Video panca/lento/stacchi/squat

[leper_messiah]

se posso permettermi : sia nella panca che squat nella fine del movimento scatti troppo e mandi le articolazioni di gomiti e ginocchia a "fine corsa" , controlla meglio il movimento e non arrivare a fine corsa ma fermati un attimo prima , all' inizio pensa poco ai carichi e più a fare il movimento giusto , poi puoi caricare

se ho detto cassate punitemi ........

[thecousin]

all' inizio pensa poco ai carichi

quello già lo fa mi pare

cmq sì, blocca le articolazioni accelerando pure. Un no-no

[lucaflanker]

quello non è lo stacco ...ma piuttosto lo spacco....xke ti spacchi


adesso tui cerco qualche video

[lucaflanker]

anche in panca devi curare molto la posizione delle scapole....

[Rampage]

korallox nella sezione allenamento del forum (questa) ci sono tanti thread sulla corretta esecuzione degli stakki, cosi facendo vai all'ospedale, penso ke le tue ultime vertebre della colonna stiano bestemmiando

il bilancere lo devi tenere il piu vicino possibile (anzi io lo struscio) sul corpo lungo tutto l arco di esecuzione altrimenti pieghi in avanti e lavori a caxxo
culo pizzo in fuori testa ke guarda avanti stile squat , la prima parte dello stacco la fanno le gambe poi quando lo porti su ad altezza uccello con le braccia lavora tutto il dorso

ps = prova a prendere il bilancere cn una mano a presa normale e cn una mano a presa inversa, una euna, cè ki si trova meglio

[korallox]

@thecousin: wa grazie davvero, io invece pensavo che la tecnica fosse perfetta e li ho postati per gloriarmene...

@leper: il fatto delle articolazioni non l'ho capito

@rampage: tnx, io pensavo che grossomodo nn andasse male lo stacco, in quanto la prima volta la schiena mi faceva molto male e tutte le altre nulla... cmq correggerò

Ho aggiunto anche il lento avanti e così sono tutti

[thecousin]

@thecousin: wa grazie davvero, io invece pensavo che la tecnica fosse perfetta e li ho postati per gloriarmene...

meno sarcasmo e più ghisa. Forse, forse, così superi i 30 kg di panca

[dago85]

Carino il tipo che fa finta di fare curl sullo sfondo!

già.. la schiena la tiene bella ferma

[korallox]

thecousin, io i 30kg di panca li supero poco ma sicuro. Tu, a capire che rispondere "la tecnica non va" a uno che chiede consigli sulla tecnica non è cosa tanto intelligente, non so se puoi arrivarci...

[marcokrt 1984]

Allora..
-panca: già commentata
-squat: ginocchia troppo in avanti, buona la profondità in compenso (immagina si sederti su una sedia e cerca di tenere le ginocchia più perpendicolari al suolo e la schiena un po' più rigida)
-stacchi: mi ricordi il primo video che postai qui su BW (carico a parte)
-lento: si vede che non hai molto controllo sul bilanciere, ma soprattutto non prortarlo al petto in quel modo che ti distruggi le cuffie dei rotatori..io ti consiglierei di farlo in piedi comunque
Buoni allenamenti, bye!

[korallox]

Quindi direi:
-panca: scapole addotte, più esplosività, per ora inarcamento & co li lascio stare Inoltre cerco di salire coi pesi (immagino 10kg in una settimana) e scendere sulle 6 reps
-squat: quello che hai detto tu; mantengo i 20 orridi kg che è l'esercizio che mi pesa di più
-stacco: mantengo i 50kg e cerco di farlo decentemente: bilanciere attaccato al corpo, solo lavoro di gambe nella prima parte, schiena non incurvata (che poi mi sono stupito guardando il video... io a ogni ripetizione ero convinto di inarcarla...)
-lento: si non ho molto controllo, ma credo influisca il fatto che l'ho fatto con 18kg sul bil perchè non mi ero accorto di due manubrietti da 2kg... l'avevo sempre fatto con 14-16 Cmq dove dovrei portare il bil se non al petto?

[marcokrt 1984]

Stacco: ancora nn lo riesco a fare bene neanch'io..cmq in teoria dovresti pensare di spingere cn le gambe e la schiena dovrebbe salire insieme alle coscia senza curvarsi, cioè il movimento deve essere sincrono
Nel lento io intendevo che è sbagliato eseguire quella specie di girata da seduto per portarlo in posizione per la prima ripetizione, il discorso del controllo è a parte e si acquisisce con l'esperienza: basta che ti rivedrai il video tra 6 mesi e lo capirai da solo (poi io parlo così ma anche nel lento sono una mezza ****)

[Rampage]

forse il lento è imeno peggio di tutti dai

panca piana = vai storto xke il sinistro ti spinge di meno, storci le scapole e la skiena lavora male

stacchi = sono i peggiori, ti rovini veramente la skiena cosi facendo ma piano piano imparerai

lento avanti = prima cosa nn scendere sul pettorale passa piu vicino al naso e scendi appena sotto il mento, diciamo mai al di sotto dello sterno, poi dalla postura si vede ke tendi a inarcare la skiena, ti si forma sicuramente un vuoto tra laskiena (diciamo i lombari) e la panca dove appoggi, mi ci gioco una palla scommettiamo?

beh nn dovrebbe

[korallox]

Per panca e squat credo di aver capito abbastanza cosa sistemare... gli stacchi un pò alla volta verranno, direi che in ogni caso il problema principale è la schiena curva, vero? Devo fare di tutto per non incurvarla, sì?

Per il lento: mantenermi attaccato alla panca e nn scendere troppo... per il fatto del naso, è che già un paio di volte mi ci sono sbattuto il bilanciere sopra quindi ho allontanato la traiettoria Piuttosto mi chiedevo, come faccio ad arrivare in posizione di partenza?????

[thecousin]

-panca: scapole addotte, più esplosività, per ora inarcamento & co li lascio stare Inoltre cerco di salire coi pesi (immagino 10kg in una settimana) e scendere sulle 6 reps

lassamo perdere i battibecchi.

lascia le 6 reps per più avanti. Meglio stare sulle 10 ora. Esplosività non essenziale ora, anzi secondo me meglio evitarla, basta che non blocchi le braccia in alto, soprattutto senza accelerare negli ultimi cm. Scapole addotte unica miglioria da adottare ora, che poi cmq porta ad una certa curva lombare