cambio allenamento

[chikatilo]

questa è la mia suddivisione muscolare attuale, tre allenanenti settimanali:
1) petto e dorsali
2) gambe
3) spalle e braccia
vorrei cambiare, ormai è troppo tempo che mi alleno così, mi dareste qualche suddivisione nuova??....io avevo pensato:
1) petto e bicipiti
2) gambe
3) dorso e tricipiti
4) spalle
che dite così??

[bigtime]

esempi di 4 split:

Torace-bicipiti-addominali.
Gambe.
Riposo.
Spalle-tricipiti-addominali.
Schiena-trapezio.

oppure in questo ordine

schiena trapezio
spalle tricipiti addominali
riposo
gambe
torace-bicipiti addominali

poi è chiaro che devi vedere tu le priorità e quindi se è il caso di tenere da solo un gruppo o un altro. O se serve più frequenza su certi gruppi muscolari e quindi tenere una 3 split ma con 4(5 o 6) wo a week.

p.s Nelle gambe sono compresi anche i polpacci, e in generale se trovi dei buoni acoppiamenti che ti permettono di migliorare in modo uniforme non devi per forza cambiarli,anzi. La variazione dello stimolo dovrebbe originarsi dalla variazione dei metodi allenanti. (e non dal cambio della split)

[MikaelPROBass]

questa è la mia suddivisione muscolare attuale, tre allenanenti settimanali:
1) petto e dorsali
2) gambe
3) spalle e braccia
vorrei cambiare, ormai è troppo tempo che mi alleno così, mi dareste qualche suddivisione nuova??....io avevo pensato:
1) petto e bicipiti
2) gambe
3) dorso e tricipiti
4) spalle
che dite così??

ottima anche se metterei il terzo giorno le spalle e poi il 4°dorso e tric