Aumento Massa!

[luigi_ego]

nn hai la possibilità d allenarti 4 volte a week??
in tal caso potresti fare ad esempio
giorno1
petto-bic
giorno2
gambe
giorno3
spalle-addome
giorno4
dorso-tric

(è sl un esempio)

[DESTINO]

eh ma dopo il recupero và un pò a puttane!

[luigi_ego]

eh ma dopo il recupero và un pò a puttane!

e xkè?? vedi ke ci si può allenare benissimo in questo modo... poi visto ke vuoi isolare le gambe e nn mettere in secondo piano nessun gruppo muscolare mi sembra l'unica soluzione...

[DESTINO]

grazie ai vostri vari e generosi consigli ho cercato di impostare una scheda più o meno decente su 3 sedute settimanali xkè non avrei la possibilità di farne 4! cosa ne pensate?

LUNEDI petto bicipiti tricipiti
Petto
Distensioni panca piana4 x 12-10-8-6
Manubri panca inclinata 3 x 8
Croci su piana 3 x 12/10

Bicipiti
Curl bilancere angolato 4 x 10-8-6-4
Curl manubri alternato 3 x 6 a caricà!!
Hammer curl 3 x 12


Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 3 x 8-6-6
French press bilancere angolato 3x 10-8-6
Pull down al cavo asta dritta 1 x 25/30 a morire!!


MERCOLEDI' Gambe
Leg extension 3 x 12
Squat libero 4 x 10-8-6-4
Pressa verticale 3 x 10
Stacchi alle ginocchia 4 x 10-8-6-4
Leg curl da sdraiato 3 x 10
calf in piedi 4 x 15
calf seduto 3 x 15

VENERDI' Dorsali spalle
Dorsali
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Lat machine dietro 2 x 12
Rematore bilancere 4 x 10-8-6-4
Pulley basso 1 x 25/30 o 3 x 12
Spalle
Lento avanti multipower 4 x 8-8-6-6
Spinte manubri 3 x 8-6-6
Alzate laterali 3x10

[MikaelPROBass]

grazie ai vostri vari e generosi consigli ho cercato di impostare una scheda più o meno decente su 3 sedute settimanali xkè non avrei la possibilità di farne 4! cosa ne pensate?

LUNEDI petto bicipiti tricipiti
Petto
Distensioni panca piana4 x 12-10-8-6
Manubri panca inclinata 3 x 8
Croci su piana 3 x 12/10

Bicipiti
Curl bilancere angolato 4 x 10-8-6-4 elimina la serie da 4
Curl manubri alternato 3 x 6/8 a caricà!!
Hammer curl 3 x 12 togli una serie


Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 3 x 8-6-4
French press bilancere angolato 3x 6-8-10
Pull down al cavo asta dritta 1 x 15/20 a morire!!


MERCOLEDI' Gambe
Leg extension 3 x 12
Squat libero 4 x 10-8-6-4
Pressa verticale 3 x 10
Stacchi alle ginocchia 4 x 10-8-6-4
Leg curl da sdraiato 3 x 10
calf in piedi 4 x 15
calf seduto 3 x 15
metti come primi esercizi squat e stacchi...
VENERDI' Dorsali spalle
Dorsali
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Lat machine dietro 2 x 12
Rematore bilancere 4 x 10-8-6-4
Pulley basso 1 x 25/30 o 3 x 12 meglio 1x12 di pulley
Spalle
Lento avanti multipower 4 x 8-8-6-6 fallo con i pesi liberi
Spinte manubri 3 x 8-6-6
Alzate laterali 3x10
mancherebbero degli esercizi xdeltoide posteriore

[DESTINO]

ehm, quando sulle spalle al multipower dici "fallo con i pesi liberi" intendi che invece del multipower devo farlo con il bilancere libero? xkè se intendi i manubri li ho messi dopo! cmq grazie per le modifike!! sei stato velocissimO!!

[DESTINO]

ho provato a fare petto-bicipiti-tricipiti! è stato massacrante! cioè sono arrivato ai tricipiti che li avevo già in fiamme! ho dovuto abbassare le distensioni sulla panca piana impugnatura stretta da 65 kg a 60kg sennò non potevo portare a termine la serie! è normale?? cioè anke se abbasso i carichi ma li sento lo stesso lavoro bene giusto?

[MikaelPROBass]

ehm, quando sulle spalle al multipower dici "fallo con i pesi liberi" intendi che invece del multipower devo farlo con il bilancere libero? xkè se intendi i manubri li ho messi dopo! cmq grazie per le modifike!! sei stato velocissimO!!

si

ho provato a fare petto-bicipiti-tricipiti! è stato massacrante! cioè sono arrivato ai tricipiti che li avevo già in fiamme! ho dovuto abbassare le distensioni sulla panca piana impugnatura stretta da 65 kg a 60kg sennò non potevo portare a termine la serie! è normale?? cioè anke se abbasso i carichi ma li sento lo stesso lavoro bene giusto?

si,l importante è l esecuzione.i carichi sono solo un mezzo...

[DESTINO]

ok grazie di nuovo! questo braccio non vuole crescere! ho 108 di petto e 34,5 di braccio... non riesco a sbloccarlo proprio!

[luigi_ego]

ok grazie di nuovo! questo braccio non vuole crescere! ho 108 di petto e 34,5 di braccio... non riesco a sbloccarlo proprio!

ma mica è detto ke t crescano se le alleni di +... magari potrebbe essere questo il tuo problema, le alleni troppo a me sinceramente una scheda in cui la stessa seduta alleno 3 gruppi muscolari facendo 4 esercizi x il petto, 3 x i bic e 3 x i tric mi sembra eccessivo... poi fai tu

[DESTINO]

luigi ma le ho provate già tutte! nel senso ho provato ad allenare il petto da solo con i bicipiti! oppure dorsali e bicipiti! non cambia niente! ora voglio vedere se allenando tutto il braccio insieme riesco a prendere un pò di volume! chi lo sà!! magari ci fosse un rigore scientifico da applicare per una crescita sicura!

[luigi_ego]

allora magari potresti provare a dedicare una seduta sl alle braccia...

[DESTINO]

eh ma come ti ho detto non riesco ad allenarmi 4 volte a week! e in 3 sedute come posso dividerle??

[luigi_ego]

petto-dorso
gambe-spalle
braccia

oppure

petto-spalle (c'è ki allena le spalle cm complementari del petto ma d solito lo fa ki punta + al peso ke alla massa diciamo i "pl")
dorso-gambe(ovviamente le gambe vengono trascurate)
braccia


premetto ke sn sl delle possibilità, e ke a me nn piacciono, ma ognuno ha i suoi obbiettivi se pensi d dedicare un intera seduta alle bracccia in una 3-split sn le unike soluzioni ke mi vengono in mente

[DESTINO]

mmm guarda... forse un'idea la avrei... potrei provare per una mesata massimo due questa skeda ke sto seguendo ora PETTO-BICIPITI-TRICIPITI GAMBE DORSALI-SPALLE e vedere come và! se non noto miglioramenti significativi faccio il possibile per allenarmi 4 volte a settimana dividendo come mi hai detto tu! che dici può andare?