Video panca/lento/stacchi/squat

[korallox]

Oggi mi sono portato un amico in palestra per farmi dei video... una vergogna infinita... vabbè, li posto qua per avere consigli sull'esecuzione
Per ora metto il link a quello della panca, domani aggiungo gli altri!

PANCA PIANA:

http://www.youtube.com/watch?v=rQ54gxaIh5E

SQUAT:

http://www.youtube.com/watch?v=iYLjBAnYjUc

STACCO:

http://www.youtube.com/watch?v=k3-kzOQ4sn0

LENTO AVANTI:

http://www.youtube.com/watch?v=bxiJY95MdWI

[RSVSilver]

bravo..cosi' si fa..tutto a stra-cedimento ahahahahahahah

Comunque l'esecuzione è ok...tendi un po' a spingere di piu' da una parte nella parte finale del movimento..

[dago85]

ma quante ripetizioni fai 20?

[korallox]

@rsv: sto senza spotter, non ne potevo fare altre Cmq ho notato, mi sa che spingo un pò di più dal lato alla mia destra, che infatti è il lato più forte... cmq l'importante è che non ci siano imperfezioni macroscopiche, conta pure che stavo tesissimo per la vergogna di farmi filmare con quei pesi ridicolissimi:P

@dago: no sono solo 10 Normalmente ne avevo sempre fatte 8 con 30kg, ieri me ne sono uscite due in + e le ho fatte La prossima volta alzo un pò il peso!

[marcokrt 1984]

Alcune alzate sono leggermente sbilenche, ma nn ti preoccupare: con il tempo queste cose si aggiustano da sole, la prox volta pensa solo a farne almeno 8 con 5 kg in più

[Dave Clark's attacks]

ma cm mai quando faccio la panca piana mi vengono sempre i crampi nel fianco destro ke nn ce la faccio neanche a muovermi più dopo.... scusa il piccolo OT

[chikatilo]

fossi in te sarei + esplosivo nella positiva, solo che con pesi così bassi rischi di attaccare il bilanciera al soffito......hihihihi

[Marco pl]

Non adduci le scapole, nn usi le gambe e nn inarchi, quindi nn sei rigido e perdi stabilità e carichi di meno avendo alzate sbilenche.

In oltre il video lo devi fare da un angolazione di 3/4 inquadrando anche i piedi e riprendendo il set up.

[korallox]

Addurre le scapole = stringere la schiena?
Usare le gambe = ????
Inarcare = ????

[marcokrt 1984]

Beh, Marco..almeno agli inizi il leg drive si può anche evitare credo, c'è gente che si allena da 5 anni e non sà neanche cosa vuol dire Dai in palestra c'è gente che ha una panca peggiore e si allena anche da più tempo, cmq se riesci ad addurre le scapole e ad essere più esplosivo di sicuro salirai più in fretta con i carichi

[marcokrt 1984]

Oggi mi sono portato un amico in palestra per farmi dei video... una vergogna infinita... vabbè, li posto qua per avere consigli sull'esecuzione
Per ora metto il link a quello della panca, domani aggiungo gli altri!

PANCA PIANA:
http://www.youtube.com/watch?v=rQ54gxaIh5E

Visto che ci sei metti anche gli altri video..

[korallox]

Eh aspetto che mi arrivino, poi li uppo su youtube e linko... la connessione sta andando a carbone

[Rampage]

Oggi mi sono portato un amico in palestra per farmi dei video... una vergogna infinita... vabbè, li posto qua per avere consigli sull'esecuzione
Per ora metto il link a quello della panca, domani aggiungo gli altri!

PANCA PIANA:
http://www.youtube.com/watch?v=rQ54gxaIh5E

spingi di meno col braccio sinistro è evidente ke sei destro e nel sinistro hai meno forza... invece di fare video al tuo amico mettilo dietro la panca a seguirti per farti andare dritto, è importante
cmq nn so se sia un video dimostrativo, se sei in massa o cosa, ma fai tante rep cn un peso direi IRRISORIO...
dovresti fare il contrario

[Marco pl]

Addurre le scapole = stringere la schiena?
Usare le gambe = ????
Inarcare = ????

http://www.aos.altervista.org/PressingthePLway.htm

ed ecco un video esplicativo

http://www.youtube.com/watch?v=3ojJ1M4Va6w&mode=related&search=

ed un altro

http://www.youtube.com/watch?v=hf-4ppNmH-U

Anche se nn sembra sono tecniche sicure
ma che vanno apprese bene e provate gradulamente.

[korallox]

Mi alleno da due mesi e mezzo, e ho introdotto i pesi liberi da circa uno, prima solo macchine... sti video servono solo per cercare di imparare meglio la tecnica