5x5x5 by Pavel Tsatsouline

[Yashiro]

i piegamenti sulle braccia a mani strette Oppure le parallele tra due sedie, molto efficaci.

[BloodOnIce]

i piegamenti sulle braccia a mani strette Oppure le parallele tra due sedie, molto efficaci.

French press con manubri o con manubrio dietro la testa da seduto?

[Yashiro]

E' rifinitura, non puoi fondare il tuo lavoro per i tricipiti su questi esercizi.

[Marco pl]

ok stacco si si puo' fare..al posto che il bilanciere uso i manubri...
squat stessa cosa con le braccia distese
panca si
trazioni...come?
lento è l'esercizio anche chiamato distensioni sopra la testa per le spalle penso
curl ok
panca stretta non so cosa sia
rematore ok

BENE! salvo alcune cose dovrei farcela

grazie

Lo stacco manubri non è uno stacco, se non hai il bilaciere per fare lo stacco, sono meglio gli affondi.

[BloodOnIce]

Si potrebbero mettere i mezzi stacchi da fare con i manubri, visto che comunque nella stesso allenamento c'è anche lo squat?

[Keeponmoving]

5x5x5 Pavel Tsatsouline

Ciao a tutti, questo e' il mio primo messaggio.

sono un principiante che si allena coi pesi da un anno e mezzo.

ho letto la traduzione di IronPaolo e mi ci sono buttato, mettendo fine ad un 5x5 stile Bill Starr rivisitato...e che stagnava da un po'

esercizi scelti per il 5x5x5(per quanto riguarda la scelta degli esercizi mi devo arrangiare non potendo dare peso sul piede dx causa politrauma dovuto a incidente stradale):

1)trazioni supine con sovrappeso
2)panca piana
3)military press seduto senza schienale
4)1leggedsquat gamba sx con bilancere
5)leg ext gamba dx
6)leg curl gamba sx
7)sit up con sovrappeso

I miglioramenti ci sono stati per tre esercizi su 7: trazioni, leg curl dx, addominali piu' pizza.

N.B:Ho cominciato il programma in un momento in cui ho ridotto l'alimentazione per problemi(il che mi ha dato un aspetto migliore in quanto pesavo 105 per 190 di altezza e non erano tutti muscoli)e l'ho tenuto per tre settimane.

Peggioramenti:

Con il vecchio allenamento, che comunque cannavo ero arrivato a fare 105 per 5 rip. di panca.Con il 5x5x5 non mi sono mosso(considerato il buffer) dai 97kg,anzi erano diventati faticosi pure questi.

Lo squat a una gamba non ha avuto migliramenti cosi' come il military.

Possibili motivi dell'insuccesso:
1)7 esercizi sono troppi---anche se itre per le gambe li considero come 1 solo
2)Dieta----
3)Non mi conosco abbastanza-----

l'esperimento e' durato le tre settimane e prima del previsto scarico ho mollato ma sono sicuro di aver imparato qualcosa....

Comunque adesso riprendo il mio vecchio 5x5 con una consapevolezza in piu', in quanto in queste tre settimane ho riflettuto e ho capito perche' stagnavo:

avevo aggiunto troppi esercizi, troppi complementari non bufferavo e non stavo teso.

Mi riservo di riprovare quando saro' piu' esperto.


Grazie, ciao a tutti.