessione hiit con i pesi senza fare nessun gruppo muscolare, gli esercizi sono 9 o 10... e i giri anche 3
A questo punto, se ti sei trovato bene, mi interesserà sapere tra un 4 settimane se effettivamente sei sceso di bf

[rocky 80]

Vai tranquillo
io dopo 2 gruppi ci faccio 3 giri con 5 esercizi...
alla fine devo restare sdraiato con le gambe in alto per una decina di minuti
non è troppo dopo una sessione fatta di 2 gruppi (l'addome di solito non si allena con l'intensità si schiena e bic)
pensa che se faccio una sessione hiit con i pesi senza fare nessun gruppo muscolare, gli esercizi sono 9 o 10... e i giri anche 3
A questo punto, se ti sei trovato bene, mi interesserà sapere tra un 4 settimane se effettivamente sei sceso di bf

penso che già stasera sia sceso di bf
scherzi a parte considera che sono al 10% e che da una settimana piena a dieta rigida...che ne pensi se alzassi i carbo nei giorni in cui eseguo questo circuito? magari a pranzo inserisco un 30g di cho...

[Gore]

penso che già stasera sia sceso di bf
scherzi a parte considera che sono al 10% e che da una settimana piena a dieta rigida...che ne pensi se alzassi i carbo nei giorni in cui eseguo questo circuito? magari a pranzo inserisco un 30g di cho...

mah.... io li lascerei come sono....
poi se passi alla massa vera e propria, togli gli allenamenti hiit e aumenti un po' i carbo quando ti alleni con i pesi...

[rocky 80]

mah.... io li lascerei come sono....
poi se passi alla massa vera e propria, togli gli allenamenti hiit e aumenti un po' i carbo quando ti alleni con i pesi...

ok allora vado avanti ancora così...anche perchè ho notato che mi sono abituato...inizialmente pativo la fame adesso ci sto bene...

[rocky 80]

stasera ho riprovato il circuito...
ho fatto 3 giri...
prima ho allenato petto-spalle-trici
poi il circuito di 15 totali
-pulley
-curl bic al cavo basso
-leg press
-crunch
non mi è venuto pesante come la scorsa volta forse perchè i carichi erano bassi ma daltronde mi ero allenato per bene prima...

[Gore]

stasera ho riprovato il circuito...
ho fatto 3 giri...
prima ho allenato petto-spalle-trici
poi il circuito di 15 totali
-pulley
-curl bic al cavo basso
-leg press
-crunch
non mi è venuto pesante come la scorsa volta forse perchè i carichi erano bassi ma daltronde mi ero allenato per bene prima...

guarda l'efficacia del circuito la capisci quando senti il tuo corpo che si chiede "ma cosa sta succedendo!?!?!?! "
per cui non ridurre i carichi, io cerco di fare 15 rep, ma se al secondo o terzo giro a 13-14 sono al limite lascio così il peso e proseguo con l'esercizio successivo.
non scalare preventivamente il carico
tieni conto che io avevo i cali di pressione mentre facevo gruppi piccoli tipo bicipiti o tricipiti, e la pressione mi risaliva quando mi mettevo a fare la pressa!
alla fine hai un callo brutale della pressione .... ti ci vogliono 10 minuti a terra con le gambe in alto per riprenderti
e poi è passata un oretta e senti ancora tutto il corpo come agitato e tremolante....
una sensazione incrfedibile le prime volte

[rocky 80]

guarda l'efficacia del circuito la capisci quando senti il tuo corpo che si chiede "ma cosa sta succedendo!?!?!?! "
per cui non ridurre i carichi, io cerco di fare 15 rep, ma se al secondo o terzo giro a 13-14 sono al limite lascio così il peso e proseguo con l'esercizio successivo.
non scalare preventivamente il carico
tieni conto che io avevo i cali di pressione mentre facevo gruppi piccoli tipo bicipiti o tricipiti, e la pressione mi risaliva quando mi mettevo a fare la pressa!
alla fine hai un callo brutale della pressione .... ti ci vogliono 10 minuti a terra con le gambe in alto per riprenderti
e poi è passata un oretta e senti ancora tutto il corpo come agitato e tremolante....
una sensazione incrfedibile le prime volte

si perfetto è quello che mi è successo la prima volta
lo so ieri ho sbagliato i carichi...rimedierò

[Gore]

si perfetto è quello che mi è successo la prima volta
lo so ieri ho sbagliato i carichi...rimedierò

Ecco, quella sensazione vuol dire che il lavoro è stato fatto bene,
cerca di replicarla sempre !
vedrai che poi dovrai anche alzare un attimino i carichi appena ti abitui a eseguire questo circuito...
io di solito negli esercizi con manubri o bilanceri tengo una coppia di pesi in piu (piu leggeri) e sono pronto a rimuovere un disco per lato dal bilancere se serve a metà esecuzione....
per avere la massima intensità !

[rocky 80]

Ecco, quella sensazione vuol dire che il lavoro è stato fatto bene,
cerca di replicarla sempre !
vedrai che poi dovrai anche alzare un attimino i carichi appena ti abitui a eseguire questo circuito...
io di solito negli esercizi con manubri o bilanceri tengo una coppia di pesi in piu (piu leggeri) e sono pronto a rimuovere un disco per lato dal bilancere se serve a metà esecuzione....
per avere la massima intensità !

ottimo davvero..è una bella variante alla corsa