rugby e palestra

[maestro78]

faccio 2 allenamenti sul campo il marte e il giove e tre in palestra.
per i tre in palestra farei a settembre: (campionato inizia a ottobre)
lun petto dorso
manubri piana 4x 8
manubri incl 4x8
croco piana 2x15
trazioni 4x8
rematore 4x8
pulldown 3x15
merc gambe
squat 3x8
pressa 45 3x8
leg ext mono 3x12
leg curl 3x12
calf 6x15
ven spalle braccia
military 4x8
tirate mento 4x8
alzate 3x12
panca scott bil 4x8
man inclinata 2x12
dip 4x8
push down 2x15
questo durante la preparazione in modo da incrementare la massa muscolare senza esagerare ovviamente per non imballarmi troppo.

da ottobre invece farei
lun
squat 5x5 (pes)
stacchi 3x5(pes)
girate 3x5
miltary3x10
alzate3x12
mer
manubri panca
5x5
trazioni 5x5
bilanciere bicipiti 4x10
french press 4x10
ven
stacchi 5x5 (buf)
squat 3x5 (buf)
girate 3x5
military 3x10
tirate 3x 10

cosa dite?
sono alto 1,84 peso 86 kg gioco flanker

[maestro78]

up

[ataru75]

Stacchi 2 volte alla settimana durante la stagione sono impossibili.
O sei un panchinaro.. o nn puoi farli lavorandoli degnamente.
Durante la stagione agonistica nn puoi fare pesi 3 week perchè nn recuperi bene, salvo uso di sostanze e sempre parlando di un lavoro efficace e usando le % corrette di carico

[lucaflanker]

ciao....leggi qui magari ti puo aiutare....anche io mi allenavo cosi tanto ma ho avuto solo contro e nessun pogresso....


da poco mi alleno come da link....va alla grande...spero di esserti stato utile....

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=128609